大家好
水泥包50公斤，偶尔也需要搬肥料包40公斤
前几次搬，肩膀跟腰最后都没力
先说说上肩的部分
从地板上肩我真的是无法
动作有点像健人盖伊feat.江凯杰 那一部影片
但水泥包是长型真的不像沙包那么好甩上肩
这方面要怎么加强呢？
上去后，发现肩膀也挺不住那重量
取而代之的是腰外侧(背扩肌&腹斜方肌)开始借力(这边有图)
https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg
腰没力后就会越靠二头肌在撑
这个阶段变成三角肌跟二头出力居多
看老师傅都头歪一边扛在斜方肌，看起来超轻松
平常都腿部训练居多，所以对上半身没有很清楚
这种工作性质要加强哪些部位呢？

辞职

阿哔莎莎亚，喝了再上。

问健身还是问工地做事？？？问工地事......怎么能不先拿一组出来！我习惯保利达B+我维大力，有时也喝纯的.....谢谢

祕诀很简单：稳定中轴，四肢发力。

练什么可以让你扛水泥最厉害 答案是扛水泥练什么深蹲最厉害 就是深蹲 以此类推 我是跟你说真的

就是技巧而已，我高中时体重58帮外公扛米，一袋40公斤上肩歪头轻松扛着走

健身房不是有那种40.60KG的沙球可以练习扛

核心没启动吧

可以上臂夹身体固定手肘后抓短面制造杠杆用身体力把水泥甩上来，或者是先立起来后用肩膀下去接撑起来。肩膀扛点在斜方偏斜下一点，才有线支撑点，肩膀比较不会痛（类似扛杠铃的感觉）我以前是习惯抓长端拿起瞬间用膝盖顶一下顺势上去

参考（神经刻蚀训练法）再去排课表，对于这种单一动作可能很有用

盖伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD

水泥包那集没有上肩，那集其实业主有用一个很省力的技巧XD

把水泥包重量渐少慢慢叠加上去啊 健身不就这样

深蹲 壶铃上搏

核心核心还是核心

因为形状关系 握力需要有一定基础 类似抓握之后上博

如果我想针对这项 会排 药球 RDL 传统硬举 FacePull

一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然里面内容物会流到底下https://i.imgur.com/5mgBBCJ.jpg 每天都要拖200kg以上给你参考如果很低的那种 你要蹲下去 发力方式类似挺举https://i.imgur.com/JXLo6sX.jpg它的位置横的直的都可以 看你怎么翻上去

该练的地方你上班就会操到了，如果下班还想操同样的肌群，那不就代表你白天其实很轻松？

技巧跟神经适应杨酋訄V练，言尽于此

工地三宝 +100分

地板上肩练爆发力，肩膀扛不住换工作…不然用抱的…

水泥放一楼,分装要用的量上楼就好了