身分：一般上班族
健龄：前两年（不规律的练半年停半年）直到这两个月换工作才开始自行计划训练
运动习惯：通常70-90分钟内会结束
起因：觉得不能再这样放纵自己了
饮食从11/5号开始计算每餐吃的热量等等
早餐：全家大冰美+茶叶蛋 / 有运动时会吃好
市多无糖希腊优格+桂格大燕麦片
午餐：200克鸡胸肉/200克鲷鱼片+100克花
椰菜+100克豆腐+茶叶蛋
晚餐：则是同午餐只是不加茶叶蛋
运动方面通常是
上胸：杠铃卧推 （不含杠重）
40磅*12*3 （组间1分）
（60磅*12+哑铃卧推（挤胸线那种）
20磅力竭）*3（组间1分半）
（80磅*3+哑铃卧推（挤胸线那种）
20磅力竭）*3 （组间1分半）
机械飞鸟/cable 以8下力竭的重量*3
平胸：杠铃卧推 （不含杠重）
40磅*12*3 （组间1分）
（60磅*12+哑铃卧推（挤胸线那种）
20磅力竭）*3（组间1分半）
（80磅*8+哑铃卧推（挤胸线那种）
20磅力竭）*3 （组间1分半）
（90磅*5+哑铃卧推（挤胸线那种）
10磅力竭）*3（组间两分）
机械飞鸟/cable 以8下力竭的重量*3
背：机械划船 单边12RM*3 (组间1分）
10RM*3(组间1分半）
8RM*3(组间1分半）
Hammer. 单边（70磅*12+45磅力竭）*3
滑轮下拉 10RM*3(组间1分半）
8RM*3(组间一分半
直腿硬举： 含杠 20kg*12*1
30kg*12*1
50kg*5*1
70kg*5*1
80/90kg*5*5
腿：蹬腿机 90磅*12*1
180磅*12*2（组间1分）
270磅*10*2（组间1分半）
360磅*8*2 （组间2分）
450磅*8*2（组间2分）
基本上一周六次的话顺序为
上胸、背、平胸、肩、硬举、腿
有时会在多加入二三头
食物
https://i.imgur.com/hDhCyn3.jpg
https://i.imgur.com/OQUZSeU.jpg
10/20 inbody 270
https://i.imgur.com/ztW56p9.jpg
11/30. Inbody 270
https://i.imgur.com/OJBnBGf.jpg
体态11/30
放松
https://i.imgur.com/1tTqW5z.jpg
出力
https://i.imgur.com/b3Kjls9.jpg
虽然体脂下降了4.2 %脂肪降了5.1kg 但是骨骼肌降了0.8kg 这样算是太多吗 减脂期还是
希望能够尽量保持肌肉量
关于健身在很多方面都还不是很成熟，只能依靠网络上的资讯 ，自己也不确定是不是正
确的。
所以想询问各位巨巨们 ，我的饮食上或是重训菜单上该如何调整比较好！非常感谢各位
！