楼主:
yuefan (TaiwanKolento)
2020-01-14 17:18:15首先必须说我开始练的时候并没有测inbody(忘记纪录)
是到最后两个月想要知道自己的身体状况才去测
我大概是从2019的9月开始密集的训练
训练内容跟大家熟知的差不得多
唯一不同的就是我没有练腿
(羽球校队腿已经有点操了,感觉不太需要另外练)
就是胸(肩)背手这样一个循环
然后胸肩的比重可以弹性调整
一个礼拜练4-5天 休息2-3天
再来是饮食的部分
因为目标主要是增肌
所以就没有特别精准控制脂肪或淀粉
(淀粉就减少摄取,例如一餐只吃半碗饭)
(脂肪就还好,没有到很少,毕竟总热量要拉高)
就是一天的蛋白质要吃到150g左右
附上我练到11月中去测的数据
https://i.imgur.com/3QlNtrb.jpg
以及1月的数据
https://i.imgur.com/P7zM87i.jpg
自己是觉得进步蛮明显的(体态跟数据都是)
肌肉增加0.9公斤,脂肪减少1.9公斤
最重要的是体脂下降到10(腹肌出来!)
另外有几个问题想要问问各位
1.就是我的胸大肌不知为何成长不是很明显
明明我的训练量量很足(一天1-2个超级组)
请朋友看也觉得动作没有问题(肩胛骨之类的)
相较于我的肩膀 明明训练比重相对低很多
现在的视觉上却感觉肩膀两颗很肿
胸却是小小的 感觉很好笑.....
不知道是不是基因的问题 还是训练还是不够?
2.请问我这样陆陆续续练了4个多月
不知是否还算新生甜蜜期?
之后要再更精进是否要开始控制其他营业成分
像是总热量、淀粉、脂肪之类的
3.之后我可能有一个多月不会上健身房
在家训练的话
胸有什么推荐的动作(除了伏地挺身)
背的话除了引体向上
还有什么可以容易在家徒手训练的?
4.大家觉得肌酸到底有没有用?