楼主:
xietwtw (noah)
2019-08-30 21:26:39各位版友好
因某些因素停练了一个月
下礼拜过后就可以恢复正常训练
打算跟以前一样一周6练 每个肌群各一周两循环
请问刚恢复的初期训练量应该怎么安排
才比较不会吃不消？
上上礼拜好不容易有空可以训练就去练了一下全身 结果隔几天的酸痛感真的有够难受的
尤其是腿 甚至有点影响到日常了
请问刚开始恢复训练应该怎么设计训练量才不会太多 导致无法完成一周二练？
简单来讲就是希望能在最短的时间内 恢复到一个月以前每天锻炼的状况 谢谢各位的指教
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-08-30 22:00:00作者:
alloc (韭菜)
2019-08-30 22:15:00有降重吗？ 看不太出来
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-30 22:21:00
训练量就重量x次数x组数，随便挑哪个降都可以，大肌群可以先从原本的50%开始，小肌群随便操
一周恢复周正常练，不玩 drop set 或超级组。
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-08-31 03:57:00想太复杂 课表照跑重量小降 听自己身体声音排休不会?Zzz
作者:
Dwccc (小天)
2019-08-31 07:09:00嘘楼上...
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-08-31 09:13:00好奇楼楼上到底练得多好？每篇都是高手视野在嘘人
作者:
bxxl (bool)
2019-08-31 09:33:00重量80%~90%, 组数50%
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-31 09:35:00
他就想引人注目的偏激仔呀
作者: SolemnCamel 2019-08-31 10:47:00
现实八成是个竹竿瘦宅 越巨通常越谦虚
恢复训练必须更注意放松伸展 我经验是扛着酸痛继续后面的训练 一两周后就会比较正常了
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-08-31 12:05:00上面推的大夫连结有合适的答案，参考价值很高
他就是一直嘘+zz吸引注意啊，几乎我逛的版都有他的身影，我原本想加黑名单遮蔽他，但觉得有丑角也不错
作者:
Ubiitch (Ubitch)
2019-08-31 16:06:00加油 听自己声音这边蛮多垃圾国文老师 爬了他的旧文超弱出张嘴
作者:
SWQLovE (神奈)
2019-08-31 22:11:00很久没练 重量直接砍半练 组数一样 一样酸三四天==