楼主:
Chen334 (古先生)
2019-10-08 01:44:11各位版上三项一千磅的巨巨好
执行目前的训练课表已经一段时间不过有一些疑问
原本的课表是
胸三头->深蹲+机械抬腿后勾等->硬举和各种背部的训练
每次做完一个训练就会休息一天,六天一个循环
不过最近感觉卡关很严重,不只外观没啥改变,力量也没增加
后来稍微看了一些文章之后发现可能是我各部位的间隔时间太长了
例如胸星期一做完下次练就是星期日了(有时候可能偷懒就是多一个礼拜Orz)
又不太确定若是把卧推分两天练这样的组数以及重量该如何调整?
也有看过一些课表是把三项轮流做,一天可能同时握推跟深蹲
但是把训练量压低一点,再去执行其他部位的训练。是否建议这样的更改?
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还想要再问一个问题,看过大多数的课表都是胸肩背腿四天一个循环
不过弱鸡我时间比较不顺,把肩膀的训练平均拆给每个部位
这样是否有什么强度不足之类的问题
以上,感谢各位巨巨的阅读以及解答
我是觉得要有明显效果,就一次全部位都练,用大重量低组数下去练
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-10-08 07:54:00很多力量课表也是一星期三天,力量训练需要更多休息
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-10-08 10:01:00
可以先试试看stronglift5x5,再自己安排一些辅助项
机械式的是建议大重量5下5组,太轻的话肌肉感受度有限,而且也会消耗多余热量
我也是练一休一,只练胸背,腿心情好才用机械式练,有追求重量的只有卧推,这半年从80公斤5X5练到90,有变化就只有胸跑两周力量两周肌肥大菜单,杠铃主项5x5再降重一组5x5,肌肥大改用哑铃金字塔练法8下8组,另外如果追求外型下胸真的建议每次都练,无论是双杠撑或是下斜卧推都很棒
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2019-10-08 21:17:00看成一休的课表XDDD