楼主:
Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)
2019-10-29 14:23:33最近跟人聊了一下才发现
原来我以往对于核心的认知都是错误的？！
核心有分成表层和深层
而我常做的蜷腹、抬腿都只是练表层
就算你练到六块肌加人鱼线一样只有练表层
而想要避免腰痛背痛就要练深层核心
请问上面这样的观念正确吗？还有要怎样才能练到深层核心？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-10-29 14:33:00
先了解核心肌群
练很多卷腹跟抬腿，我相信对于深蹲或是其他动作核心稳定效果没有帮助
可尝试滑盘运动，愿意花钱就上网买滑盘回来，不然也可以踩在抹布上做。边做边擦地。
作者:
DWR (罗杰)
2019-10-29 16:09:00想避免腰酸背痛就是整个肌肉均衡发展 有些比较内层的肌肉平常比较少锻炼 尤其大重量训练一般都直接征招大肌群
深层腹直肌以及背部多裂肌，多练等长张力动作（看起来没有动，但是在对抗重力的类型）
作者:
D85 (D-85)
2019-10-29 17:46:00我喜欢用cable练伐木动作 练腹斜肌
作者: daphneH (Daphne) 2019-10-29 19:35:00
to 楼上a大，腹直肌不算是深层肌肉，腹部肌肉有三层，腹直肌是最浅层