※ 引述《nature23306 (pART)》之铭言：
: 大家好 菜逼八首发
: 自我介绍一下
: 本身是务农子弟，固定上健身房约近两个月
: 虽然是务农，但小弟身体素质很差
: 力量明显比其他人小(体态偏瘦)，也容易感到疲累
: 才有上健身房的念头
: 课表练五休二 胸背腿肩手
: 因过去两个月是休耕期
: 可以全心全意健身，即便延迟酸痛两天也没关系
: 到这两个礼拜，工作开始变多
: 很明显肌肉没有得到完整休息
: 练完手，照理要休息两天，但工作的关系
: 酸痛会延续到练胸那天，导致在卧推时没有办法百分百的推
: 或是，练手前一天 手要大量出力工作
: 请问各位巨巨我该怎么改课表，降低训练强度吗？
: 如需附上课表我会再附上 谢谢。
农夫+1
如果你还不到30岁~那体力回复很快的~相信你的身体
工作操劳+训练 就要非常注重睡眠和营养和补给品
早睡 多睡 多吃
直接增肌就好 TDEE要多算 确定体重有增加
可以将重量调整到可以接受的范围
要以工作为主 剩下的力量再训练
如果反之 那你会累死
农活的一些动作 可以改为徒手的训练姿势
蹲下搬货改用深蹲姿起身 离心练腿
货物上车改用侧身下货 练侧腹
剪蔓刀很重 练握力
架网或是拉线 正面出力的动作改用单手拉并且侧身 模仿拉滑轮练背
搬货行走的时候 模仿杠铃上推 练肩~一趟做一下 20箱货练20下
货在手中 直接做二头弯举
爬藤竿我拿来上杠 练引体向上 ~ 一条农线做完拉一下 整区做完拉到没力
反手引体 可以练二头
挑货或分货的时候 别人站着 我定在深蹲姿 累了才站起来动一下
还有很多都可以变化 顶峰停滞 慢速离心 角度变化
重量不够就一次叠两箱 老板看到还觉得你在认真做事
其实我只是想练腿
重点是要使用正确的部位发力 并且稳定核心不要偏离
买一条TRX 或弹力绳 绑在货车后面 或是农舍柱子
休息的时候 把没练到的部位补齐
在农地工作 徒手训练比较适合 因为你的工作需要大量出力
边工作边训练 健身还可以赚钱 还省下去健身房时间
你是新手的话光农地里的操活够你练很久了
等到你已经适应农活的时候 再改用高阶徒手姿势
或是去健身房推大重量
一点点小经验 不是很专业 参考看看