[问题] 引体向上菜单 gangster5566 PTT批踢踢实业坊

楼主: gangster5566 (肺纹制造机) 2019-10-29 19:11:55

各位巨巨晚上好
小弟很迷恋引体向上这个动作
家里附近也有单杠
都会去拉
目前一天拉50下
想请问若是引体向上这个动作
一天练几组几下
会能让背肌更有效果的长大呢？
谢谢各位

作者: SaRou (SaRou) 2019-10-29 19:14:00

你可以负重或练一些引体向上的变化式

作者: cocazero (Zero) 2019-10-29 19:25:00

能拉50下来问这个问题?楼下怎么看

作者: kenny771011 (ken) 2019-10-29 19:27:00

如果只有引体向上那就反手正手如果变轻松了就背背包负重练

作者: yenkuass (YK林) 2019-10-29 19:28:00

https://www.youtube.com/watch?v=HJvY5f_zIRE参考一下负重引体向上的课表安排

作者: SaRou (SaRou) 2019-10-29 19:31:00

https://youtu.be/1vsWC6ao_To变化式可以参考姊夫的影片，而且这片好像有人翻译过

作者: adaplant (阿达不累) 2019-10-29 19:50:00

作者: Linus4season (四季春) 2019-10-29 20:13:00

他又不是一组50 问这还好吧就想进步啊

作者: hisashi 2019-10-29 20:21:00

目前也卡关中 PR10 最多拉45-50之间

作者: wen12305 (偏乡替代役) 2019-10-29 20:29:00

一天拉50下这个讲法很不精确到底是30分钟内拉50下还是12小时内拉50下，差很多

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2019-10-29 20:59:00

不管怎样都猛猛的

作者: lohsuan 2019-10-29 21:10:00

这时代要看一个ID是不是认真问问题都得先a一下真麻烦

作者: UPLC (极致液相层析仪) 2019-10-29 22:04:00

作者: mike50378 (羊驼) 2019-10-29 23:00:00

战士引体计画8错

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2019-10-29 23:07:00

动作够标准背就会精壮加宽，慢速胸撞杠试试看

作者: jaguars33 (要改变的太多了就变天吧) 2019-10-29 23:20:00

看完推

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-10-30 01:26:00

换单手或者背重物

作者: keieykdx (YOz桑) 2019-10-30 01:31:00

有甩上去吗？还是实力引体

作者: yy810516 (LJE) 2019-10-30 07:24:00

正手拉反手拉负重拉单手拉

作者: benboy (benboy★とし) 2019-10-30 08:26:00

不想负重就慢动作拉和放 XD

作者: finals (^^) 2019-10-30 12:11:00

负重效果不错我本来只能拉一下现在已经一次可以15下

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