[问题] 哑铃卧推请益 chu801230 PTT批踢踢实业坊

[问题] 哑铃卧推请益

楼主: chu801230 (CC) 2020-05-11 03:37:29

想请教各位大大，小弟哑铃平板卧推的重量一直卡在单手24kg 8下近一年了，每周练就还
是最多就8, 9下就力竭...
但是上胸卧推跟机器夹胸的重量就一直有在提升..
卧推时确认都是感受到胸部在发力，也没有用三角或三头代偿，所以不晓得重量一直上不
去的问题在那？还是应该直接拿比较重的哑铃做低次数高组数的训练提升力量？
健身时间约两年左右

作者: yenkuass (YK林) 2020-05-11 04:07:00

换其他强度区间练练看啊

作者: CO2 (吸呕吐) 2020-05-11 06:06:00

加强三头肩前束背

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-05-11 07:47:00

把组间时间缩短，做完当下在加一个超级组让身体向上适应

作者: QJEQ (高个) 2020-05-11 08:40:00

跑5x5 组间休2分，成功6x5就再加重。

作者: lurara (鲁拉拉) 2020-05-11 08:49:00

不知道你身高体重，无法给建议

作者: baw88 (小宝) 2020-05-11 09:23:00

你训练的目的是什么？练三项吗？但是三项不比哑铃卧推

作者: ezdoesit (你的声音) 2020-05-11 11:28:00

机械的走轨道，哑铃要自己平衡。你说机械重量有一直提升，若姿势正确，就是有进步吧。

作者: iscpupu (璞) 2020-05-11 12:07:00

超负荷试试看再把RM降下去练

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 16:46:00

不用在意拉卡住就卡住了8下已经很多下了改用18，22，26或12，20，28练看看

作者: onezillion (宝贝) 2020-05-11 17:34:00

5x5或金字塔，或两者交替，不要拘泥次数，大重量掉到2-4下也没关系

作者: b20415 (b20415) 2020-05-11 18:32:00

另外请教一下，大重量2-4下的总训练量也是要超过8RM时的吗？

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-11 18:55:00

我是没有，因为HIT练习惯了。我是用Drop sets或Rest/Pause

作者: vivian510 (vivian510) 2020-05-11 20:42:00

你要增加重量要练5*5 这么久都在24 8 你已经习惯那个重量了...偶尔可以推个2-4rm也不为过啊

作者: onezillion (宝贝) 2020-05-11 20:48:00

我是降重拼总量

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2020-05-11 22:58:00

我是金字塔不行倒金字塔就上了

作者: youngpool (母鸡) 2020-05-12 04:10:00

肩不行吧

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-05-12 17:46:00

因为器械不用稳定核心，角度轨道都帮你最佳化了。

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-05-13 12:23:00

你的24kg八下是指训练组随便都可做到一组八下且可做个5*8组间休两分之类的，还是最好的状态下才可做到一组八下？若是后者就想办法练到24kg可5*8组间休两分，届时你绝对可推到28kg以上。另外辅助训练练相对大重量的单手三头下拉，还有练背的水平拉与垂直拉

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