小弟175/60 体脂20 一周四练
健身四个月了 健身前175/63 体脂24
有学会算热量 一天要吃到1900
早餐：蛋饼+饭团2个+乳清一杯
午餐：超市买的生鲜鲑鱼一盒+生牛肉片一盒+馆长鸡胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白饭+馆长乳
清一杯
晚餐：超市买的生鲜鲑鱼一盒+生牛肉片一盒+馆长鸡胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白饭+馆长乳
清一杯
一天伙食费大概700
每天都要买生鲜鲑鱼+牛肉+馆长鸡胸肉
已经吃了一个月了 体重还是没变
求大大给我建议 感谢
作者:
alohac (雨中的男子)
2020-04-10 11:21:00加点肥宅快乐水保证马上鼓起来
作者: Achilles5656 (KKai) 2020-04-10 11:21:00
有钱真好 羡慕
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-10 11:24:00食材秤重啊！我没有修观落阴的技能。
你是想增重还是想增肌？想增重你就三餐炸鸡桶加一罐可乐呀，餐间还可以加个蛋糕、冰淇淋，奶油打好打满那种。
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-04-10 11:27:001.计算自己每天吃的热量是否超过TDEE2.推荐你即食大燕麦片
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-10 11:28:001900大卡吃不胖，是不会吃19000大卡腻？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-04-10 11:29:00我180/67，每天吃2600大卡，增重中，给你参考推荐大燕麦片是因为便宜又方便，50G 187大卡，都配牛奶
作者:
alloc (韭菜)
2020-04-10 11:35:00碳水好少？
作者:
hau0324 ( )
2020-04-10 11:36:00只有我觉得这伙食费已经是胜利组了吗
作者:
howggyy (爹爹)
2020-04-10 11:41:00TDEE真的只能参考 每个人的消化吸收效率都不同 如果1900吃不够 吃到2900 再不够就吃到每周体重缓缓上升为止
作者:
ken935 (大军国际部品)
2020-04-10 11:41:00一天700餐费真的好爽
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-04-10 11:44:00
羡慕
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-04-10 11:45:00
是不是体重计坏了？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-10 11:52:00
TDEE不是用计算机算的，算出来的只是参考值
作者:
ssabjm 2020-04-10 12:00:00就吃吃吃吃吃.....
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-04-10 12:04:00对了 我量InBody270 ，建议热量摄取是2612 kcal，觉得对我来说满准的，板主1900显然吃不够
作者:
acesslai (acess)
2020-04-10 12:08:00餐费大胜。建议多吃两餐
作者:
xiaoyao (改变)
2020-04-10 12:15:00过来人经验 先改善肠胃吸收
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-04-10 12:19:00哈喽你好吗？由心感谢~☻
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-04-10 12:19:00这身高体重要增肌至少吃2500吧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-04-10 12:21:00那个，我不是要呛你，你175/60/20%，你要不要去医院检查蛋蛋分泌有没有问题……☺
作者:
ldr521 (毛衣)
2020-04-10 12:24:00我怎么觉得你列出来的比我吃的还多
作者:
SSCSFE ( )
2020-04-10 12:29:00你午晚餐都吃一样身体当然会不高兴 老天 你吃不腻身体会腻
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-04-10 12:38:00700/日... 有钱真好
作者:
j6m3 (j6m3)
2020-04-10 12:39:00再加个宵夜 保障胖
183 55吃到70 每天抓3000大卡跟吹气球一样不过体脂从13暴增到17.....肚子...
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2020-04-10 13:11:00羡慕这个餐费
作者: yeeroyuy 2020-04-10 13:28:00
这样还20%?
