各位好 小弟最近想加强一下上胸
练胸的时候就都先从上胸开始练
主要就是杠铃上斜推跟哑铃上斜推
练完才开始练平胸的哑铃卧推等等 可是这时候就很没力
做的重量就比之前差很多 练完隔天上胸平胸反而都无感
想要请问大家 是因为先用自由器材练上胸 所以比较没力吗?
我看WG有一些上胸的机械器材 我应该先用这些再来练平胸的自由杠吗?
还是干脆一周一天上胸一天平胸呢 谢谢

重量多少？组休多久？练多久？动作转换休多久？ 你当我们通灵？

看小珂的影片做超级组先用哑铃做完上斜卧推后 马上再做哑铃夹胸推蛮有感的

上胸要找角度，不然几乎都在用肩膀

可以看一下Jeff的影片~

会问这种问题上胸大概87%都用肩膀练

无酸痛感不见得代表无训练效益，观察一阵子吧

交叉练，有时上胸开始，有时平胸开始你一天练上胸一天练平胸，就算你天天练，你一周能练几个部位？除非你只练胸

我猜姿势错误，都肩膀发力，所以无感

后练的本来就会比较没力，除非你真的开始练没多久，肌耐力还没建立起来，变成重量上没有选择，这时就适合去练机械式

所以你觉得上胸操完 平胸不会掉重量的意思？

我会再用机械做到力竭

椅子的角度不用大 连30度左右都吃到一大堆肩膀了

你从上胸练 平胸就要降重 很正常

所以上胸要怎么练比较不会吃到肩膀

地雷管上胸勒，感受度不好吗?好像很少看到有人做 我很常说

椅子条30度调

找角度+1 可以先用轻重量先感受一下用力的地方

28kg哑铃？我都用15kg 哭

28猛猛der…只能22.5*5下路过推

上胸哑铃再练平胸 重量反而多一点 是我用错地方了吗QQ

重量通常下胸>平胸>上胸，如果楼上是说平胸>上胸也还好只是表示累的程度<平胸比上胸多的重量

上胸 不吃肩膀很难吧 比例多寡而已

上胸会吃肩膀跟胸啊上斜卧推角度越高吃到前三角比例越多

每次去wg看到人家都拿比我重很多的哑铃 难过 不知道哪时候才能拿到28..

某个健美先生(某一比赛仅次蔡伟杰)叫我练平胸就好给你参考

一周一天上胸一天平胸，有人分这么开吗@@"?纯属好奇