是这样
小弟是军人
目前 55kg 很多重物搬起来很吃力
看起来也很薄弱
想增加到 70kg 提升力量
上个月起
假日就会买鱼、虾、鸡肉、牛肉来自己煮
都是简单的去料理
清烫虾子、煎鲑鱼跟鸡胸肉、牛肉煮火锅吃但不喝汤
放假可以吃到 5000卡
平日在部队也会去买牛奶喝，天天喝
有大约算过每餐 + 饭后的牛奶都吃接近 1000卡
偶尔晚上还会吃些方便面、宵夜，一天就超过 3000卡 了
但体重依然没有起伏，仍卡在 55kg
平日运动就部队搬重物
跑步、伏地挺身、单杠
假日也会自主体测跑 3000、伏地挺身、拉单杠、仰卧起坐，加上哑铃小小练一下
近半年明显感觉到大腿有愈来愈结实，增厚
体态、体能都有愈来愈好
但体重就是上不去怎么办?
还是时间不够久?
增重是要以年为单位来计算才看得到效果的吗?
我去年七月50 现在快59 感觉是代谢？或是有氧做太多 吧
重量训练量要增加 饮食热量蛋白质看起来够 但需要时
作者:
Saviz (沙)
2020-05-22 17:00:00碳水也要吃够啊
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2020-05-22 17:02:00喝增重型高蛋白?
作者:
xiaoyao (改变)
2020-05-22 17:05:00肠胃吸收不好吧
作者: JKL218 2020-05-22 17:08:00
我也想要这种体质
作者:
D85 (D-85)
2020-05-22 17:44:00训练没重量变化就伏地挺身做完换上斜伏地挺身引体向上接反向划船，臀腿就站凳子或比膝高的物体上单脚蹲或保加利亚分腿蹲
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-05-22 17:45:00要不要看医生？ 肠胃方面
作者:
D85 (D-85)
2020-05-22 17:45:00或侧蹲加单脚RDL或DL
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-22 17:57:00
平日呢假日吃得碳水看起来很少
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-22 18:05:00羡慕嘘
不是肠胃问题就是你热量算错了吧当兵吃喷都能胖好几公斤
作者:
DWR (罗杰)
2020-05-22 18:17:00可能性很多啊 你吃得比你想像中的少 吸收不好 等等
作者:
otakunan (长颈鹿妈妈)
2020-05-22 18:21:00肠胃不好或碳水吃不够吧
作者: jenkl 2020-05-22 18:46:00
吃不胖，羡慕死了
我从60->80 大概花了1年吧 稳定运动+饮食控制
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-05-22 18:58:00肠胃吸收要跟上要一段时间 稳定增加肌肉量慢慢来
不可能啦 除非妳都吃垃圾 原型食物我吃到吐都吃不到5000
作者: pp096127 (harmony) 2020-05-22 19:04:00
羡慕嘘
作者: chnecklace (嘿嘿) 2020-05-22 19:07:00
看peeta最近的新片 不太相信瘦子能吃这么多
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2020-05-22 19:16:00去myp买葡萄糖、麦芽糊精各5磅配高蛋白，很难不胖
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-22 19:49:00
随便吃就重了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-05-22 19:52:00我半年增肌大概会增加12~15公斤 第一个月让自己从一天四餐逐步增加到一天七到八餐 然后训练量也是从第一个 delodeload 跑到第一个课表周期的一半 增肌期间我大部分体重都在120以上 只有减脂到后期才会低于120 这些数字给你参考 你的身体没办法一时半刻就适应你的饮食 热量多了也是排掉 而你的训练量不够 肌肉刺激少 增肌效果有限外 肠胃吸收的能力提升了也是变成脂肪囤积起来 建议还是缓慢循序渐进
作者:
beams156 (beams)
2020-05-22 20:30:00好羡慕QQ
作者:
fim (不空)
2020-05-22 20:32:00一堆人只会了吃好料 才来这个版(减肥、增线条)的人 完全不会理解你 只会无意义的羡慕推
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-05-22 20:36:005000卡，你这个体重吃不到吧
5000卡很简单吧... 难的是吃原型食物的5000卡
作者: POCARI5566 (水德) 2020-05-22 20:57:00
你是还没退还是签下去了
作者: sone55151 (无拘无束) 2020-05-22 21:26:00
只要增重鸡排全糖珍奶蛋糕甜点鲜奶油冰淇淋吃下去 轻轻松松
作者: murksagittar 2020-05-22 22:05:00
要我一天这样吃就肥死了
作者: murksagittar 2020-05-22 22:06:00
买增重乳清喝好啦
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-05-22 22:30:00餐餐胖老爹好了高油高蛋白
作者:
cccone (大C)
2020-05-22 22:59:00如果吃垃圾食物体重还上不去，建议去看医生，可能是肠胃吸收的问题
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2020-05-22 23:03:00假日那样有5000？打个7～8折还差不多，搞不好还高估
羡慕推 如果按照你回文的吃法 以我体质 体脂肪应该破4开头，我只要假日聚餐吃吃到饱 体脂肪马上增加1 体重一公斤不等 我已经低碳到极限才能减脂
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2020-05-23 00:14:00我180/57–》180/72大概一周六练 持续一年
作者:
Billkai (毕卡)
2020-05-23 01:23:00我体重54—>59花了近半年，后三个月几乎0成长，期间甚至因为感冒食欲不振一礼拜内掉一公斤，再吃回59多花三个礼拜，最近为了加速增重，希望至少一个月加一公斤，直接把所有有氧课表删掉，至于饮食我是每餐都尽最大努力吃到最撑，蛋白质也是2.2倍以上了，这样才勉强一个礼拜多0.1公斤左右极慢速增长，观察排便会发现可能不是吃不够而是消化不良，天生易瘦体质大概就是这样
作者: parkson1 (i want happy) 2020-05-23 01:28:00
每三个月才会感觉数字变化 重点是天天都这样吃 很多瘦子说自己吃很多的盲点在只有假日节日不用钱时才能这样吃若觉得真的吃很多认识一下能量守恒定律
作者:
QJEQ (高个)
2020-05-23 09:36:00每周秤一次体重，没增加就是吃太少。就是这么单纯
作者: kevin926 2020-05-23 14:31:00
吃这样会饱？
作者:
kogreece (Kenji Black)
2020-05-23 14:51:00羡慕
作者: a740125 (哈哈) 2020-05-23 15:31:00
你要不要详细列一下你训练的内容细节 次数组数频率之类的
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龙)
2020-05-23 15:48:00如果热量没算错就准备领诺贝尔奖囉 恭喜
作者:
ppc ( )
2020-05-24 03:07:00你吃到快吐 我看起来却觉得吃很少 QQ
作者: Aslan118 (Aslan) 2020-05-24 14:42:00
我也觉得这样吃不够饱XD
作者: z8237928 (york9662) 2020-05-25 02:26:00
每周挑一天万卡挑战 我相信很快就胖了
作者: z1x2c3v53 2020-05-25 13:04:00
一天吃三餐不够 有没有试过一天吃五餐训练 饮食 睡眠 缺一不可