大家好 菜逼八首发
自我介绍一下
本身是务农子弟，固定上健身房约近两个月
虽然是务农，但小弟身体素质很差
力量明显比其他人小(体态偏瘦)，也容易感到疲累
才有上健身房的念头
课表练五休二 胸背腿肩手
因过去两个月是休耕期
可以全心全意健身，即便延迟酸痛两天也没关系
到这两个礼拜，工作开始变多
很明显肌肉没有得到完整休息
练完手，照理要休息两天，但工作的关系
酸痛会延续到练胸那天，导致在卧推时没有办法百分百的推
或是，练手前一天 手要大量出力工作
请问各位巨巨我该怎么改课表，降低训练强度吗？
如需附上课表我会再附上 谢谢。
作者:
l1529000 (uncle)
2019-07-13 21:30:00哈哈~如果把种耕期算赛季，休耕算休赛季可以吗?
降低训练强度,重量或次数上都行，调整到不会影响工作，然后记得维持营养摄取足够对你而言，训练是手段，目的是能健康有力的工作
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-07-13 22:01:00
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-07-13 22:03:00真。农夫走路
作者: basketkdash 2019-07-13 22:07:00
减量训练就好了 重劳力工作本身就能累积训练量
作者:
haoguy (uu)
2019-07-13 22:08:00照练
作者: basketkdash 2019-07-13 22:09:00
如果用一般课表训练量一定会变成过度训练
作者:
voohong (vhlhong)
2019-07-13 22:28:00我竟然眼残看成劳力 性工作者… 性工作竟然会那么累…
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-07-13 22:30:00请问农夫走路该如何进步
作者:
longya (嗯)
2019-07-13 23:10:00看错真的应该是去看眼科或是把自己思想弄正常点而不是刷存在感
训练量降低点，毕竟你本身的工作就很吃体力了，再操下去身体负荷不了
作者:
huabandd (我是阿肥巴你头)
2019-07-14 02:59:00不同意一楼，补品跟营养品非必要吧减少训练量，强度不变，组数减少woocream 去当个真的农夫XD
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2019-07-14 03:12:00
比照运动员吧 休赛增肌 季赛维持就好
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-07-14 03:18:00我也觉得营养先补够再说吧
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-07-14 09:18:00体力差是不是吃太少了？
作者:
DarenR (DarenR)
2019-07-14 11:04:00Farmerwalk
要不要先去健康检查？不然做久了肌力，肌耐力应该都会提高才是。若只是刚务农不久，那还是在非休耕期减少训练量，并且定期去给物治师看看，不然务农姿势不良受伤自己不知道又维持以往训练不太好。
作者:
ac411 (阿敏)
2019-07-15 16:38:00改四练 胸三头 背二头 休 腿 肩 休休 太累就延后锻练
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-15 17:29:00自己实测每周训练几组会过量囉
作者:
vi5279 (万能麦斯)
2019-07-15 23:26:00一周三次胸背腿就够了！持之以恒才重要