嗨 各位公巨巨母巨巨
肥宅接触健身大概两个月左右
请问怎样才知道自己有练到？
因为感觉受伤跟足够的训练量感觉只有一线之隔
小弟都抓不太准
然后身体事后的酸痛到底可不可以作为判断标准？
下面是最近感受到的情况
那个才是比较ok的呢？
1.当下目标肌群没有出力感 之后不会酸痛
2.当下目标肌群有出力感 之后不会酸痛
3.当下目标肌群没有出力感 之后会酸痛
4.当下目标肌群有出力感 之后会酸痛
5.当下目标肌群有出力感 之后会酸痛持续一天以上
作者:
aigis ( )
2019-10-13 21:57:00询问肌肉 喂！你有练到吗？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-10-13 22:01:00你所谓的出力 是力量还是充血？不管是哪个，都要有。至于延迟性酸痛不是训练效果的保证。
作者: lohsuan 2019-10-13 22:08:00
等哪天肌肉变大块了就是练到了
作者: btz3211 2019-10-13 22:26:00
足够的机械张力和代谢压力 适当的训练量
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-10-13 22:39:00用力充分伸展收缩 因肌肉须氧/须养而充血 谓之泵感 充血到甚至会难以收缩至最短或有点妨碍动作 就是充血例如三头滑轮下拉 如果你作得很确实 最后那几下应该要很难伸直 因为三头充血 膨胀 让你很难收缩到最短的位置
应该是当下训练的部位会有感觉到乳酸堆积就是有练到吧不过我自己每次去wg练完 隔天没感觉到酸痛都会觉得练太少XD
才2个月专注动作发力与姿势是否正确即可吃对练对睡好一阵子过后你就会感受到变化
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-10-13 23:19:00受伤跟足够训练量怎么会只有一线之隔 顶多轻微过度训练影响下次训练而已吧
专注自身，多做功课，合理训练，从不担心自己这样是有练到还是不够。
想知道+1，常看巨巨们说没成长通常是练不够，可是加重量或训练量隔天又酸痛到影响上班跟睡眠品质
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2019-10-14 03:01:00最简单就是找到一个好教练 除了训练之外还要知道你身体状况 帮你纠正动作和规划训练 不然就是自己多做功课 反正都是要学习 从教练口中讲的和书本里看得都还是需要自己记下了解 初学者一开始就像前面板友有提到过的那些 先求姿势正确 训练部位发力拿捏得当 训练课表如何自己安排 强度调整是否有符合目前身体状况 每次的训练都要时刻提醒自己该注意的地方 久了每次的训练至少都会让你有有练到的感觉多寡而已 还是有好多细节 慢慢来吧
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-10-14 12:23:00不会用力竭判断喔？要不然你次数组数拿什么判断有把先排好的课表练完就是有练到就像吃到饱吃完五盘肉就是有吃饱拿之后的酸痛才能知道有没有练到不觉得太久吗
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-10-14 13:27:00
渐进式负荷、代谢压力、肌肉损伤，有达成肌肉就会成长
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-10-14 16:47:00我觉得纪录训练量 次数*重量(1RM50%-60%) 有增加 就算
作者:
kikipig (超帅银行员)
2019-10-14 19:15:00继续肥宅吧