小弟最近想慢慢开始练习徒手
想说从最基础的引体向上开始，168/75。
但正手引体向上却一下都做不起来，反手引体向上至少可以 3 下，所以似乎不是背部
肌肉的问题 ？ 如果背部太弱应该反手也做不起来才是
现在的问题是：
1. 双手完全伸直悬挂再启动的正手引体向上，我连往上拉都很困难
先跳上去让手肘呈现弯曲再启动的正手引体向上我可以做 2 下
请问是哪边肌群太弱或启动顺序的问题吗 ？
2. 我拉上去身体会不自主的前后摇晃，但我核心出力，其实整个身体都绷紧，就
还是前后晃动
请问要如何改进呢 ？
我好想可以成功阿，只要三下就好了......
谢谢大家
作者: tony20095 2019-12-13 14:02:00
就是背太弱 反手靠二头吃了点力 正手背弱才起不来
作者: blueskymilk (阿用) 2019-12-13 14:05:00
每天拉 一两个礼拜就可以了 我是这样成功的
作者:
paidzou (人情纸薄)
2019-12-13 14:14:00练的不够吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-12-13 14:19:00反手吃二头阿
就是背部太弱阿...因为反手会用到二头慢慢来 先用辅助的机器 抓到背部发力的感觉
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-13 14:31:00
就是背太弱可以先找低一点的单杠练习澳式引体向上(反向划船)，还有引体向上的离心阶段
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-12-13 14:38:00反手吃二头 另外你体重跟核心可能也是问题 改善如楼上
作者: wkaice (ice) 2019-12-13 14:38:00
背太弱
作者:
man30cm (坚持)
2019-12-13 14:46:00就是背太弱才无法正手拉起
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-12-13 14:58:00每个推文都一样 www就是背太弱
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-13 15:03:00体重太重 也不容易
请问还没当兵吗？单杠初期拉不上去就先吊着数秒数就好每天10~30秒做10组，只要半个月你一定可以突破1下
作者:
lumix 2019-12-13 15:13:00youtube一堆教学自己去搜寻吧
作者: chou396 (chou) 2019-12-13 15:21:00
每天拉也会进步
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-13 15:29:00单杠真的每天练就有了 方法楼上一大堆了 我当时也是一股劲想练好单杠 没记错的话一个暑假大概0-6下
作者: s266 (Samantha) 2019-12-13 15:45:00
稍微往后躺一点 不要直上直下？或是加个弹力带试试看？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-13 16:07:00你可以先广搜一下引体向上的文章...
作者:
Diokno (卤肉饭)
2019-12-13 16:59:00身高体重呢? 体重太重也会有影响
作者:
hefe (hefe)
2019-12-13 17:24:00175/85KG 肥宅 8下给你参考
作者:
KeepOld (WTF！！！！！！！！！！)
2019-12-13 17:29:00171/81kg 臭酸宅 14下 加油～～多练就会变强
我是用莴苣那种有辅助重量的器材拉 不然根本拉不上去
作者:
kuloda (kuloda)
2019-12-13 18:34:00先做澳式引体向上，慢慢调角度
作者:
senils (悠然见南山)
2019-12-13 18:53:00先用反手练，虽然反手吃二头，但也会身到背练
作者: KKramer (替忒麦凹) 2019-12-13 18:59:00
我正手可以拉6～7下，但是觉得没有用到背的力量阿。。174 80kg
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-13 19:59:00
90公斤挂20公斤八下 建议多拉
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-12-13 20:40:00正手练肩胛下沉启动背的力量
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-13 21:38:00
同意楼上，满多人圆背然后靠手硬拉上去的，先练肩胛下沉启动背满重要的
作者:
magesunny (magesunny)
2019-12-13 23:45:00正手吃肱肌 肱肌太弱才会手肘弯不起来 可以做正手二
作者:
spoonkid (uoods)
2019-12-14 01:35:00先用弹力縄辅助
作者:
SSCSFE ( )
2019-12-14 07:49:00背或肱肌不够力
作者:
Ibeatyou (就是想爱妳)
2019-12-14 18:07:00181/79 17下...
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2019-12-14 18:43:00认真回 从离心开始作 准备一张椅子
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-12-15 03:36:00半下
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2019-12-15 17:14:00前臂太弱
作者: awflamming (一群) 2019-12-16 15:01:00
反手可以启动的肌肉比较多
作者:
j42683 (blue84 )
2019-12-18 17:23:00认真回，买弹力绳来练，刚开始用弹力绳辅助可以做好几下，认真回，买弹力绳来练，刚开始用弹力绳辅助可以做好几下，练到后面就能不靠绳子拉上去了