板上各位巨巨好，这个一天上半身一天下半身的菜单练了一个月，
虽然效果还不错，但有鉴于这份菜单只练了腿背胸，
如果在想要加入肩膀、核心、功能性、握力训练的话要调整哪些部分呢？
会一周排两次是因为我认为比较容易刺激神经，所以并不是拆成四天四种部位，
（而且我也比较喜欢练腿XD）
菜单如下，热身组都不算在内，不尽然完全按照列出的顺序做，
下半身： 上半身：
杠铃深蹲 5*5 / 8*4 滑轮下拉 + 平胸卧推/cable夹胸推 10*4
RDL 10*4 坐姿划船 + 上胸卧推/cable夹上胸推 10*4
臀推 10*4 杠铃划船 + 夹胸卧推 10-12*4
腿屈伸 10*4 YTW训练 + 暂停式卧推 3-4组
腿后勾 10*4
Walking Lunge 3-4趟
甩壶铃 30*4
下半身的部分，leg extension/leg curl是不是可以用其他动作取代掉？
但是split squat做的不是很好，所以一开始没有被放进这份菜单里，
另外其他下半身还能做像是宽蹲跟提踵也因为相对minor所以没摆进来。
上半身ok的话都会跑super set，只是小臂的负担略大，但是即使这样跑，
下半身训练的负担仍然还是大于上半身训练。
不知道版上各位巨巨会建议怎么调整呢？
先感谢各位的建议，如果有要补我会做/我能做的再额外说明！