各位巨巨好
小弟目前健龄两年，刚结束减脂期。
目前进行增肌一个月，
每日摄取热量约是TDEE+300=3020卡
每周四-五练。课表追求力竭为主。
相比一个月前，小弟肌肉增加0.7公斤，脂肪增加1.1公斤。
想请问：
1.以巨巨的标准来看，这样的增肌算是干净增肌吗？
2.干净增肌的标准怎么算？肌肉：脂肪比率大概多少？
感谢各方巨巨了！
这是一个月前 vs 一个月后
https://i.imgur.com/XMiJ6wd.jpg
https://i.imgur.com/ZM47hNg.jpg
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-09-29 14:58:00评分+1分，你成功了
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-29 15:04:00看镜子应该是不错吧
还不错啊 不要脂肪增加超过肌肉的两倍就好好奇体态+1 肌肉超过体重一半 巨巨标准
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-09-29 15:53:00你体脂这么低，这样的比例很不错了吧～
你是离峰值前5%的巨巨 楼下3%巨巨才能回答你的问题
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-09-29 16:13:00现在也是类似问题，骨骼肌52%体脂8%tdee+300但会饱到很难吃到足够热量
作者:
louiswu (louis)
2019-09-29 16:14:00增的脂肪多只是减下来比较痛苦而已
作者:
scott112 (scott)
2019-09-29 16:30:00这版的乡民标准就是体脂肪7%三项体重1.5倍起跳才能叫做有点巨
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-09-29 16:53:00增太快小心肥胖纹我是没有很在意啦，但毕竟几乎去不掉
作者: jerry10127 2019-09-29 18:43:00
大概1：1算好
作者: afu1212 (小福仔) 2019-09-29 19:18:00
我唯一赢过你的只有年纪=.=
作者: eric5201 (陈森) 2019-09-29 19:33:00
看得到腹肌时还能增肌就算没有增加过多脂肪吧
作者: ysz0000 (建林) 2019-09-29 20:06:00
有照片前后比较吗
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-09-29 20:54:001:1
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-09-29 23:16:00体脂11%，羡慕推
上次不小心吃太多 增加0.7骨骼肌 脂肪却增加2...
作者:
audi1005 (totot)
2019-09-30 09:28:00推 羡慕
作者: zsxd3413 (小邱) 2019-09-30 14:40:00
推