大家好
本身是泡芙人
就是体态瘦瘦的，胖都胖在肚子
一开始会加入健身房
是想追求三项的表现
希望自己是有力量的，肚子消下去即可
不期待自己有腹肌，壮的都巨巨一样
我知道我的基因很难
健身三个月多
身蹲 体重1倍
硬举 体重1倍
握推 体重0.7倍
全都用1rm来算
我发现健身不痛苦
饮食是我致命的地方
我可以不吃炸，不喝有糖饮料
但我没办法天天吃难吃的鸡胸肉
还有水煮餐盒、超商鸡肉...想到就作恶
这几个月似乎受够了
如果我在有限的饮食控制下
不吃炸、不喝有糖饮料..等垃圾食物
蛋白质可能吃体重*1~1.5(以前我会要求两倍)
我三项有办法再进步下去吗?
自己是希望三项都能100kg以上
本身体重70左右
但这总饮食可能肌肉也升不上去就是了
目前骨骆大概30kg
有办法吗?
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-06-12 00:14:00深蹲 硬举100公斤绝对有机会
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-06-12 00:17:00
70推100可以算猛人，蹲硬100就只是鸟仔脚
作者:
ahadears (.....)
2020-06-12 00:20:00三个月还不错吧 正常吃就好你没有要比赛不用控管太严先让自己练个一年不要放弃一开始就搞到疲乏很快就退坑了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-06-12 00:21:00何立安 ptt最强
三个月是想怎样拉 饮食就干净健康为主 不一定要吃鸡胸
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2020-06-12 00:31:00
我跟你差不多，外食乱吃，注重蛋白质吃够，一周佛系4练各1
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2020-06-12 00:32:00
.5小时，练了2年体重73推110蹲150硬190然后无限卡关
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2020-06-12 00:34:00
对我来说，练的开心，身材过的去就好，垃圾食物照吃，但会稍微节制
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-12 00:36:00不吃鸡胸肉也不会怎样 我都嘛吃鸡腿你要在力量、肌肉上进步，碳水反而更重要去年十月底开始健身，今年二月底接触三项 现在是蹲到1.4 硬举没测1RM 1.4*4~5RM 卧推很久没做 右手肘还在痛不敢推,蹲的那天碳水吃300g 其余200~250g 蛋白两倍卧推只做到哑铃卧推，单手60lbs*10~12rm三月底卧推推超过65kg右手肘就会痛 现在都还在做物理治疗三项练得好 最后走个减脂 身材也都很好不要放弃自己～
作者: JKL218 2020-06-12 01:45:00
你给自己的饮食计画太严苛了 对你来说根本无法长久维持 既然做不到就放松一点 一样还是能进步
你骨骼肌30Kg??? 42%耶可是怎么看帐面你重量也太鸟了吧
作者:
Abre (任愉悦)
2020-06-12 03:31:00刚健身一年一个月 体重80>88 正常吃 蛋白质大约*1.2~1.5而已但前八个月一周五到六练 操太凶 反而没什么进步后来改练一休一到二 把组数减少但强度提高 进步幅度反而大
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-06-12 04:35:00体态瘦弱的人如果追求三项成绩强悍 身材势必也很有程度所以不知道你这什么问题只有像蛇丸那样痴肥但稍微有力气的状态 才会来问这种问题
作者:
kumafez (桌子君)
2020-06-12 04:51:00才三个多月而已 还行啦 重训这档事长久的
作者:
XJHYJia (科举重人)
2020-06-12 06:30:00我是没看过身边练健力的人吃得很干净啦！你的重量绝对还可以进步啊！不要说国外，台湾都有同量级的女生比你做更重了
作者: yy810516 (LJE) 2020-06-12 07:08:00
拉蹲100算简单 推100算不容易
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 07:19:00肌肉要上去要有热量盈余，吃垃圾食物比较好塞。可以上YT看看Strongman Diet，很多都有分享。别说健力，就连健体没备赛计画也是随便吃。
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-12 07:38:00我卧推0.5 深蹲硬举2 卧推废了
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-06-12 07:58:00不喜欢吃鸡胸可以换吃别的呀？主要是蛋白质量足够就好
