楼主:
pttah (pttah)
2019-08-30 20:01:02在板上获得很多健身资讯，在此感谢各位巨巨，最重要是知道有各位巨巨一起在努力着！
虽然觉得变化不够大，但还是抖胆po出让各位巨巨鞭。
运动方面：
第一年以三项为主，一周4-5练。
第二年开始逐渐转向以器材为主，曾经一周6练，但发现太累，老了（快40）。
现在以一周4-5练为主。
课表就是背胸背胸腿。
大概作5个动作，每个动作3-4组。
1-1.5小时内结束。
很少作三项了，大多有在腿天时深蹲。
(SBD 1RM=110kg/80kg/170kg)
饮食方面：
大多只控制量，不控制质。
所以蛋白质应该吃不够。
感谢各位巨巨提供资讯，让我这老人获益匪浅。希望能坚持下去。
https://i.imgur.com/tUBBbHC.jpg