之前硬举下背一直会酸
而且感觉屁股都没发力
我觉得自己都有做到髋主导但还是有这问题
后来请教练帮忙看
教练说我因为长时间坐办公室
核心 背 臀都太弱没有力
后来他带我做一些暖身
让我的背 核心 臀肌启动
做完暖身再带我做一次硬举以后我的下背真的不痛了
真的有髋主导 屁股酸的感觉
后来我做硬举都会先暖身背屁股核心
想请问大家做硬举会暖身吗？
学了硬举后真的觉得好难啊
全身性的动作所以也很吃其他地方的肌群
自己在做每次膝盖都会不小心内夹 或是没有屁股往后推导致姿势不正确
想请教一下大家一开始硬举也有遇到像我这种下背酸是其他肌群太弱的问题吗，现在很多
人是久坐上班族，应该很多人其他肌群都会无力吧？

拱腰的关系吗？

我一开始做硬举的时候也是完全不知道怎么发力花一个多月从十几公斤的壶铃开始练习

刚开始练吗？三个礼拜了没？或是练六次了没？

刚开始练硬举下背会酸正常啦

想请教做哪些暖身改善的？我也有一样的问题

一周一次？四个多月也差不多了吧 没人带你帮你看姿势吗

下背算大概要极限了

其实就一开始动作启动不正确，以为自己做对

想当年有些人也是靠下背在拖 现在变成300俱乐部一员XD补原因:不是脊椎爆掉，而是竖脊被操到变强壮ＸＤ

真的很多下背王者，拖到超壮

没天份 不要硬做Zzz

求分享是哪里的好教练

我也是觉得有做对可是下背酸，后来就都用六角杠了XD

也想请教是哪些暖身动作，谢谢～～我自己是硬举臀、腿、竖脊肌一带都酸QQ

下背一直都会用到吧 只不能是出力的地方

下背 竖脊肌 等长收缩

下背酸正常啦，你也知道久坐会退化，一下操他会酸很合理，不会痛或是影响你的动作就还好

拉了3年 下背一样会酸 没毛病放心

没酸过，不暖身180。（被踹

下背本来就也会有感受度，自己要觉察是感受还是不适

被巡场教练调过姿势 真的跟原本自己练感受度差很多

有可能是髋太紧绷吧

硬举一定会用到下背啊当然会酸重点是下背出力的过程顺势带上屁股的前推力量 才是完整动作

以前自学完全不懂怎深蹲、硬举，现在大概懂了，但是也骨盆前倾了。

髋驱动是指后倾吗？

用屁股向前顶的力量带上来。如果是想用抬或拉的，主带力量很容易变成下背和大腿后侧。

下背酸正常，但前提是髋主导而下背是等张保持张力

核心要用力，臀肌也要跟着启动

可以请教什么是硬举拱腰吗

下圆背 脊柱没有中立 这个跟技术性圆背不同不过也有另外一种是过度挺腰（拱腰是不是说这个不确定）这里说的是过度挤腰 https://youtu.be/0Sn16nd5e5U

可能你把背部挺直的感觉抓太重，其实做硬举拉上来时只要抓肩胛下压、背阔肌用力、躯干保持紧绷，再推臀向前、膝盖不打死，基本上像我这种62/170的瘦皮猴都能拉到160kg再来你臀部的位置可能向心时有上抬，或者根本你预备位置臀部位置偏高，预备起杠时，大概臀部比深蹲高一点就好

本来就会用到下背

https://www.youtube.com/watch?v=koMiSKyLN4U 参考看看

试着把腹肌收紧，骨盆很些微的后倾看看