[问题] 训练三头肌，背阔酸痛正常吗？ louis5265 PTT批踢踢实业坊

楼主: louis5265 (louis) 2020-01-07 21:16:33

大家好，有问题请教板上
http://i.imgur.com/XxRrVB3.jpg
我用这个机械训练三头肌，
三头有感，可是背阔也会有点感觉，
http://i.imgur.com/Os43pvx.jpg
隔天三头跟背阔一起酸痛，
请问这是正常的吗？

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-01-07 21:27:00

可能太重，整个身体出力压了，变成类似直臂下压

作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2020-01-07 21:37:00

同上

作者: ju7ythee (MeowMeow) 2020-01-07 21:46:00

背阔是拮抗肌吗？

作者: hau0324 ( ) 2020-01-07 22:01:00

坐姿高度调一下，你可能坐太高了原因同1F

作者: rex4253 (瑞斯~) 2020-01-07 22:12:00

我会用这动作先暖身双杠器材再做完接滑索跟哑铃我的教练也不以这器材当主要动作

作者: ace830307 (一猪血糕一) 2020-01-07 23:05:00

长头有连接在肩胛骨盂下结节。不清楚你指的背阔是哪。不过有这个可能

作者: yuasa (XD) 2020-01-07 23:12:00

是有可能借到阔背习力，我觉得跟板子角度也有关。其他的训练动作像直立滑轮下拉甚至更明显

作者: redzero (小王) 2020-01-07 23:37:00

坐好一点然后专注手肘下压跟三头发力应该做太重阔背代偿了换轻一点会好一点

作者: FollowMe6 (跟我) 2020-01-08 00:47:00

做太重了你还没作动背肌就要拮抗那个重量三头肌不大新手来说甚至可以只挂两三个铁片就够

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-01-08 01:30:00

不正常吧

作者: Audien (Audien168421) 2020-01-08 04:11:00

我是觉得这个器材很妙

作者: TGLiu (猫猫) 2020-01-08 06:37:00

上面都讲了坐太高或重量太重注意你在做的时候只有肘关节在动三头尽量贴著凳

作者: kai3368 (人间失格) 2020-01-08 09:40:00

这台我都练二头三头怎么做都怪怪的

作者: culture01 (小猪) 2020-01-08 12:12:00

代偿做太重了

作者: stfang925 (司马铃薯) 2020-01-08 15:43:00

这台我连练二头都怪怪的还是哑铃好

作者: pjhs320279 (巴萨巴萨) 2020-01-08 16:15:00

做轻一点，尽量不要借力

作者: eh87870611 (EH87870611) 2020-01-08 22:01:00

你的肩关节Extension过多要孤立三头控制肘关节伸展

作者: as936512 (DAGU) 2020-01-09 00:32:00

阔背跟大圆的止点与肱三头起点都在肱骨上，所以可能你多少用到一点了吧

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2020-01-09 14:18:00

这台我用三头压下去时，整个身体会被顶起来...整个姿势会很奇怪，后来直接改头颅粉碎者。

作者: p09171989 (Panda) 2020-01-09 23:14:00

我之前也遇过一样状况欸不过我是用cable站着的当初也是做了背部会酸后来请wg教练帮忙看动作调重量后才找到正确的出力方式

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