想请教各位大大，小弟哑铃平板卧推的重量一直卡在单手24kg 8下近一年了，每周练就还
是最多就8, 9下就力竭...
但是上胸卧推跟机器夹胸的重量就一直有在提升..
卧推时确认都是感受到胸部在发力，也没有用三角或三头代偿，所以不晓得重量一直上不
去的问题在那？还是应该直接拿比较重的哑铃做低次数高组数的训练提升力量？
健身时间约两年左右
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-05-11 06:06:00
加强三头 肩前束 背
把组间时间缩短，做完当下在加一个超级组让身体向上适应
作者:
QJEQ (高个)
2020-05-11 08:40:00跑5x5 组间休2分，成功6x5就再加重。
作者:
lurara (鲁拉拉)
2020-05-11 08:49:00不知道你身高体重，无法给建议
作者:
baw88 (小宝)
2020-05-11 09:23:00你训练的目的是什么？练三项吗？但是三项不比哑铃卧推
机械的走轨道，哑铃要自己平衡。你说机械重量有一直提升，若姿势正确，就是有进步吧。
作者:
iscpupu (璞)
2020-05-11 12:07:00超负荷试试看 再把RM降下去练
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 16:46:00
不用在意拉卡住就卡住了8下已经很多下了改用18，22，26或12，20，28练看看
5x5或金字塔，或两者交替，不要拘泥次数，大重量掉到2-4下也没关系
作者:
b20415 (b20415)
2020-05-11 18:32:00另外请教一下，大重量2-4下的总训练量也是要超过8RM时的吗？
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 18:55:00
我是没有，因为HIT练习惯了。我是用Drop sets或Rest/Pause
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-05-11 20:42:00你要增加重量 要练5*5 这么久都在24 8 你已经习惯那个重量了...偶尔可以推个2-4rm也不为过啊
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-05-11 22:58:00我是金字塔不行 倒金字塔就上了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-12 17:46:00因为器械不用稳定核心，角度轨道都帮你最佳化了。
你的24kg八下是指训练组随便都可做到一组八下且可做个5*8组间休两分之类的，还是最好的状态下才可做到一组八下？若是后者就想办法练到24kg可5*8组间休两分，届时你绝对可推到28kg以上。另外辅助训练练相对大重量的单手三头下拉，还有练背的水平拉与垂直拉