本人在大二的暑假几乎一个礼拜有三到四天都在操场跑步。
当时是慢跑10圈之后休息一下就开始
200x2
100x3
（每趟休息的时间还顺便拉单杠10下，双杠20下，当时体力真的超好，而且早上10点之后
太阳都热到快30度。）
跑完之后就在树荫处做腹肌训练五分钟还有伏地挺身100下
隔天没有练的时候也会在家靠墙深蹲分段练，总共撑10分钟
暑假找一天叫朋友帮我测，当时天气很热我还是跑到12.65，算我有生以来测过最快的一
次，那时候太高兴导致整个暑假都没有测200公尺和其他立定跳远，就一直训练也不测个
好看的数字留作纪念。
导致现在大四了突然想回到当时的速度根本不可能（刚刚测完13.80）整整慢了一秒，大
腿内侧还拉伤==
想请教版上大神，如果在课很多的情况下还是想锻炼短跑该怎么办，有什么速成但很累的
方法？跑上坡是好法子吗？有想过(每天几乎下午四点才没课，有空也只剩假日)
希望可以给个菜单之类的让我可以有效率的训练，真心希望可以回到当初的速度，其实当
时也乱跑不知道那样的菜单有效还没效，不过确实有进步（本人不是田径队的，所以看到
12.65很伤眼的就抱歉）
作者:
zarados (ner)
2019-10-07 18:55:00在教授面前跑啊
话说..有个板叫Road_Running 这边比较会教你搞肌肥大
我看有田径的讲过他们热身都跑15圈耶！那我10圈也可以
作者:
zipi (老人+)
2019-10-07 20:24:00认真回你 想要跑的快就多练一练高抬腿跑 以前练田径有练这个
作者:
hcju (On Green Dolphin Street)
2019-10-07 23:05:00应该是去田径板吧 短跑训练跟长跑差很多...
ㄜ……我是田径短跑选手 我只想说先去把短跑会用到的肌群了解一下再来谈课表……
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-10-08 00:56:00
技术面 肌力面 最后就是不断调整
作者:
ck1158 (小咸)
2019-10-08 08:17:00你应该要做的是20-60m左右的短冲刺和一些步伐 步频的协调训练 如果要增加力量 练一些power clean 推雪橇什么的
作者:
zarados (ner)
2019-10-08 13:56:00删我嘘 再来嘘一次 不会去专版？