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[问题] 正手引体向上

楼主: ceaserman (神采飞扬)   2019-12-13 13:59:57
小弟最近想慢慢开始练习徒手
想说从最基础的引体向上开始，168/75。
但正手引体向上却一下都做不起来，反手引体向上至少可以 3 下，所以似乎不是背部
肌肉的问题 ？ 如果背部太弱应该反手也做不起来才是
现在的问题是：
1. 双手完全伸直悬挂再启动的正手引体向上，我连往上拉都很困难
先跳上去让手肘呈现弯曲再启动的正手引体向上我可以做 2 下
请问是哪边肌群太弱或启动顺序的问题吗 ？
2. 我拉上去身体会不自主的前后摇晃，但我核心出力，其实整个身体都绷紧，就
还是前后晃动
请问要如何改进呢 ？
我好想可以成功阿，只要三下就好了......
谢谢大家
作者: tony20095   2019-12-13 14:02:00
就是背太弱 反手靠二头吃了点力 正手背弱才起不来
作者: blueskymilk (阿用)   2019-12-13 14:05:00
每天拉 一两个礼拜就可以了 我是这样成功的
作者: paidzou (人情纸薄)   2019-12-13 14:14:00
练的不够吧
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-12-13 14:19:00
反手吃二头阿
作者: e89515058 (小威)   2019-12-13 14:22:00
就是背部太弱阿...因为反手会用到二头慢慢来 先用辅助的机器 抓到背部发力的感觉
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2019-12-13 14:31:00
就是背太弱可以先找低一点的单杠练习澳式引体向上(反向划船)，还有引体向上的离心阶段
作者: ru04d93 (奸臣)   2019-12-13 14:38:00
反手吃二头 另外你体重跟核心可能也是问题 改善如楼上
作者: wkaice (ice)   2019-12-13 14:38:00
背太弱
作者: jack0160715 (MarkTang)   2019-12-13 14:42:00
先说一下你己身高体重吧 这很吃体重
作者: man30cm (坚持)   2019-12-13 14:46:00
就是背太弱才无法正手拉起
作者: b2481 (RayGetRUA-RUA)   2019-12-13 14:58:00
每个推文都一样 www就是背太弱
作者: carmelono15 (瓜瓜)   2019-12-13 14:59:00
我反而觉得正手比反手好做
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2019-12-13 15:03:00
体重太重 也不容易
作者: dear0106 (阿贵)   2019-12-13 15:07:00
请问还没当兵吗？单杠初期拉不上去就先吊着数秒数就好每天10~30秒做10组，只要半个月你一定可以突破1下
作者: lumix   2019-12-13 15:13:00
youtube一堆教学自己去搜寻吧
作者: chou396 (chou)   2019-12-13 15:21:00
每天拉也会进步
作者: maihime2005 (肥~)   2019-12-13 15:27:00
体重太重 我是瘦下来正手才拉得上
作者: shuo85 (shuo)   2019-12-13 15:29:00
单杠真的每天练就有了 方法楼上一大堆了 我当时也是一股劲想练好单杠 没记错的话一个暑假大概0-6下
作者: s266 (Samantha)   2019-12-13 15:45:00
稍微往后躺一点 不要直上直下？或是加个弹力带试试看？
作者: shields5566 (盾牌56)   2019-12-13 15:57:00
先练澳式引体向上
作者: Marchosias (living mob)   2019-12-13 16:06:00
夹背沉肩 抓得到背部发力才能做多组
作者: adaplant (阿达 不累)   2019-12-13 16:07:00
你可以先广搜一下引体向上的文章...
作者: Diokno (卤肉饭)   2019-12-13 16:59:00
身高体重呢? 体重太重也会有影响
作者: hefe (hefe)   2019-12-13 17:24:00
175/85KG 肥宅 8下给你参考
作者: KeepOld (WTF！！！！！！！！！！)   2019-12-13 17:29:00
171/81kg 臭酸宅 14下 加油～～多练就会变强
作者: knifechen (光着脚丫的孩子)   2019-12-13 17:36:00
体重太重不然就肌肉太弱 选我正解
作者: ManInBlackXD (小的)   2019-12-13 17:54:00
就是背太弱....
作者: NouvelleC (加湿比亚)   2019-12-13 18:20:00
认真回brachioradialis太弱
作者: final9711 (法洛)   2019-12-13 18:24:00
166/67 17下 你的体重也没重到不能拉
作者: patty0702 (patty)   2019-12-13 18:28:00
我是用莴苣那种有辅助重量的器材拉 不然根本拉不上去
作者: kuloda (kuloda)   2019-12-13 18:34:00
先做澳式引体向上，慢慢调角度
作者: erasdfer (~飞翔~)   2019-12-13 18:45:00
滑轮下拉先练到自己体重
作者: senils (悠然见南山)   2019-12-13 18:53:00
先用反手练，虽然反手吃二头，但也会身到背练
作者: KKramer (替忒麦凹)   2019-12-13 18:59:00
Jeff有教啊 为何你正手拉不上去https://youtu.be/zj2NdyH5uN0
作者: metroways (qq)   2019-12-13 19:38:00
我正手可以拉6～7下，但是觉得没有用到背的力量阿。。174 80kg
作者: acegikmp (阿超)   2019-12-13 19:59:00
90公斤挂20公斤八下 建议多拉
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2019-12-13 20:40:00
正手练肩胛下沉启动背的力量
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2019-12-13 21:38:00
同意楼上，满多人圆背然后靠手硬拉上去的，先练肩胛下沉启动背满重要的
作者: magesunny (magesunny)   2019-12-13 23:45:00
正手吃肱肌 肱肌太弱才会手肘弯不起来 可以做正手二
作者: spoonkid (uoods)   2019-12-14 01:35:00
先用弹力縄辅助
作者: yafx4200p (八仙果)   2019-12-14 03:32:00
当兵时都靠手拉 哪有靠背
作者: SSCSFE (　)   2019-12-14 07:49:00
背或肱肌不够力
作者: G888888   2019-12-14 14:22:00
178/70 1下 给你参考
作者: hank000040 (大食怪)   2019-12-14 17:02:00
所以复试过了没啊
作者: Ibeatyou (就是想爱妳)   2019-12-14 18:07:00
181/79 17下...
作者: eason5566 (easooooooooon)   2019-12-14 18:43:00
认真回 从离心开始作 准备一张椅子
作者: kissung (天堂鸦)   2019-12-15 03:36:00
半下
作者: vc15jk05 (king of shit)   2019-12-15 17:14:00
前臂太弱
作者: awflamming (一群)   2019-12-16 15:01:00
反手可以启动的肌肉比较多
作者: j42683 (blue84 )   2019-12-18 17:23:00
认真回，买弹力绳来练，刚开始用弹力绳辅助可以做好几下，认真回，买弹力绳来练，刚开始用弹力绳辅助可以做好几下，练到后面就能不靠绳子拉上去了
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