[问题] 引体向上针对背阔的握法 ro123eo PTT批踢踢实业坊

楼主: ro123eo (鲁宏) 2019-08-28 00:56:38

之前一直的观念就是
正握背阔吃的多
反握因为二头参与比较多
相较之下对于背阔会少一些
最近看了小珂的影片
内容是说如果针对背阔可以用对握的方式
正握可能会练到更多大圆肌
用对握可以更针对阔背一些
想请问各位如果用引体向上想针对阔背应该改用对握的方式吗?

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-08-28 01:05:00

很简单只要不要想着下巴过杠而是要让你的胸肌撞到杠本身所以身体角度会向后一点当活动范围变大的时候就会用到背肌https://i.imgur.com/7JBJfJq.jpg喔干握法喔亲自经验是对握背感受很强但最主要的原因是有拉到胸部高度也比较好出力

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-28 07:37:00

自己尝试，然后看哪种感受比较明显呀

作者: smileray (X______X) 2019-08-28 07:42:00

全都练小孩子才做选择

作者: ke265379ke (山王泽北) 2019-08-28 08:02:00

正握刺激更多大圆肌是指宽握吧？一般宽度并不会啊

作者: Chan91143 (Devil's) 2019-08-28 08:33:00

宽握会上大圆肌参与多一些毕竟大圆肌在功能上跟阔背肌重复但是还是要了解阔背构造跟发力不然再多动作也是代偿

作者: cgwishyou (晴时多云) 2019-08-28 10:29:00

反握宽不超过肩，两边手肘夹到最紧试试看

作者: ohboom (ohboom) 2019-08-28 10:59:00

先前我两个都练现在都练对握阔背最上缘感受比正握更好然后正握力竭

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-08-28 11:38:00

对握是肌肉会比较拉长,行程比较长https://youtu.be/NdV_Lsj6MWw刺激度最高还是宽正握

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-08-28 16:17:00

正反握只是肱二头的参与度，对扩背没差

作者: life20 (才开始) 2019-08-29 01:09:00

对握是什么啊？

作者: lousytshirt (冬雨落) 2019-08-29 17:25:00

正握是手心向前，反握是手心向内，对握是手心相对

作者: AnamnesisNT (ANT) 2019-08-30 13:50:00

对握对背阔感受度很高

作者: FUBAR (进撃の肥宅) 2019-08-30 15:52:00

昨天试过没特别感觉只觉得别扭可能平常正反握拉习惯了

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2019-09-01 11:08:00

腿

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