如题，严格讲起来应该练了有半年了
只是比较有系统的训练大概三个月，说是有系统其实也都很不固定
学生时期没什么运动习惯，年近30发觉体力不行
因为住乡下地方，健身房离我家好远好远
但一直想要有好体态，所以看了很多健身Youtuber的影片
peeta的影片看了不少，但他的课表基本上都要上健身房
Sabestian的影片有一个七分钟腹肌运动的，有做一段时间
还有一些香港健身影片
虽然是徒手训练，但还是有买些简易器材
像是健身手套、伏地挺身器
会买这两样是因为徒手伏地挺身我手掌会痛
瑜珈垫买在家里做做登山者之类的动作
饮食没有严格控制，家里煮什么就吃什么
但有个条件，不吃甜食和含糖饮料
本身身高偏矮，不是肥胖者，大概60公斤，只是肌肉量也非常不足
加上只有徒手健身，其实这过程进步幅度十分缓慢
一开始有买一个四公斤的超废哑铃
(刚开始我真的只能举四公斤……结果这颗哑铃现在我都没继续用了，重量太轻)
前阵子量inbody体脂肪大概16.1%
https://i.imgur.com/hOibQul.jpg
https://i.imgur.com/LfBfL3t.jpg
伏地挺身主要上中下胸都会练
没有固定一周几练，有时候天天练，只要肌肉不会酸痛
真正帮助我最大的是弹力带
买了弹力带开始练阔背、斜方肌，胸肌训练也比伏地挺身有进展
现在会去公园练练反向划船(完全做不起引体向上)
组数什么的完全是佛系训练，不固定的
有力气就多几下几组，没力的时候可能一组做完就回家洗澡
训练以不受伤、练到力竭即可为前提
小小献丑目前身材照
https://i.imgur.com/ZpNO333.jpg
没有之前的照片，只是我的手臂粗满多的，胸肌也明显长出来
希望线条能够更明显一点
心得是如果跟我一样很多限制无法去健身房，也没有严格饮食控制
不要太过肖想成为巨巨
徒手训练不是没有效果，只是效果不明显，要持之以恒
现在做的运动主要都是伏地挺身、登山者、反向划船、弹力带胸肌、阔背、三角训练等
之后会加强核心部分
以上