[问题] 水泥包要上肩爬楼梯该练哪里?

楼主: nature23306 (pART)   2020-06-11 23:13:07
大家好
水泥包50公斤,偶尔也需要搬肥料包40公斤
前几次搬,肩膀跟腰最后都没力
先说说上肩的部分
从地板上肩我真的是无法
动作有点像健人盖伊feat.江凯杰 那一部影片
但水泥包是长型真的不像沙包那么好甩上肩
这方面要怎么加强呢?
上去后,发现肩膀也挺不住那重量
取而代之的是腰外侧(背扩肌&腹斜方肌)开始借力(这边有图)
https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg
腰没力后就会越靠二头肌在撑
这个阶段变成三角肌跟二头出力居多
看老师傅都头歪一边扛在斜方肌,看起来超轻松
平常都腿部训练居多,所以对上半身没有很清楚
这种工作性质要加强哪些部位呢?
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2019-06-11 23:13:00
辞职
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-06-11 23:17:00
阿哔莎莎亚,喝了再上。
作者: hcc0223 (暖暖)   2020-06-11 23:23:00
问健身还是问工地做事???问工地事......怎么能不先拿一组出来!我习惯保利达B+我维大力,有时也喝纯的.....谢谢
作者: ezdoesit (你的声音)   2020-06-11 23:24:00
祕诀很简单:稳定中轴,四肢发力。
作者: ahadears (.....)   2020-06-11 23:56:00
练什么可以让你扛水泥最厉害 答案是扛水泥练什么深蹲最厉害 就是深蹲 以此类推 我是跟你说真的
作者: orzA3A (One Fine Wire)   2020-06-12 00:36:00
就是技巧而已,我高中时体重58帮外公扛米,一袋40公斤上肩歪头轻松扛着走
作者: realmd (90kg我不胖只是重)   2020-06-12 07:08:00
健身房不是有那种40.60KG的沙球可以练习扛
作者: drinkmywater (爱喝水的学生)   2020-06-12 07:10:00
核心没启动吧
作者: sumton (CHCH)   2020-06-12 08:30:00
可以上臂夹身体固定手肘后抓短面制造杠杆用身体力把水泥甩上来,或者是先立起来后用肩膀下去接撑起来。肩膀扛点在斜方偏斜下一点,才有线支撑点,肩膀比较不会痛(类似扛杠铃的感觉)我以前是习惯抓长端拿起瞬间用膝盖顶一下顺势上去
作者: Billkai (毕卡)   2020-06-12 08:35:00
参考(神经刻蚀训练法)再去排课表,对于这种单一动作可能很有用
作者: ken812025 (右名)   2020-06-12 09:12:00
盖伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD
作者: sumton (CHCH)   2020-06-12 09:49:00
水泥包那集没有上肩,那集其实业主有用一个很省力的技巧XD
作者: pttdcc (批踢踢点希希)   2020-06-12 09:51:00
把水泥包重量渐少慢慢叠加上去啊 健身不就这样
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2020-06-12 10:36:00
深蹲 壶铃上搏
作者: sdiaa (桂纶镁)   2020-06-12 11:32:00
核心核心还是核心
作者: DWR (罗杰)   2020-06-12 12:03:00
因为形状关系 握力需要有一定基础 类似抓握之后上博
作者: adaplant (阿达 不累)   2020-06-12 12:19:00
如果我想针对这项 会排 药球 RDL 传统硬举 FacePull
作者: kid1999 (人不疯狂怎追梦)   2020-06-12 14:56:00
一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然里面内容物会流到底下https://i.imgur.com/5mgBBCJ.jpg 每天都要拖200kg以上给你参考如果很低的那种 你要蹲下去 发力方式类似挺举https://i.imgur.com/JXLo6sX.jpg它的位置横的直的都可以 看你怎么翻上去
作者: XXPLUS (随缘等新车)   2020-06-12 21:05:00
该练的地方你上班就会操到了,如果下班还想操同样的肌群,那不就代表你白天其实很轻松?
作者: acegikmp (阿超)   2020-06-13 08:49:00
技巧跟神经适应杨酋訄V练,言尽于此
作者: fasteagle (fasteagle)   2020-06-13 11:42:00
工地三宝 +100分
作者: karty116678   2020-06-13 13:02:00
地板上肩练爆发力,肩膀扛不住换工作…不然用抱的…
作者: lelu (乐路)   2020-06-15 12:30:00
水泥放一楼,分装要用的量上楼就好了

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