楼主:
mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
2020-03-07 01:06:51如题
刚刚爬了YT，怪X的影片
影片里有说，机械式训练成效远不及自由训练
所以他推荐 自由重量为主，机械式训练为辅
请问大家怎么看
有没有专业的巨巨分析一下3Q
因为自由重量应该偏向多关节训练吧 机械比较像用来补弱项
作者: eric5321 (ee3eric) 2020-03-07 01:22:00
蛙式吧
作者:
FallenWYN (banana man)
2020-03-07 01:53:00并非只能择一，复合跟孤立都练
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-03-07 01:59:00我是看感受度
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-03-07 07:35:00看感受度
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-03-07 08:19:00
何是指功能进步，看目的跟个体差异啦
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-07 08:55:00楼上废文式
没有哪个成效好或不好，端看你是健力还是健美甚至是功能性训练取向，健力和功能性训练的话以自由重量为主机械式为辅，健美的话自由和机械式我认为同样重要。
作者:
chrira (以马内利)
2020-03-07 09:00:00动作品质
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-03-07 09:15:00我怎么觉得不管哪一个 能一直练下去才是最有效
作者:
loveFigo (对酒当歌 人生几何让人受)
2020-03-07 09:28:00自由式比较省时间，一次好几个肌肉一起
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2020-03-07 09:39:00都练就对了
自由做到没力姿势都垮了，机械可以做到爽不喜欢卧推因为要注意得动作太多了若你是肌肥大，机械动作上也没较差最常听到的就是做机械式的去卧推推不了多重肌肉就算比做自由的大，还不是推不了多重比你大不就比你好了，推多重不是靠神经的吗?我要大ㄋㄟㄋㄟ也不要，小ㄋㄟㄋㄟ推很重
作者:
nctuDuncan (Duncan去！静啊@@[mS)
2020-03-07 12:35:00蝶式
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-03-07 12:42:00根据我业余人士练两年的经验，哪边不用排队就练哪边啦根本没时间在那边排队如果都不用排队当然是自由式的效率比较高
随便看心情， 不过进健身房第一个动作，体力状态最好的情况，我都用自由式大重量装B，跟效果什么无关只是想献宝一下
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2020-03-07 12:56:00我觉得仰式进步比较快
作者:
yoho (竹密何妨流水过)
2020-03-07 13:01:00自由为主机械为辅，有什么问题吗？
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-03-07 16:15:00练健康的 其实都马没差 我都选不用排队的能否长期的练下去 才最重要吧
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-03-07 16:35:00自由 机械修饰
自由练多关节多肌群整合 机械补强特定肌群避免代偿正常我会想先练自由 但常常深蹲架举重台都有人
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-03-07 17:24:00我是推拉腿各两天，第一次推日自由杠，第二次推日机械式，拉跟腿也是
作者:
demonik (白鹭鸶山)
2020-03-07 18:57:00不用排队流+1
作者:
beams156 (beams)
2020-03-07 19:35:00不用排的先用+1
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-03-07 20:15:00不算受伤风险和学习成本的话 自由的效益绝对比较高
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2020-03-07 21:19:00讲真的90%以上的人都只是练健康的....管他机械还自由有练>>>>>>all
作者: kixer2005 (可恶想__) 2020-03-07 22:00:00
文章很好洗
作者:
BUMAS (中年人)
2020-03-07 22:00:00理想就是自由先练，然后用机械式去补，倒不是说自由重量比较好所以放前面，自由重量练到没力风向比较高风险
作者: chaosly0124 2020-03-08 13:44:00
先定义进步为何，成效为何？
作者: limyeeshin (something for nothing) 2020-03-08 20:59:00
黑魔法最快啦
你要先了解自己想要进步什么，何老师的影片讲得是肌力
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-03-09 10:05:00馆黑也太夸张白地说成黑的，明明馆长就很推机械式
馆长的确对于机械式平价算中肯 问题是出在那些为了护
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-03-09 10:06:00工作室因为空间小所以不得不推崇自由式
先机械练感受度一阵子降重用自由顺便补强核心各有优缺点 机械可以不顾核心冲大重量但是练到一定程度核心不够大重量就上不去自由在练的过程中核心核心稳定度的控制会更多大概是单看短期目标跟目前训练状况做调整最好
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-19 20:59:00
根本就看哪边没人用就先做了吧