各位巨巨好
小弟我因为工作的关系，大概两年几乎都没什么动
这几个月刚好有空档不用工作，终于下定决心开始减脂
（以前大学大概练了三年，一直抱着我有动就可以随便吃的心态）
先附上第一次测量的inbody
https://i.imgur.com/IGZJmpk.jpg
因为从来没饮食控制过又很久没练，我有请教练帮我看，每天记录体重还有吃了什么
每天三大营养素摄取大概是这样：
蛋白质150g 碳水200g 脂肪60g
运动的话一周四次，胸腿背手各一天，时间大概都抓90分钟，练完一定都会接45分钟有氧
这是过了差不多一个月的变化
https://i.imgur.com/pobDpio.jpg
这是今天量的
https://i.imgur.com/2HMeDsk.jpg
总结：
其实我是看到下面有一篇十周减脂的才跟风来发这篇的，但是吃的真的完全比不上人家不
敢贴出来
其实我从小胖到大，最胖的时候可能有破百（九十几之后就没量了）
高中靠吃超少加跑步瘦下来到65左右，然后大学认识好朋友带我一起健身，从此走上不归
路
然后出社会到现在才开始尝试饮食控制，真的是越练感觉越多东西不了解
发这篇是希望可以激励到一些人，如果有什么问题欢迎寄信给我一起讨论。
然后希望各位巨巨鞭小力一点

两个月9%很猛了！

想看一下体态 有d型 减脂增肌蛮厉害的了

再次好好珍惜新手蜜月期

好猛

重训完还可以接45分钟有氧，毅力满够的

https://i.imgur.com/x9jQETr.jpg我比你高一些 这个月量出来也是同时增肌减脂 一起努力吧！做好吃睡练真的很重要 剩下就交给身体

想请问有氧是做什么类型的

我完全不会想做有氧哈哈 太累

练完90分钟接45分钟的有氧...好猛

女生好像就没这么容易了～～～求如何饮食控制的啊

试着把有氧停掉～观察体态数据变化你会发现其他问题～对你日后维持更有帮助

2个月增加13分奇才

我练完90分就没力了还怎么谈做有氧