各位版上三项一千磅的巨巨好
执行目前的训练课表已经一段时间不过有一些疑问
原本的课表是
胸三头->深蹲+机械抬腿后勾等->硬举和各种背部的训练
每次做完一个训练就会休息一天，六天一个循环
不过最近感觉卡关很严重，不只外观没啥改变，力量也没增加
后来稍微看了一些文章之后发现可能是我各部位的间隔时间太长了
例如胸星期一做完下次练就是星期日了(有时候可能偷懒就是多一个礼拜Orz)
又不太确定若是把卧推分两天练这样的组数以及重量该如何调整?
也有看过一些课表是把三项轮流做，一天可能同时握推跟深蹲
但是把训练量压低一点，再去执行其他部位的训练。是否建议这样的更改?
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还想要再问一个问题，看过大多数的课表都是胸肩背腿四天一个循环
不过弱鸡我时间比较不顺，把肩膀的训练平均拆给每个部位
这样是否有什么强度不足之类的问题
以上，感谢各位巨巨的阅读以及解答