联合报 记者杨雅棠／台北报导
近年流行练肌肉，许多人追求胸肌、腹肌、手臂线条，猛做上半身重量训练，却忽略下半
身。专家提醒，只练上半身恐增加心脏负荷，使潜在血管硬化风险增加两倍，建议上肢、
下肢均衡训练。
台湾科技大学研究团队与王詹样公益信托合作，针对百名该校大学生进行运动习惯调查，
发现百分之五十一点四的大学生有重训习惯，但是男女偏爱训练部位不同，男大生着重上
肢训练，高达百分之四十七点一更只练上半身。
台湾科技大学电资学院副院长花凯龙说，年轻学子猛练上半身，忽略下半身肌肉量是预防
疾病关键。台湾流行病学学会常务理事、台北医学大学公共卫生系教授邱弘毅表示，日本
研究指出，单纯只做上肢重量训练，不练下肢，刺激正肾上腺素分泌，在短时间内使血管
收缩、血压升高，不仅增加心脏负荷，恐造成潜在血管硬化风险。
长庚大学副校长许光宏也指出，根据长庚大学十年3D人体数据库追踪研究发现，腰围除以
大腿围的“腰腿比”大于一点八，罹患慢性疾病风险比一般人高出两倍，罹癌风险比一般
人高出三点三九倍、第二型糖尿病风险高一点三八倍。
慈济科技大学医务暨健康管理系教授王锭尧说，重训时，上肢及下肢训练都不能偏废，最
好上半身练多久、下肢就练多久，并选择全身性阻力运动，如深蹲，每周三次，每次至少
卅分钟以上，可以提升心血管健康，并降低动脉粥状硬化风险。
新闻来源：https://health.udn.com/health/story/6033/4149158
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心得：
大家别再skip leg day 啦，但话说不练腿的比例有这么高？健身房深蹲架每次都满满人
耶