如题我刚健身一个多月
固定一周一堂教练课
平日在家用哑铃练背、分腿蹲、二三头、高脚杯
问题如下（已爬文）
教练课上到六角杠深蹲
每次蹲完最有感觉是腰方、束脊肌群那里
热热的酸酸的
回家后隔天腿内才会有感
同时下背的酸感会消失
因为教练一直耳提面命要稍微送髋
保持身体中立，我都会把注意力放在下背
回家练高脚杯、分腿蹲的时候
下背那种酸感马上又会出现
请教各位巨巨是我作动不正确产生的
还是纯粹下背太弱了
很担心造成运动伤害
还请各位前辈不吝赐教QQ
作者:
Aziz (Aziz)
2019-10-01 19:53:00根据我键盘圣光牧师与文字观察家的推测从你文字的排版很容易看出来你是一个有两只脚的人我在用键盘判断你头上应该有头发
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-10-01 20:03:00六角杠? 到底是深蹲还是硬举啊Zzz
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-01 20:17:00
没有启动下背不就蹲了，也是有人不能扛杠的
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-10-01 22:22:00他说六角杠深蹲可能是因为他的动作模式偏向深蹲吧z三小
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2019-10-01 23:07:00六角杠深蹲....？
作者:
drj59 (医生杰森)
2019-10-01 23:13:00六角杠深蹲是学耶稣背十字架吗
作者:
newfox 2019-10-01 23:23:00深蹲和硬举的动作不同，用六角杠都能做深蹲是动作模式，没有规定一定要扛在肩上，不懂别乱Z
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-10-01 23:47:00六角杠深蹲还满常见的吧 前几楼怎么回事
六角杠不能深蹲?我翻一下麦克波罗依一下....六角杠不能卧推我相信 不能深蹲?应举?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-10-02 00:39:00六角杠也可以二头弯举呦
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-10-02 00:57:00六角杠真是伟大的发明
作者:
Audien (Audien168421)
2019-10-02 02:49:00我都六角杠卧推 大家不要太惊讶
作者:
voohong (vhlhong)
2019-10-02 07:53:00楼下用六角杠练飞鸟
作者:
man30cm (坚持)
2019-10-02 08:22:00楼上都用六角杠练侧平举
作者: twtwtw 2019-10-02 09:07:00
你是不是忽略了核心问题
作者: allen0311 (志) 2019-10-02 09:54:00
整个歪楼，第一届六角杠之乱开始
作者:
ifeellove (ifeellove)
2019-10-02 10:02:00真正厉害的是六角杠分腿蹲好吗?(殴飞)
作者: lunping852 (tofu) 2019-10-02 11:32:00
拿六角杠抓举光想画面就会笑
作者: fsaj (felix) 2019-10-02 12:06:00
我都六角杠伸展
作者:
Workshy (Workshy)
2019-10-02 12:27:00我都用六角杠练钢琴 不过原po都有上教练课了有先问过教练吗？
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-10-02 13:05:00六角杠做不到认识女朋友 哭哭哭
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-10-02 13:28:00原PO：可以回答我的问题吗QQ
作者:
dinos (守护神)
2019-10-02 14:00:00现在不是六角杠后勾腿正夯吗?
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-10-02 14:58:00肌肉沙滩版的六角杠之乱
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-10-02 15:21:00六角杠做不到认识女朋友 你不会把六角杠当你女朋友哦
作者:
lovex (L O V E X)
2019-10-02 16:41:00作者:
Moirae ( ...... )
2019-10-02 19:30:00取决于膝盖，膝盖多退一点就更像硬举，一次就能学好深蹲硬举的好器材不用吗? 当然卖课的人的阴谋就是先卖一堆杠铃蹲举课，再故意用不适合硬举的器材卖一堆杠铃硬举课。
作者:
Gxxboator (.......................)
2019-10-02 23:00:00你蹲下去到底离地面的高度以骨盆不会后倾为最高指导原则，通常是下背会酸就是蹲太低了，下背前后摆动了，在高负重的状态下，下背前倾后倾的动作是很伤的……所以其实是应该尽量避免屁股眨眼的……这个教练不懂，换一个！一堆人跟一堆教练都要大家全蹲，说这样才训练完整什么的巴啦巴啦～～以为尽量朝所谓的标准动作去模仿就可以这是不对的，动作还是要因人而异而调整。
骨盆有没有前倾圆肩呼吸核心稳定……都蛮重要的啊你不舒服一定要跟教练说
作者:
xxhunter (国导啦.......)
2019-10-03 15:07:00上面的照片看起来像SSB不像六角杠
我讲的是拿来深蹲那个 那个是长寿杠 何力安都用那个那个有软垫垫著如果是六角杠挂在脖子跟锁骨上光想就好痛欸楼上抱歉我回去看原图还真的是你贴的这个 对不起这个器材太新了超出我认真范围了
作者: keavy (乐乐+浓浓) 2019-10-04 12:58:00
推楼上G大