[问题] 关于减脂 TeemoNoCute PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于减脂

楼主: TeemoNoCute (提摩不可爱啊) 2019-11-07 21:06:17

各位巨巨好
小弟现在21岁身高173公分体重67公斤
10月中量了inbody 体脂肪率16.6%
健身时间大概有半年了一周大概健身2至3次
饮食的部分
早餐通常是稀饭或三明治午餐都是吃鸡胸肉配地瓜
晚餐家里通常会煮但都会尽量少吃饭多吃蛋白质及蔬菜
这样的饮食习惯持续三个月了健身频率也很固定每天都会跟着网络影片做15分钟的核心训
练
想请各位巨巨提供一些建议或指教
因为时间关系一周只能挤出3天的健身时间
该怎么做才能更有效的减脂呢？
希望体脂率能降到11%~12%左右
好想有腹肌啊啊啊啊啊啊QQ
手机排版敬请见谅

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-11-07 21:07:00

作者: adaplant (阿达不累) 2019-11-07 21:24:00

FFMI 19... 减脂？！嗯... 我刚刚是不是选到嘘？

作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-11-07 21:25:00

热量再降低一些阿

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-11-07 21:55:00

先搞清楚你去健身房是运动还是训练如果训练够认真，一周即使两到三天也不会只有这样

作者: dianwei6599 2019-11-07 22:08:00

他好像没去健身房是做15分的核心

作者: shihptt (chen) 2019-11-07 22:10:00

这篇没人嘘？

作者: wed3qla (阿川) 2019-11-07 22:14:00

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