楼主:
eskobar (帅小欧)
2019-07-16 19:56:07本人已经是快要往4字头前进的一位大叔
大约一年前觉得运动健身就是一种消遣
没有很认真想要把他当作是生活的一部分
有空就练，就算练也只是做做简单的器材
很安全的那种重量，还曾经以为身材已经很好XDD
偶然有一天在路上看到身材好的男生穿起衣服来真的是有一种说不出的魅力
整个人也有自信许多
后来就开始非常认真的运动拟定计画表
无论刮风下雨，无论白天夜晚，甚至出游时也会想尽办法要抽时间运动
原本178/64，一年后的今天来到178/74
目标是可以增重到80公斤
我自认自制能力很强，下定决心后整整一年不缺席健身房
每天最少六餐，一天最少摄取4000大卡
也最少睡满八小时
曾经卡关练到沮丧落下眼泪，双手都是茧很想放弃
尤其每天硬塞东西到嘴里吃到想吐的那种难受感
但撑过去之后就是另一片天空
尤其当你练完后回到家里脱下衣服要洗澡前照着镜子看着自己日渐茁壮的裸体的那一刻你
就会觉得一切都是值得的
健身是很公平的一种运动
你付出多少，你就会得到多少收获
一年前178/64 腰围26 胸围36
https://i.imgur.com/d0h7btR.jpg
一年后 178/74 腰围32 胸围40
https://i.imgur.com/SUlfMkP.jpg
当然我知道现在跟各位巨巨比起来还是逊色不少，但每次来板上总是可以学到不少东西，
自己的运动菜单
也是从板上慢慢摸索找出最适合自己的方法来进行，我想以后还是会以大家为目标持续努
力
希望巨巨们觉得哪里还可以更好欢迎指点我一下，谢谢。
作者:
chepame (chepame)
2019-07-16 20:06:00很认真有毅力 真的很厉害
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-07-16 20:06:00这不用鞭啊 很厉害
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-07-16 20:07:00推，很猛
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-16 20:07:0090公斤再来晒Zzz
作者:
ppp369 (你够了喔!)
2019-07-16 20:12:00厉害厉害
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-16 20:13:00同为快40的大叔！互相勉励一下！
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2019-07-16 20:16:00比起有些连膀胱都顾不好的家伙,原PO很厉害了
作者:
k90209 (k90209)
2019-07-16 20:34:006餐 睡8小时 还有那刺青 不用上班的？
作者:
Top5566 (汤伯56)
2019-07-16 20:46:00刺青超丑
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-16 20:49:00推同为作三望四
作者:
jasop (PapayA!)
2019-07-16 20:57:00没什么好鞭的 努力就是有收获
作者:
man30cm (坚持)
2019-07-16 21:06:00加油！持续下去就对了
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2019-07-16 21:10:00没课表 也没饮食 到底要鞭啥想被大家推直说嘛 不要这样
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-16 21:18:00帅哥
作者: missdo (missdo) 2019-07-16 21:22:00
一天为了增肌400卡是怎么算出来的呀？好帅(′⊙ω⊙`)！
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-07-16 21:33:00多少人练一年还是没啥改变呢
作者: FrontalLobe ( ) 2019-07-16 22:20:00
叫我女王（鞭
作者: aa400230 (ggffwww) 2019-07-16 22:37:00
猛..
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-07-16 22:40:004000耶 你有区分蛋白质 脂肪 碳水吗 我2600就塞得很累了
作者:
kairi ( )
2019-07-16 22:40:00很不错哦
作者:
sawema (小莎)
2019-07-16 22:55:00真的很有毅力！很棒的身材
作者:
ppp369 (你够了喔!)
