[问题] 保加利亚分腿蹲 jay80306 PTT批踢踢实业坊

[问题] 保加利亚分腿蹲

楼主: jay80306 2020-05-06 12:14:27

认真问
有没有人做保加利亚分腿蹲的时候
当下酸的都是靠在bench上的那只脚？
比如说我右脚先蹲时，虽然感觉酸痛及充血感但依然受得了，不过同时抬高的脚也在酸啊
！
而换到左脚时，右脚刚刚垫高累积的酸痛加上运动的代谢压力，整个直接酸到爆炸...酸
的
位置都是在股前侧，有时候甚至会因为这样而少做几下。
休息过后会复原，关节也无疼痛感
有人跟我一样吗...

作者: powerlin (Powe) 2020-05-06 12:21:00

重心放在前脚，后脚只是维持平衡而已。

作者: v2266514 (阿龙) 2020-05-06 12:22:00

可能你重心太靠后，核心和臀肌的出力又少

作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊) 2020-05-06 12:24:00

我之前也会这样，因为你用抬起来的脚帮忙顶...把重心前移，用意念只用前脚出力，慢蹲慢起比较不会用后脚顶我的经验快蹲快起比较会无意识用后脚帮忙

作者: serena0101 (蛇莲娜) 2020-05-06 12:44:00

身体再前倾一点

作者: aggressorX (阿冲) 2020-05-06 12:47:00

我也是这样觉得应该是活动度问题导致

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-05-06 13:32:00

专注在另一只脚不然可以先用分腿蹲弓步锻炼强化后在去做保加利亚

作者: l1529000 (uncle) 2020-05-06 14:18:00

自己经验是后角的股四头、髋屈可能过于紧绷，放松会好些另外也同意先以降阶动作练习，习惯动作及发力后再尝试

作者: v2266514 (阿龙) 2020-05-06 14:31:00

补充上面，髂腰肌太紧有可能影响分腿蹲的后腿活动度

作者: youGG (Denzel) 2020-05-06 15:37:00

把后脚完全放松不出力

作者: Turnelife (叶子) 2020-05-06 15:44:00

躯干角度决定重心位置决定出力脚吧

作者: PeaceBro (和平哥) 2020-05-06 16:55:00

我一开始也这样多练就不会了

作者: yes123go (泡泡) 2020-05-06 17:41:00

用bret的方式蹲，会发现后脚几乎无感了就只是轻轻放著

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2020-05-06 18:17:00

后脚完全不会出力，应该不会酸

作者: leoptt10 (wei 10) 2020-05-06 18:42:00

我也是... 后做的那边前后都在酸撑不了跟前面那边一样的次数

作者: ss860708 (小小太) 2020-05-06 21:19:00

我的作法是要起来之前让后脚稍稍悬空感受重量压在前腿上后再启动动作启动后再把后脚放回就不太会用到后脚去撑了

作者: fz6s (Biker) 2020-05-06 21:26:00

先不要垫太高

作者: alestorm (alestorm) 2020-05-06 22:33:00

不好意思借问~我分腿蹲站起来的时候身体都前倾到超过前腿欸这样是ok的吗？但我看影片身体好像都还是在中间

作者: soulboy330 (soulboy) 2020-05-07 10:18:00

姐夫说膝盖不过脚尖不然髌骨压力会很大

作者: a931386 (a931386) 2020-05-07 12:43:00

https://bit.ly/2SJmR59影片支援，想办法把手夹进去就对了

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-07 15:44:00

https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M

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