[问题] 减脂一段时间后是否需要Diet Break? zx2813132 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂一段时间后是否需要Diet Break?

楼主: zx2813132 (ink5816) 2019-08-27 10:13:13

如题
小弟从去年到今年进行减重满一年左右
了，靠着搜寻到的资料还有版上的资讯
让我顺利从114kg减重到94公斤，但从
半年前开始体重就开始停滞无法继续下
降，在这当中我也曾经尝试重训加入有
氧、摄取TDEE-500之类的方式，但体重
都没有明显的变化，尽管在重训强度上
还是有在持续进步，但体重一直没有变
化多少还是让人有点沮丧。
最近我看到一篇文章说若是长期处于热
量赤字的情况下身体会进入停滞期（体
重下降明显比之前慢），这时可以透过
Diet Break（吃到TDEE或是更多）1到2
个礼拜来让身体的代谢能力恢复，对于
这个说法我想请问一下版上的大家是否
认同，谢谢。

作者: yenkuass (YK林) 2019-08-27 10:34:00

试试碳循环? 我卡关也是用碳循环突破的

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-27 10:40:00

体重减少tdee也会减少，你热量有跟着减少吗另外如果你想尝试当然没问题，使用不同方法可以让你更了解自己身体

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2019-08-27 11:03:00

强度增加体重没降那不就是增肌减脂?

作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2019-08-27 11:07:00

测测看inbody，不要只看体重。说不定增肌减脂…XD

作者: g8toobig (é”) 2019-08-27 12:38:00

你需要的是断食

作者: felicia828 (felicia) 2019-08-27 13:47:00

身体一直处于热量赤字状态会自己慢慢习惯的。我建议你可以先休息一下吃到tdee，之后再看是否继续～减这么久了，不考虑增肌吗？

作者: wen12305 (偏乡替代役) 2019-08-27 14:04:00

推楼上减脂期不要拉太长，要休息一下

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-08-27 14:24:00

减脂一年这听起来很吓人....建议你改走碳循环的增肌，应该会变得很开心吃到TDEE就好，不用少～肌肉应该会长一些

作者: cs951963 (Leo) 2019-08-27 15:24:00

照镜子看身体变化最准过几周后外观还是一样的话再做调整

作者: kyleliu2000 (kyle0857) 2019-08-27 15:59:00

身高多少？拍个体态照来看一下比较知道

作者: qweasdzzx (michlin) 2019-08-27 16:07:00

需要减脂减太长时间带谢一定会掉

作者: ghostforever (呃) 2019-08-27 16:08:00

https://tinyurl.com/yamoqg6b 史考特以前就提过自己试过上次减脂期就是两周低热量一周break跑效果不错 TDEE跟肌肉量几乎没掉

作者: iq1000x (台串彭于晏) 2019-08-27 16:54:00

你以为的TDEE可能不是实际的TDEE

作者: NaTaO3 (放开那个女孩) 2019-08-27 17:31:00

我都每周吃一次buffet

作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉) 2019-08-29 01:05:00

体重没掉会不会是TDEE有误差？

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