2019-07-16 22:57:00真厉害 一个健身版 结果有人提刺青 是眼红原po练得比自己
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-16 23:01:00可以分享一下一天4000怎么吃的吗？
作者:
ohboom (ohboom)
2019-07-16 23:06:0040岁代谢慢这样已经很不错了 还有人嘴刺青在想什么
楼主:
eskobar (帅小欧)
2019-07-16 23:08:00其实我本身有胃病，肠胃吸收也不是很好，我对吃完全没有忌口，这我必需老实说。举凡油炸跟辛辣的不吃以外其他我完全来者不拒，可能对以前很瘦的我来说能够增重已经比增肌来得重要很多，所以我每天睡醒就是吃。基本上就是乱吃，但是肉类跟蛋是每餐都少不了的。而且我有遗传性甲状腺机能亢进，这一两年正在治疗，所以增重对我来说真的是一条辛苦的路
作者:
eq0eq (安猪)
2019-07-16 23:36:00推
作者: aheyi (liren) 2019-07-16 23:48:00
推！！
作者:
xiaoyao (改变)
2019-07-16 23:49:00增重蛮辛苦的 我也花一年增9公斤不过每天约2200大卡而已
作者:
brovet (阿搭 原来我有小天使...)
2019-07-16 23:56:00很强了！甲状腺问题运动有很大的帮助 加油！
作者: eric89405 (funnystar) 2019-07-17 00:03:00
快40大叔有这种毅力很厉害
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2019-07-17 00:35:00很厉害...
想请问菜单 小弟身材也是178/64左右 始终练不起来几乎没有办法增重 每餐塞饱饱体重还掉
作者:
alau ( )
2019-07-17 00:51:00也是快40的大叔 有毅力给推
作者:
xiaoyao (改变)
2019-07-17 00:52:00瘦子吃不胖 改善肠胃吸收，个人是喝优酪乳
作者: ysz0000 (建林) 2019-07-17 00:52:00
刺青
作者:
isaacx (WayneH)
2019-07-17 00:55:00跟我成长的数值好像 同是瘦子增重给推 加油坚持下去!
作者:
yuechen (大谷结衣)
2019-07-17 01:00:00嘘刺青干麻 巨石强森、LBJ之类的巨星不都有刺青更不用说馆长
作者:
zer0319 (弱者)
2019-07-17 01:16:00肌肉沙滩除了不小心练太壮，连刺青都不行了？
作者: lecter0502 2019-07-17 01:20:00
谢谢楼主的心得，真的很励志。^^b
作者:
kdevil (WOW:))
2019-07-17 01:40:00看起来进步很多不错啊
楼主:
eskobar (帅小欧)
2019-07-17 01:41:00小弟不是想要谁来推我的体态有多好，因为身材比我好的人真的太多，而且现在的身材也还不到满意的程度，我想被推的是对于健身这件事无论你单纯想要穿衣服好看或是为了身体健康你都必须下的那份决心。要运动不难，但是要持续每一天慢慢看这身体有变化才是最难的。
作者: Yimei ( ) 2019-07-17 02:01:00
帅喔！刺青很酷耶
作者:
heyyoha (帅气风神)
2019-07-17 02:37:00刺不刺是人家的事吧...而且人家口气明明就很好 ..
作者: jasliy (jazz) 2019-07-17 02:46:00
肩膀的部分可以再加强应该会更棒
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-17 05:18:00想再请问一下 一天4000卡正常吃的餐费大概是多少？
作者:
JaronL (浪者)
2019-07-17 06:59:00看来可以组大叔巨巨群
作者:
ac411 (阿敏)
2019-07-17 07:18:00很有毅力 壮壮！
作者:
kai931 (凯哥)
2019-07-17 08:48:00推
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2019-07-17 10:06:00好有毅力，变化也太大了。 大推 ！ 刺青也很有魅力
作者: jzoosuck (jzoo) 2019-07-17 10:12:00
猛..