伙食费700是在搞笑吗？根本不需要吃这么多蛋白质 饭多吃一点 训练认真一点
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-10 13:38:00反正你之前问减脂的文章也是删掉在这里问哪有用，上一篇做的组数跟重量根本瞎机巴做不如实实在在去请个教练练了四个月没有明显变化,再过一阵子你会后悔自己没请教练
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-04-10 13:42:00体脂20趴不是瘦子吧
作者:
andy6805 (Goldber)
2020-04-10 13:43:00去看杰夫的影片啊 他有把他的瘦皮猴员工养壮的过程
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-04-10 13:45:00
碳水在多一点 每天吃一条吐司
蛋白质吃这么多干嘛，吃碳水啊178/60/8%路过
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-04-10 14:07:00
继续吃下去就对了
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-04-10 14:34:00要吃到五餐才有用喔
作者: miroase (Dasdas123) 2020-04-10 14:35:00
是不是早餐的乳清不是馆长的乳清所以没办法增肌
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-10 15:05:001900不够就吃多一点阿
作者: a28128276 (Yukina) 2020-04-10 15:23:00
178/65/11%路过
作者:
batike (BlueRed)
2020-04-10 15:32:0063*0.24-60*0.20=3.12 你增加的都是脂肪吧
作者:
fix78 2020-04-10 15:37:00一碗白饭不够，不会吃5碗哦？
认真说 热量依体重上升来看应该是够的 而蛋白质的量太多了 既然热量蛋白质够 就是训练不够
作者:
tp6m4g0 (..)
2020-04-10 16:25:00多运动自然增加食量，一天吃四餐
作者:
kumafez (桌子君)
2020-04-10 16:50:00增重还是要吃点碳水吧
作者:
iscpupu (璞)
2020-04-10 16:52:00你的份量都没有单位 你这样怎么会进步 多注意细节
作者:
Transfat (Transfat)
2020-04-10 16:53:001900随便吃豆超过
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-04-10 17:18:00目前体脂19觉得小油
作者: xx182731 (piplethumq) 2020-04-10 17:21:00
妈的700有够爽
作者: ms19889120 (apple) 2020-04-10 17:41:00
阿不会多吃一点饭吗？吃那么多蛋白质要干嘛？？
作者:
ALiGoo (sonic boom)
2020-04-10 17:50:00这体重体脂24 也太泡芙了吧
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-04-10 18:34:00作者:
anlick (小野)
2020-04-10 18:35:00有这钱不如找个好教练 让他好好教你
作者:
BUMAS (中年人)
2020-04-10 18:38:00这样吃都没重应该是肠胃有问题这样吃肯定有1900的吧
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-04-10 19:35:00推文认真回的也太认真... 看看他以前发的文好不 （晕他吃这个量比我减脂期的量还多 我那时TDEE 近4000还减得很吃力... 你们怎么会相信他的说法 -_-
作者:
Wall62 2020-04-10 19:57:00一天餐费700 好有钱...
增加大量碳水 一天最少300g很多人增重失败都是只有注意蛋白质而已忽略碳水
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-04-10 20:39:00伙食费跟鬼一样 厉害
还有就是体重无法上升的时候千万别乱吃一乱吃之后体重上升 看似很高兴做的重量也变重了其实上升的都是脂肪居多...按部就班来就对了...不管增肌或是减脂绝对不是爆增或是爆减
作者:
anlick (小野)
2020-04-10 21:50:00我眼拙 原po提供资料蛮详细的
吃跟练是不冲突的 但你菜单改没几天是期待有什么变化我还怕你连发力点都还没抓到 然后就急着问为什么体重没变
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2020-04-10 22:15:00作者:
ron6316 (泡)
2020-04-10 23:08:00麦当劳肯德基 炸鸡可乐珍奶吃起来
作者: JMashburn 2020-04-10 23:25:00
起码吃到2400～2600
看到这种训练菜单，你的机械有些都比成熟的巨巨还要高，然而你的自由重量却异常的烂，你不会觉得奇怪吗，还是一句话，你不是瘦而是都是油，没有肌肉你这种就是常在健身房在甩器材的人，你要浪费你花的时间跟金钱，不如好好认真做一个动作掌握好全程的发力感受度，你只是在意气器械的数字根本没有想要认真了练，可怜那
作者:
Audien (Audien168421)
2020-04-11 00:42:00一天吃700块= =borry大中肯韩系瘦弱美男不用练壮啦
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2020-04-11 01:03:00
一天700 可以每天都去吃到饱 真香欸
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-11 01:13:00分开练 然后训练量一样，你还是请教练吧
说他机械比巨巨重的是在搞笑吗...这家伙用超轻 热身都屌打好吗
作者:
wwj3924 (您的笔名或绰号)
2020-04-11 15:00:00推borry大
作者: k1358792 2020-04-11 16:09:00
作者: AbianMa19 (喔喔喔喔喔) 2020-04-11 16:19:00
超有钱人，居然买馆长的东西