最近才刚开始减脂，是一个标准泡芙人
身高168/体重55/体脂31.5
生完小孩后体脂一直不断攀升到现在，最近认真想减脂，目前正在尝试低糖饮食
实施减糖饮食三周后，体重降4公斤，但体脂却一直在30-31间徘徊，然后今天又到31.5
，不知是哪里出错，故想询问这边的专家
1）现在每天糖类摄取不超过60克，平均每餐20克，其他营养成分没有计算，每天吃低于
基代
2）是否该加入蛋白质计算，目前没有增肌打算，只知道蛋白质可减少肌肉流失，只是不
知该如何计算一天应该摄取多少蛋白质
3）现在是一周一次运动，如果想试着在运动后增肌，是否一天最大的糖份跟蛋白质都该
在运动后摄取呢
很抱歉问非常基础的问题，希望能寻求专业解答，谢谢