作者:
lincg (备受折磨的中产阶级)
2019-07-17 10:39:00千万别说接近40是大叔了
作者:
MeeToo (迷途)
2019-07-17 11:14:00小手臂怎么可以练这么快
作者:
easywin (简单就好)
2019-07-17 11:47:00有目标有执行，40岁这样干实在厉害，但是每天吃四千不会太多吗？考虑身体状况是不是找营养师或医生谈过会更有效率？
作者:
Workshy (Workshy)
2019-07-17 12:26:00这毅力&执行力只能推
作者: haha096765 2019-07-17 12:35:00
一年太猛
作者:
fix78 2019-07-17 13:34:00一天4000大卡猛，真的没有吃了不会胖，只有吃不够
楼主:
eskobar (帅小欧)
2019-07-17 13:53:00基本上我每天就是想到什么吃什么，但是最重要的就是维持不要有饥饿感，让肚子都是有点东西的。可能我吸收差所以我觉得我应该不太需要忌口，所以以下是我昨天一整天的饮食，希望大家不要砲我XDD早餐：两份总汇三明治+两颗水煮蛋+一杯大杯热红茶点心：一份300克水煮鸡胸肉午餐：烧肉饭或是照烧鸡肉饭或是猪排饭都可以就是饭食类点心：水煎包5颗+一份巧克力松饼+新井茶麦茶微糖少冰加大晚餐：肯德基两块卡拉脆鸡+蛋塔+鸡米花+中杯可乐宵夜：必胜客双层美式腊肠小比萨(特别挑热量高的XDD)+花生豆花+两颗芭乐+300克西瓜仔细算一下好像超过4000卡了哈哈根本乱吃
作者: s613078 (iamjeff0418) 2019-07-17 14:21:00
推刺青 刺青蛮好看的
作者: passoh (passoh) 2019-07-17 16:01:00
猛
作者:
yaoki ( )
2019-07-17 16:48:00一年 好猛
作者: GGdong (GGdong) 2019-07-17 16:53:00
有人酸刺青就代表你戳到他们的痛处了
作者:
gp03dan (HouseKing)
2019-07-17 18:39:00Nice
作者:
fuct (添财)
2019-07-18 01:11:00一年每天这样吃…只能说有钱真好
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2019-07-18 11:27:00这样餐费惊人阿，一天700起跳@@
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-18 12:05:00菜单这样能增肌也是厉害 代表练很大吧
作者:
MESUMI (CC)
2019-07-18 12:52:00刺青怎么了吗 很帅啊！ 贝克汉也有啊 励志推
我觉得原本的你气质比较好耶...但还是恭喜你达到想要的样子～很厉害
我177/85从35y练到现在41y了，恭喜你体悟到重点，要如何坚持下去才是最难的~
作者: a61152002 (momowei) 2019-07-19 07:44:00
什么课表 训练都假的 自制力才是关键
作者:
g45298 (Chi Chi)
2019-07-19 14:24:00请问都是自学还是有请教练？
作者: henry1004 (PTTKING1) 2019-07-19 15:23:00
猛
楼主:
eskobar (帅小欧)
2019-07-19 16:41:00本身自己的工作比较自由上班时间虽然固定，但基本上中间时段都是独立作业，所以一有空就会停下来吃一下东西，不太是办公室工作每天9点半起床，10点半上班，差不多7点下班，通常我下班前就会先利用空档吃好晚餐，下班后里离健身房也满近，就运动2小时，回家洗个澡吃个宵夜然后差不多12点就睡觉我一直都是自学，一路上也是受过满多伤，之前大概一段时间在国外有度过运动相关书籍就是当打发看书培养一些基础观念，想说回国不用花钱请教练，甚至有时候运动旁边有人上课会偷偷听一下，我知道这样不太好XDD或是在健身房可以去观察那些练得很好的人的姿势平常上班我也会尽量不让自己闲下来，刚好有时候也是需要抱重物想说当锻炼至于餐费我大概一天设定在600上下，公司附近满多小吃是可以省下不少费用，由于比萨热量颇高是我很喜欢的选择，所以去必胜客悠游卡买第二个比萨是半价XDD我尽可能节省其他方面开销来贴补在吃的方面，没什么治装费，物质欲望不高，老实说每个月算是透支，但是之前在国外存了一点钱就是想说利用一年半时间好好把身材先练起来，之后就维持即可，除非有更好的收入再继续下一个阶段的训练。所以我本身也不是什么富裕家庭或是工作很闲的人，就是个小鲁蛇只是想说都要吃老本就要拼了命练，离目标晚一点就多会多花一天餐费。
作者:
ethen008 (样本跟样本)
2019-07-20 08:46:00真厉害
作者: wanderlust (sonder) 2019-07-20 14:06:00
大叔太帅啦>\\\\<