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运动可以增强免疫力，为什么运动员还会得武汉肺炎？
武汉肺炎疫情在世界各国大爆发，不但各国的高官不断传出确诊消息，连普遍认为比较健
康的“运动员”，也在NBA球星、爵士队中锋Rudy Gobert确诊之后，引起了一阵“不是说
运动可以增强免疫力吗？为什么运动员反而会确诊？”
不过，事实上，运动能增强免疫力，只有在“中低强度的运动”中会发生，对于每天都在
进行高强度、甚至是非常剧烈运动训练的运动员来说，这种过度运动反而会让免疫力更低
落，尤其是呼吸道特别容易不健康；在一项研究中，甚至还发现马拉松运动员在完成比赛
后，会增加100-500 %的上呼吸道感染机率。
运动员更容易有“免疫力下降”呼吸道感染！
1990年，美国加州洛马林达大学公共卫生学院研究员Nieman，针对参加洛杉矶马拉松比赛
的人进行研究，其中有参加普通马拉松（42.2km）或是超级马拉松（90 km）的选手，而
这些选手中，有1828名在参加比赛之前，呼吸道没有任何感染，但参加完之后，有236人
在1星期内出现呼吸道感染。
如果把时间拉长成几个星期，甚至发现，剧烈运动会增加100～500％的上呼吸道感染机率
，这也被称为“免疫空窗期”。
这份研究认为，运动时间、运动强度跟呼吸道感染的机率，刚好是呈现“J”曲线的状态
，在没有运动的状况下，得到呼吸道感染的机率就是“平均值”，而轻度运动到中度运动
时，感染机率会下降，剧烈运动时，感染风险反而会大幅提升。
在后续的研究中，科学家也发现，在剧烈运动之后，负责抵抗外来感染的T细胞和NK细胞
功能明显下降，很可能是因为剧烈运动时，身体会分泌大量的“压力荷尔蒙”，其中的肾
上腺素会“顶住”让免疫力会短暂上升、完成运动；但同时，肾上腺也会分泌压力荷尔蒙
皮质醇，以便快速产生能量，而皮质醇反而是让免疫力下降的因素。
皮质醇过高会导致身体内分泌的调节混乱，同时降低免疫力，分泌时间持续越长、免疫力
降得越多，在运动结束、松懈下来之后，肾上腺素很快就可以降回原本的标准，但皮质醇
要一段比较长的时间才会下降，这2个内分泌的交叉期，就造成免疫力下降。
别担心，研究告诉你，这样运动就可以增强免疫力！
不过虽然剧烈运动会造成免疫力下降，也不需要太担心。
美国南卡罗来纳大学在2002年也做过一项针对547位健康成年人的研究，在追踪了1年之后
，发现维持6METs（代谢当量）左右的运动，罹患呼吸道疾病的风险降低了约20％，而6ME
Ts的运动大约是以6公里／小时的速度快走，差不多等于1秒走2~3步。
每天坚持快走也可以达到健康效果。／图片来源：资料照
而他们运动的频率，大约是一周4~5次、每次30~45分钟左右，其实也跟台湾国民健康署推
荐的运动量差不多。“运动的确可以改变免疫功能，中等强度的活动可以增强许多免疫能
力，像是增加中性粒细胞、循环淋巴细胞、NK细胞的数量，在运动后还可以持续几小时。
”
“适度的运动，可以改善我们对于呼吸道病毒的抵抗能力。”研究团队表示。