https://youtu.be/HkDcN_6pGKI
30秒要摇120下
应该核心肌耐力要超强的吧
洨弟三项应该至少他两倍 同频率摇还没50下腰就快断了
请问该如何加强
谢谢!

滚

处男练这也没用

请洽Crossfitter谢谢

人家随时多人运动 你又不行

说不定他三项加起来才是你两倍==

人家臀推60，无限组，组间不用休息。

你要先学时间管理 懂？

人家在锻炼的时候你在睡觉，插距就在这里

说真的是不简单啊XDDD

只有我觉得这真的很强吗？

如果刚吃饱那样摇，不知道会怎样

这怎么练？臀推？

很强没错

其实这个真的蛮难的，你自己做做看就知道了，我也很好奇这个怎么练

以实战代替训练，一个人练空干太无聊了

人家都用打砲来练专项，你当然不会啊

直接功能性训练 去湖口练就对了

还蛮难的 真的要练过

问问清水健会不会

拿这个来洗文也太废...

腰椎滑脱

老实说 这真的蛮强的..

空干如捣蒜猛

罗十年苦战奶妹练成的 你想跟他比什么https://i.imgur.com/yfst9Or.jpg

影片底下有个留言很靠北XD台上一分钟，台下十年功～

都跟你说多人运动了啊

太猛啦

说真的 这个很强欸

核心收紧 不要过分前倾 脚重心在中间...我编不下去了

正式从空干王变成实干王了XD

老实说真的超难的，他到底怎么练的

其实他核心超强XD

到底哪里强，你们是都没站着打过炮吗？自己试一下不懂难在哪

楼上拍个影片证明一下阿

这有什么好证明的，你打炮冲刺30秒就喊累？叫女生自己动？

真的猛，术业有专攻

文不废呀 真的很难的东西 有够猛的

没有支点 很难动的这么快 真的有够难

站着打砲有东西抓阿......这个没抓支点到底在哪

说站着打炮的一定没站着打炮过哈哈哈

别嘴砲啦，放下键盘自己站起来试一下就知道容不容易了

https://youtu.be/8xWch6lS6bo?t=300 盖依表示: 清水健有教XD就如硬举杠子要离身体越近越有利，而XX也是需要支点(无误

你 要 练 的 是 脸 跟 信 用 卡

说我没站着打炮的，你们一定不懂清水健教人打炮省力的影片在讲什么虽然他教的是正常位火车便当之类的，但真的懂了也是能应用到其他姿势像是国标舞基本的八字扭屁股，不知道诀窍扭起来像肢体障碍，知道扭法以后其实练个几次就可以做到只有骨盆附近在动

正常人不会全程用这种RPM打砲啊，抽插太快很容易滑脱然后顶错最后折到海绵体，女上式女方太兴奋动太快也会这样坐断命根子，基本上高速空干本来就跟打砲关联不大，对着空气又没勃起你要怎么狂顶都无所谓，扯到打砲就外行了。

去其实说那么多...拍片来看看不就知道了= =

一堆宅宅讲的空干要有tempo和力度很简单一样，拍个片就知道谁才是大外行了

人家都功能性训练，而且平常都是套著练，表演的时候空干没阻力只会更快。

空干之王 猛