联合报 记者杨雅棠／台北报导
近年流行练肌肉，许多人追求胸肌、腹肌、手臂线条，猛做上半身重量训练，却忽略下半
身。专家提醒，只练上半身恐增加心脏负荷，使潜在血管硬化风险增加两倍，建议上肢、
下肢均衡训练。
台湾科技大学研究团队与王詹样公益信托合作，针对百名该校大学生进行运动习惯调查，
发现百分之五十一点四的大学生有重训习惯，但是男女偏爱训练部位不同，男大生着重上
肢训练，高达百分之四十七点一更只练上半身。
台湾科技大学电资学院副院长花凯龙说，年轻学子猛练上半身，忽略下半身肌肉量是预防
疾病关键。台湾流行病学学会常务理事、台北医学大学公共卫生系教授邱弘毅表示，日本
研究指出，单纯只做上肢重量训练，不练下肢，刺激正肾上腺素分泌，在短时间内使血管
收缩、血压升高，不仅增加心脏负荷，恐造成潜在血管硬化风险。
长庚大学副校长许光宏也指出，根据长庚大学十年3D人体数据库追踪研究发现，腰围除以
大腿围的“腰腿比”大于一点八，罹患慢性疾病风险比一般人高出两倍，罹癌风险比一般
人高出三点三九倍、第二型糖尿病风险高一点三八倍。
慈济科技大学医务暨健康管理系教授王锭尧说，重训时，上肢及下肢训练都不能偏废，最
好上半身练多久、下肢就练多久，并选择全身性阻力运动，如深蹲，每周三次，每次至少
卅分钟以上，可以提升心血管健康，并降低动脉粥状硬化风险。
新闻来源：https://health.udn.com/health/story/6033/4149158
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心得：
大家别再skip leg day 啦，但话说不练腿的比例有这么高？健身房深蹲架每次都满满人
耶

那只练下半身会（？

这在diss健体仔

好怕喔

一个礼拜如果深蹲认真练 三次怎么恢复的来

妈啦 练一次腿酸四天要怎么练三次

健身房深蹲架很抢好吗 每次都吗满满

这个是在说徒手深蹲吧，才会用时间来算

51.4% 有习惯...有这么多人吗？

我练一次腿要休4天欸==

囧 原来腰围会大于大腿围喔...

练腿日只能两天 不能再多==

女生都只练下半身啊 上半身怕太壮

一个礼拜练6天，没一天练腿

一个礼拜深蹲+硬举顶多两天 三天也太硬了XD

问100个大学生…ok这很符合统计学

3天腿其实可以，单就力量为主，不少课表都是一周3蹲我看过最恶心的课表是一周5蹲，某深蹲纪录保持者的

大部分人腰围都是大于大腿围

台湾的大学研究越来越可悲了！总把相关当因果

慢跑算不算练腿啊?

不一定要深吨才能练腿好吗 腿推机 很棒啊

其实就是取决时间啊 时间比较零散的人 适合一周多练，时间只有集中在某几天 就适合一次练多点

AI：侦测到屁股眨眼

单纯腰围除大腿围...这研究也太...

只练中间腿Zzz

学店 不意外

腰围除以大腿围的“腰腿比”....这有用？

只练中肢

只练下半身某边也会硬化，是哪就不多说惹

应该是把没跑健身房的算进去了吧

就是把很多相关理论拉在一起成一篇新闻罢了，唯一符合标题只有第三段台医大教授讲的，但血管硬化我觉得跟只练上半身没啥关系，只要有适当运动，吃的反而是关键。

明明去莴苣一堆人在蹲 深蹲架满满都是人 现在的观念都会练腿了

人体最大的肌群在下半身，上半身是补助训练。以获得最大力量跟大肌肉的角度来说下半身才是主菜。

结论正确 但文章内容七拼八凑论点跟实际练的状况有差距不管练上半身还下半身 肌肉量或体重增加 本来就会增加心血管的负担 本来就不管练上半身还下半身 都要找时间加强心肺功能可以支撑肌肉量的成长 腰腿比更有趣了 练腹肌腰围增加的吋数 可能还比减脂后减少的吋数还少 腰腿比还有可能下降 哪来的推论成为增加心血管疾病风险然后 麻烦说一周深蹲三次的教授 你可以以身作则吗