问题太久，自己怀疑过是活动度问题、结构问题、明显肌群弱点等。求助过复健科、骨科、认真放松、瑜珈等，都不见改善。
只好再来给大家鞭，请大家鞭用力点。
https://youtu.be/uA79tm-iGdk
如影片，此为低背杠。我在下降过程中，重心会往前跑，造成向心过程，力量传导非常不顺。
此为非常轻的重量了，可是我重心还是乱飘。
我深蹲pr有快到两倍过，但因为重心问题，姿势非常糟，硬做会有受伤风险。
平常也因为这问题，通常在1.8倍的时候会感觉向心腿前出太多力，不能做训练组。
另外，前阵子版上深蹲启动共识，高背杠应膝髋同时启动，姿势最稳最顺。但我最近实际操作录影发现，我高背时一定要先屁股启动向后推，再蹲下去，重心才会稳。否则一样重心往前跑，腿前膝盖吃太多力量，造成无法做训练组。
请问有上述问题可能要改善哪里活动度
另外我发现我在下蹲过程中，有时会往左边稍微旋一点，这点我想是力量两脚不平衡造成
先谢谢各位大大

来双举重鞋吧 就算活动度够好还是很有帮助

你有没有尝试过空杠做好动作拍下来看看 如果真的够轻我觉得你应该去学会怎么在蹲的过程控制并维持好杠与你自身的重心

有我尝试过，但我认为问题是我就算有意识控制，低过某个点重心就是会往前。

蹲下时有把膝盖往外推吗?

有补个相对大重量好了。https://youtu.be/c7XEaNN8qXQ第二下有点被压下去。第一下就是我说的，重心往前跑造成腿前出力多。

用60%~70%蹲慢一点找问题

重心往前不是变下背出力多吗

不过我比较好奇，低背杠能蹲到那么深，杠大概背在哪

后三角中前方

我觉得你髋启动too much，有点刻意？

前面几下蛮好的，后面的话姿势有点跑掉

https://youtu.be/BGJ-jR8PSkc 降重量练Klokov这影片中的慢下快上，控制力会进步

站宽一点试试 屁股向后延伸