楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-12-14 18:32:45最近在网络上看到一部影片
https://youtu.be/jySPRAVoNMs
小弟我从1年半前开始健身，就是以提升专项运动表现为目标（篮球），所以上网查很多
资料，才知道最大肌力是爆发力的基石，就开始了大重量训练，到现在可以蹲2倍的体重
、拉2.5倍的硬举。
爆发力也有提升，但最近看到上面po的那部影片，就想到身边有一个朋友，也是跟影片里
的黑人训练模式很像，都没有做大重量训练，都是以中重量（8～10RM)为主，一年之后在
遇见他，既有身材、爆发力、运动表现都超好。
所以想问板上的大神们，提升爆发力一定压大重量吗？
爆发力练的就是上搏 或者挺举 没人练硬举我觉得选对方式比决定训练次数还重要篮球不是你想扣篮一次 然后接下来都没力都运动所以我觉得6-8rm算蛮合理的 8-10可能就稍微多一点点况且其实8-10rm也完全足以提升最大肌力
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-12-14 18:54:00可以看看黄士伦的训练
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-12-14 19:07:00你练8-10RM久了 最大肌力也会提升啊
跳跃做跳跃专项 冲刺做冲刺 要把个别项目当作专科技术训练
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-12-14 20:30:00篮球的话 还要记得练 协调
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-12-14 21:13:00这个我也很好奇，比如极限是80磅好了随便一种器材，做10下 vs 50磅做16下，总重一样"理论上"做的功也一样又3000公尺分十次跑和一次跑完有什么不同？肌力和耐力吗
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-12-14 22:16:00作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-12-14 22:57:00跑步还有心肺速率等很多问题不能这样比较
作者:
se2422 (库柏)
2019-12-14 23:11:00我也满想练杠铃上搏的，但是这太多技术问题
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-14 23:18:00
看你爆发力是指从最慢到最快的速度，还是指最大力量，照目的训练前者就中轻重量有控制地做很快，后者就做大重量低次数
作者: mayfate (孜孜) 2019-12-14 23:37:00
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-12-15 01:44:00
最大重量有一个极限 但是练肌肉是没有极限的
作者:
rv0918 (Lee)
2019-12-15 03:25:00跳耀动作要练 药球也是不错的选择
作者:
dulamo (潜水人plus)
2019-12-15 07:34:00楼上好凶
你的大重量训练只做那种速度很慢的吗？那你身体自然会偏向适应这种发力方式，而这不一定符合你的专项，所以做完大重量的周期后要进行偏向你专项的爆发力动作才能转换
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2019-12-15 16:06:00高训练负荷，是为了完成最佳化的神经招募
作者:
ttl1219 (abedon)
2019-12-15 23:27:00作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-12-16 03:22:00如果跟STRONGMAN比的话,基本上球类竞技都谈不上什么爆发力打篮球又不是叫你抓起30KG铁桶向后高抛3米这种比赛有肌力、协调性、耐力、反射神经、熟练度、策略这些更重要为了让篮球表现更好却整天关注爆发力的会不会本末倒置??篮球光是运球好坏就足以影响后续所有的进攻动作的表现灌篮大赛一堆请人抛球、自己丢高或是干脆全程持球的
作者:
Moirae ( ...... )
2019-12-16 04:44:00那是因为一堆人空手起跳很能跳，但是持球时就跳不高了，也可以说这些人实际上爆发力没多好，是靠技巧来跳的，不过国外还是有那种持球起跳依然有四十几吋跳耀力的人。
作者: npcompletii 2019-12-16 09:28:00
你持球一定跳得比较矮啊......这符合物理常识。 想跳高也不一定要对篮球很有帮助才去练啊，又不是每个人都是职业篮球选手国外也有专项就是灌篮的篮球团体啊
作者:
rv0918 (Lee)
2019-12-16 12:50:00问题是爆发力就跟肌力 耐力 协调性 技术有关啊....只是每种运动的比例不太一样而已
作者:
ky860224 (kenry)
2019-12-16 13:00:00答案是不一定要，但练大重量可以得到更多的进步
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2019-12-16 14:15:00
爆发力分成征召速度跟征召单元数所以重量不一定都是轻或重。针对不同爆发目的项目也会稍有不同
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-12-16 17:42:00所以我说你的专项是打篮球还是只比灌篮大赛？只比灌篮大赛的话当然可以整天爆发力反正又不用运球反正灌个三五球就结束了，其他都不必练,整天爆发力就好场上也没人防守，你持球走10步再用力跳都没人管你总之，有人在场上球打得比你好，跟你们做不同rm的重训菜单没关系，你再花时间做更多重训或照抄他菜单，也不一定能赢他，说不定愈差愈远，因为你们比的是篮球不是健力
作者:
wuch506 (Irow)
2019-12-17 01:19:00爆发力就是短时间内能发挥的最大肌力 当然不是像健力那种慢速最大肌力 但要建立在爆发力训练的前提下你必须 要有基础肌力 一定程度的训练操作协调性 要是20公斤的clean都做不好 你如何用大重量去用clean训练爆发力？
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-12-17 10:39:00没跑，只是想统整大家的想法我症结点是为什么他只是做机械然后也没压大重量，只是练完后+个爆发力动作，就可以那么有效提升爆发力
作者:
D85 (D-85)
2019-12-17 12:08:00多你爆发力训练动作就多一种教育神经发力方式阿
google有很多东西……爆发力你应该先知道他定义是什