[问题] 训练三头肌，背阔酸痛正常吗？
楼主: louis5265 (louis) 2020-01-07 21:16:33
大家好，有问题请教板上
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我用这个机械训练三头肌，
三头有感，可是背阔也会有点感觉，
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隔天三头跟背阔一起酸痛，
请问这是正常的吗？
我用这个机械训练三头肌，
三头有感，可是背阔也会有点感觉，
隔天三头跟背阔一起酸痛，
请问这是正常的吗？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-01-07 21:27:00
可能太重，整个身体出力压了，变成类似直臂下压
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2020-01-07 21:37:00
同上
作者: ju7ythee (MeowMeow) 2020-01-07 21:46:00
背阔是拮抗肌吗？
作者: hau0324 ( ) 2020-01-07 22:01:00
坐姿高度调一下，你可能坐太高了原因同1F
作者: rex4253 (瑞斯~) 2020-01-07 22:12:00
我会用这动作先暖身 双杠器材再做完接滑索跟哑铃我的教练也不以这器材当主要动作
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2020-01-07 23:05:00
长头有连接在肩胛骨盂下结节。不清楚你指的背阔是哪。不过有这个可能
作者: yuasa (XD) 2020-01-07 23:12:00
是有可能借到阔背习力，我觉得跟板子角度也有关。其他的训练动作像直立滑轮下拉甚至更明显
作者: redzero (小王) 2020-01-07 23:37:00
坐好一点然后专注手肘下压跟三头发力 应该做太重阔背代偿了换轻一点会好一点
作者: FollowMe6 (跟我) 2020-01-08 00:47:00
做太重了 你还没作动背肌就要拮抗那个重量三头肌不大 新手来说甚至可以只挂两三个铁片就够
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-01-08 01:30:00
不正常吧
作者: Audien (Audien168421) 2020-01-08 04:11:00
我是觉得这个器材很妙
作者: TGLiu (猫猫) 2020-01-08 06:37:00
上面都讲了 坐太高或重量太重注意你在做的时候只有肘关节在动 三头尽量贴著凳
作者: kai3368 (人间失格) 2020-01-08 09:40:00
这台我都练二头 三头怎么做都怪怪的
作者: culture01 (小猪) 2020-01-08 12:12:00
代偿 做太重了
作者: stfang925 (司马铃薯) 2020-01-08 15:43:00
这台我连练二头都怪怪的 还是哑铃好
作者: pjhs320279 (巴萨巴萨) 2020-01-08 16:15:00
做轻一点，尽量不要借力
作者: eh87870611 (EH87870611) 2020-01-08 22:01:00
你的肩关节Extension过多 要孤立三头 控制肘关节伸展
作者: as936512 (DAGU) 2020-01-09 00:32:00
阔背跟大圆的止点与肱三头起点都在肱骨上，所以可能你多少用到一点了吧
作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2020-01-09 14:18:00
这台我用三头压下去时，整个身体会被顶起来...整个姿势会很奇怪，后来直接改头颅粉碎者。
作者: p09171989 (Panda) 2020-01-09 23:14:00
我之前也遇过一样状况欸 不过我是用cable站着的 当初也是做了背部会酸 后来请wg教练帮忙看动作 调重量后才找到正确的出力方式