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-06-12 07:59:00我练一年 从55增重到65 这个月才开始练硬举上礼拜第一次拉100 昨天130 还是觉得不满意你如果不是阿诺 练两三年卡关再觉得奇怪吧
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-06-12 08:02:00自己煮面吃，牛肉鸡腿干贝鱼肉全下了，干嘛为了鸡胸苦恼
然后我不懂你设定超硬的饮食是要干嘛 提前结束动机吗
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-06-12 08:04:00然后您蛋白质可以再多点，2.2-2.5倍以上比较够，练两年了我都维持2.5-3倍。然后一周您几练和项目？吃几卡？才练三个月而已，急什么呢？
作者: zz25678606 2020-06-12 08:18:00
才3个月而已 努力吃原型食物 努力练 100以上很快就达到了
作者: paraipa (paraiba) 2020-06-12 08:24:00
不在乎身材 那就 该吃吃 该练的练 开心就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 08:25:00初期饮食毫无节制，高强度低次数中组数练三休一，三个月推拉蹲就都1.5了，之后维持PR降体脂才比较辛苦。我建议新手可以有训练笔记的习惯，仔细纪录检讨，进步很大。
瘦子不在乎身材还吃水煮餐吃那么勤？不在乎身材，爽爽吃，爽爽练，就好了。但前提是你练法有效，不然就变成只是乱练爽爽吃。
我健身三年，没在管饮食也没喝蛋白，体重90kg(33%)>96kg(28%)。深蹲: 200kg; 硬举: 230kg ;卧推: 不敢测。总之，就持续的练，力量一定会上去。
作者: bandon1226 (邱胖) 2020-06-12 09:25:00
鸡胸肉 用点心 可以超美味 自己爬文
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 09:41:00我健身三年半 体重75 SBD 200 130 220从不吃什么水煮鸡肉餐 算好蛋白质 补乳清 体重过75再克制， 肌肉脂肪是一起长的 除非是新手或用药 不然同时增肌减脂是有困难的而且说练健力而不在乎体态根本是骗自己 除非是无限量级不然健力还是分量级和自身体重倍数，体重越重不代表也要举更重吗？ 当然是控制体态 把重量拉上去才是正解
作者:
howggyy (爹爹)
2020-06-12 09:59:00我是觉得新手未接受有经验的朋友或教练指导，三项动作大概都错的一塌糊涂，无法进步正常，搞不好之后就开始有地方痛了
他才练三个月，只怕动作都还是错的，不用考虑量级吧！其实大部分人是练兴趣的吧，是有那么多人要比赛？
作者:
milker (小鬼)
2020-06-12 10:09:00你这样下猛药 你以后吃鸡胸肉一定会想吐= =
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2020-06-12 10:13:00不吃糖、不吃加工食品、挑烹调方式 你的饮食已经做得比大多数健力取向的人好了有个地方的巨巨们常吃炸鸡跟芋圆豆花 XD成绩还是吓吓叫 不用想太多照周期用力练就对了不过偶尔也是该给自己放松一下 平常都吃得健康当然很好但是如果为了健身什么好吃的有味道的食物都不能吃那人生还算活过吗 轻松看待才能长久
鸡胸肉能弄的好吃啊==还有三个月能推1.5是神力吧
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-06-12 10:44:00初学者愿意持续练比吃更重要 XDDD
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-06-12 10:53:00吃睡练，我觉得相对不重要的就吃了不吃垃圾食物就已经赢了
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 11:05:00为何一定要吃鸡胸肉，猪里肌、牛肩肉、鱼肉都可以吃阿然后饮食控制是长久的事情，我真的建议不用太极端避开一些特别高热量的做法(例如油炸)鸡胸肉我也很讨厌水煮，你可以用煎、炒、烤之类的方式料理如果你闲工夫多的话也可以做鸡肉叉烧..都不错吃
瘦子的话，正常吃就好。重点是练法。一、二年后，练的起来，再去讲究吃的。练法错误，说不定半年不到就去复健科报到了。吃了半年的水煮鸡胸肉就白吃了。而且标题就说不在乎身材，他没有要参加健美比赛。
作者:
themost (最远)
2020-06-12 11:18:00想问一下有练起来的巨巨们 练起来后就没去复健科报到了吗
即使健美、健力的选手、教练，都还是免不了受伤没错。但新手练不出成果，身体又受伤，拼命吃水煮，何必呢？
作者: acegikmp (阿超) 2020-06-12 12:16:00
看你目的阿，练健康还是有机会受伤就是了
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 12:33:00但是肚子消下去 不代表就是要在意身材吗....
