楼主:
yuefan (TaiwanKolento)
2020-01-14 17:18:15首先必须说我开始练的时候并没有测inbody（忘记纪录）
是到最后两个月想要知道自己的身体状况才去测
我大概是从2019的9月开始密集的训练
训练内容跟大家熟知的差不得多
唯一不同的就是我没有练腿
（羽球校队腿已经有点操了，感觉不太需要另外练）
就是胸（肩）背手这样一个循环
然后胸肩的比重可以弹性调整
一个礼拜练4-5天 休息2-3天
再来是饮食的部分
因为目标主要是增肌
所以就没有特别精准控制脂肪或淀粉
（淀粉就减少摄取，例如一餐只吃半碗饭）
（脂肪就还好，没有到很少，毕竟总热量要拉高）
就是一天的蛋白质要吃到150g左右
附上我练到11月中去测的数据
https://i.imgur.com/3QlNtrb.jpg
以及1月的数据
https://i.imgur.com/P7zM87i.jpg
自己是觉得进步蛮明显的（体态跟数据都是）
肌肉增加0.9公斤，脂肪减少1.9公斤
最重要的是体脂下降到10（腹肌出来！）
另外有几个问题想要问问各位
1.就是我的胸大肌不知为何成长不是很明显
明明我的训练量量很足（一天1-2个超级组）
请朋友看也觉得动作没有问题（肩胛骨之类的）
相较于我的肩膀 明明训练比重相对低很多
现在的视觉上却感觉肩膀两颗很肿
胸却是小小的 感觉很好笑.....
不知道是不是基因的问题 还是训练还是不够？
2.请问我这样陆陆续续练了4个多月
不知是否还算新生甜蜜期？
之后要再更精进是否要开始控制其他营业成分
像是总热量、淀粉、脂肪之类的
3.之后我可能有一个多月不会上健身房
在家训练的话
胸有什么推荐的动作（除了伏地挺身）
背的话除了引体向上
还有什么可以容易在家徒手训练的？
4.大家觉得肌酸到底有没有用？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-01-14 17:42:00试试看dip吧，说不定你只是下胸不够强
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-01-14 18:17:00
还可以再练 或是增加不同刺激
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-01-14 19:18:00我自己是dip感受度大一点
肉量需要时间～吃好睡好练好一年后再说长肉需要适量的碳水～不是光嗑蛋白质就好
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-01-14 20:10:00
可以加强上胸，会比较挺。然后侧三角只要体脂低都满明显的
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-01-15 02:05:00有照片吗？看过比较能知道原因吧
楼主:
yuefan (TaiwanKolento)
2020-01-15 23:05:00正面差不多就跟上图一样，就感觉胸肌相较肩膀二三头，真的偏小（灯光不好请见谅）