目前已经规律重训两个多月，减少大量糖类摄取，大幅提高蛋白质摄取。
肚子明显有消、有瘦、皮带掉了好几格，体脂25% -> 22%。
甚至偶尔高碳日，吃到以前的淀粉量，胃都觉得不舒服了。
成果看起来是不算差，但因为吃肉蛋吃到足够太难，所以3/4的蛋白质摄取都是靠乳清粉
＆酪蛋白粉达成。
看很多大大都说“还是要以天然食物为主”、“乳清容易刺激胰岛素”等等，
我现在怕的是“刺激胰岛素”这点，为了把蛋白质摄取分散到整天，我几乎是整天都在喝
乳清，那就不就是整天都在刺激胰岛素，最后胰岛素阻抗会变高？这样长期下来是不是会
得糖尿病啊？怕.jpg

又不是只有乳清会这样 会怕就集中在三餐喝阿 顶多配一杯在运动后

淀粉更刺激，跟云霄飞车一样

我搭著断食喝 一天最多也就两杯 你是把乳清当水喝?不是量的问题 我是指摄取的时段或频率

你过去喝手摇饮 吃面包 蛋糕都没得糖尿病 现在喝乳清就会怕??

一知半解最可怕

一堆健身的人一天5餐 不就容易得糖尿病^^

应该是你只愿意吃到40.....有很多能让你吃的耶

蛋白质在空腹低血糖的时候摄取，胰岛素不波动，升糖素大量上升，在高血糖或饭后摄取，胰岛素会大量分泌，双面刃

你3/4都靠乳清是真的有点太多

蛋白质配合胰岛素升高的时候好吸收

担心糖尿病就半年检查一次糖化血红素目前没有证据显示喝乳清会导致糖尿病

你可以把大部分的碳水集中在重训后

为什么大家建议以天然食物为主?因为维生素、铁锌、好的动物性脂肪是乳清无法取代的，营养均衡才是关键

我也觉得3/4靠乳清好像有点本末倒置，然后碳水你是不是也吃太少，难道吃个饭面还会胃不舒服？你是不是大部分都在喝乳清这种流质食物没有好好吃正餐了？所以吃比较多固体食物就不舒服？

你觉得天然重要还是吃够重要，我认为塞不下都白搭。

我一天至少要喝2杯 有时候喝到4杯 体重并没有增加也无水肿迹象

改喝浓缩乳清 或酪蛋白阿

运动足够怕啥糖尿病，你又不是打药

豆浆两杯就30了 再随边吃点什么就超过40

吃不到40很难吧= =

我只有1/4的蛋白质靠乳清蛋白耶....

我一半蛋白质靠乳清 体重完全没变 但是体脂一直在降

夏天胃口差，几乎都是用乳清冰冰凉凉的撑。

早餐两颗蛋一杯豆浆就25克了吧

容易刺激胰岛素的应该是乳制品中的乳糖，

到底在怕什么胰岛素......

我自然90 乳清30 一天120觉得够了 体重72KG

乳清不是天然食物？

我本身有糖尿病，每次运动完几乎都会来ㄧ杯乳清

呵呵 健身练到糖尿病哦xddddddd

蛋白质摄取不需要分散于一整天

胰岛素假说早就过气了

整天都在喝 一天只吃40你是不是低估了

每天喝乳清好厉害，因为我觉得实在太难喝

乳清很多口味，总有一个是自己不那么讨厌的。

40 是不是你肉蛋奶豆类摄取太少啊

40随便吃就超过了