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-06-12 12:39:00楼上突破盲点了XD。不在意身材却要求肚子消下去的逻辑炸了
作者:
hosighle (hosighle)
2020-06-12 12:43:00你先去看看健力比赛选手的身材 再好好思考你的问题
他是瘦子，偏偏全身只肥那颗肚子，当然想消那颗肚子。反观全身肥的恰到好处的胖子，就肥的很好看。
随便吃 蛋白吃够就好了啦 体重以上一般除了卧推其他都不
作者: daphneH (Daphne) 2020-06-12 12:54:00
其实你才健身三个月，为何要执著三项重量，新手期应该要反复练习动作，反复修正，急着追求重量没有意义
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 13:20:00我是比较认同新手练9吃1，别想太多就是给他狂肏下去曲~
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 13:21:00有肚子又好看的我只服千代富士
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 13:21:00练三项并不是身材不顾 而是不像健美一样雕线条 雕肌肥大我认为除非是增肌期 不然要用练健力来包装不顾身材 根本就是懒的烟雾弹（无限量级的pro除外
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 13:23:00新手也不建议先走减脂，走减脂你力量起不来，可能也没足够的技术齁住，强度不足等于无效，不是光有疲劳就行滴！
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 13:24:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 13:31:00别想着你有在规律健力，然后疯狂吃就会变成无限量级的身形，这误区就跟你担心练太猛太壮一样。无限体型要练的猛吃的也猛，你有那能耐与基因吗？
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-12 13:32:00到一个程度后很难再上去了，不管是肌肉还是肥肉
作者: parkson1 (i want happy) 2020-06-12 13:48:00
泡芙人体质肌肉成长时脂肪也会同比例甚至更加大幅增加若不做有氧就算体重上升体型比较壮了那孕妇般的肚子真的很难忽略
那么在意肚子的话，目标其实是健美吧？健美与健力的练法不太一样喔。
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 14:30:00我自己是练两年多 体重79后才开始减脂三个月就减到72 三项下滑的幅度用了将近一年才追回来甚至超前 体态上也比79公斤时好看的多
你健身不痛苦就是一个问题，先把你的健身计画排得痛苦一点好吗
作者: betyshie (betty) 2020-06-12 14:49:00
请问如果一般女生练大重量，不特别多吃或增加热量摄取那体型也会有很大的改变吗？
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-06-12 14:52:00为什么一定要水煮啊，我加少许油下去炒也没那么大影响啊
作者:
wegblon (恢恢)
2020-06-12 15:08:00回b大 不管男女 增肌都是不容易的 累积的量是以年月当单位 在担心会不会变很大之前 先问自己有办法坚持住吗 如果体态变化那么简单 路上到处都浩克了尤其女生睪固酮更少 所以增肌又更难
作者:
Abre (任愉悦)
2020-06-12 15:44:00千代富士体脂也就12%而已 还有个古早的栃ノ海体态也相对好近代的横纲身材最好的大概就日马富士了吧
作者:
burza (:D)
2020-06-12 17:42:00认真，我都点9块鸡块餐瘦弱型的，边练边吃，再怎么吃也不会变肥宅啦..我是这样
蹲2倍 拉2.5倍 推1倍 体重 在跟人家说你有健身 不然就是重身体健康的推大概要1.4以上才对
作者:
wuch506 (Irow)
2020-06-13 00:05:001.动作2.肌肉神经刺激 3项主要就这两点 体重57总和500路过
作者: acegikmp (阿超) 2020-06-13 00:55:00
第一量级500..国手等级了吧
作者:
wuch506 (Irow)
2020-06-13 01:05:00500还很菜 台湾轻量级的跟鬼一样
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-06-13 06:37:00求楼上大大真相XD 我成绩跟你差不多但是比你多一量级
作者:
wuch506 (Irow)
2020-06-13 11:43:00站内我可以领ig 不想公开XD不过体大59也只剩我一个 上网找去年菁英杯直播应该有我的成绩 500是那一场的成绩
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2020-06-14 19:08:00
这版真的一堆鬼神
作者:
tsaiss (Samkh)
2020-06-15 20:36:00举重队朋友都随便吃，问题是你训练量多少啊