各位巨巨好
小弟目前健龄两年，刚结束减脂期。
目前进行增肌一个月，
每日摄取热量约是TDEE+300=3020卡
每周四-五练。课表追求力竭为主。
相比一个月前，小弟肌肉增加0.7公斤，脂肪增加1.1公斤。
想请问：
1.以巨巨的标准来看，这样的增肌算是干净增肌吗？
2.干净增肌的标准怎么算？肌肉：脂肪比率大概多少？
感谢各方巨巨了！
这是一个月前 vs 一个月后
https://i.imgur.com/XMiJ6wd.jpg
https://i.imgur.com/ZM47hNg.jpg

觉得很厉害了

评分+1分，你成功了

这样看起来应该超级精壮的吧!

看镜子应该是不错吧

有点好奇这数据的体态

还不错啊 不要脂肪增加超过肌肉的两倍就好好奇体态+1 肌肉超过体重一半 巨巨标准

你体脂这么低，这样的比例很不错了吧～

你是离峰值前5%的巨巨 楼下3%巨巨才能回答你的问题

现在也是类似问题，骨骼肌52%体脂8%tdee+300但会饱到很难吃到足够热量

增的脂肪多只是减下来比较痛苦而已

这版的乡民标准就是体脂肪7%三项体重1.5倍起跳才能叫做有点巨

增太快小心肥胖纹我是没有很在意啦，但毕竟几乎去不掉

大概1：1算好

我唯一赢过你的只有年纪=.=

看得到腹肌时还能增肌就算没有增加过多脂肪吧

你这个水准比我好太多了 我无法回答

有照片前后比较吗

想看九十分的体态 感觉好强

1:1

我猛然一看 肥胖纹已经消失了可能是年轻的关系

体脂11%，羡慕推

强

这样还叫单薄，那大部分的人不就都瘦竹竿了？

不错丫 我也希望能练到这程度

羡慕前锯肌

上次不小心吃太多 增加0.7骨骼肌 脂肪却增加2...

推 羡慕

推

猛