※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言：
: 嗨 各位公巨巨母巨巨
: 肥宅接触健身大概两个月左右
: 请问怎样才知道自己有练到？
: 因为感觉受伤跟足够的训练量感觉只有一线之隔
: 小弟都抓不太准
: 然后身体事后的酸痛到底可不可以作为判断标准？
: 下面是最近感受到的情况
: 那个才是比较ok的呢？
: 1.当下目标肌群没有出力感 之后不会酸痛
: 2.当下目标肌群有出力感 之后不会酸痛
: 3.当下目标肌群没有出力感 之后会酸痛
: 4.当下目标肌群有出力感 之后会酸痛
: 5.当下目标肌群有出力感 之后会酸痛持续一天以上
半夜睡不着认真回
要准确知道有没有练到，就是加强感受度
而这是需要时间练习的
用简单的话来说就是念动一致，用正确的姿势并想着你要用力的肌群作动，然后尽可能的
做到力竭或接近力竭
感受度增加并操作正确的话，训练中该肌群一定会有泵感，肌肉会肿胀变大，那你就知道
有练到了
关于避免受伤又希望训练量足够的问题
基于训练量最大化原则，只要不会影响你下一次的训练，基本上就是ok的，
也就是说，你可以判断，如果下次训练品质降低，或是原训练量无法负荷，那么可能就是
训练过度了，则可以考虑调整一下
回到你的选项，我的选择是4>2
至于选项5则比较不好说，因为不同动作不同肌群，其延迟性酸痛的程度会有所差异，用
绝对时间来比较不是那么准确