※ 引述《fcps996211 (改变人生)》之铭言：
: 小弟175/60 体脂20 一周四练
: 健身四个月了 健身前175/63 体脂24
: 有学会算热量 一天要吃到1900
: 早餐：蛋饼+饭团2个+乳清一杯
: 午餐：超市买的生鲜鲑鱼一盒+生牛肉片一盒+馆长鸡胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白饭+馆长
乳
: 清一杯
: 晚餐：超市买的生鲜鲑鱼一盒+生牛肉片一盒+馆长鸡胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白饭+馆长
乳
: 清一杯
: 一天伙食费大概700
: 每天都要买生鲜鲑鱼+牛肉+馆长鸡胸肉
: 已经吃了一个月了 体重还是没变
: 求大大给我建议 感谢
唉，瘦子增肌过来人跟你说一下
增肌跟增重完全是两回事
你这样吃只是盲目的在增肥 增加脂肪
你应该把重点放在训练的质跟量 还有持之以恒
饮食方面注重吃原型食物 吃得干净才是重点
一开始瘦体脂低才是最适合增肌的状态（但我看你体脂根本不低啊）
以上提的大致上就是clean bulk的概念
算什么TDEE 饮食卡路里都不是很准啦。重点还是长时间纪录 ，不要让自己体重快速加上
去
增肌是很缓慢的过程。 不要想快速两个字
以上提点能听进去你就不会绕远路
共勉之

他这样吃也是有问题的吗？他文章所提到的食物，不是都是原型食物吗(除了饭团、蛋饼）？还是大大想表达的是只要注意吃的是原型食物即可，更重要的是训练的质、量呢

没啥用处的文章

175/60 体脂那么高(对男生而言) 泡芙人无误

你等级不够 这三小建议 人家需要的是更多馆长乳清

生鱼片没意义啊

瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去练，不然也只是像马拉松选手那种身材而已

天生纤瘦的人多摄取些脂肪不会肥到哪里去吧？如果他们有那么容易增肥，就不用上来问这个问题了。真正的排骨精是不管怎么努力吃都肥不太起来的。

不过我有看过四肢暴瘦然后只胖在脸的......

我也看过全身爆肥只瘦在脸的啊，但那种算少数吧？

吃跟练不同，想要外表变立体还是增肌吧，乳清也喝水解的，吸收比较好，但很难喝

吸收率差的体重能稳定上升再来谈其他而且原PO体重60体脂20~体质绝不是吃不胖

增加脂肪真的没意义

训练量不足 之前你们有看过原po贴的菜单就懂 要不是重量太轻就是异常的重 新手一天做超过20-30组 怎么看都觉得有问题 有这经济能力 一开始请个好教练 也不会白花三个月增加三公斤脂肪打错，他是一天练超过40-50组

楼上的大大 我是健身前64 健身后60 还有一开始就有请教练了啦 目前菜单也照版友的意见改成分开练了><

推备分 原原po的文消失了

问大渊