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高中？ 年轻应该找时间运动就好了 零用钱可以买乳清一统 或吃蛋来增加蛋白质 这两个都算cp值高的蛋白质来源 价格还算便宜没吃到基代 能减脂 会不会减到肌肉 才是问题

有想增肌的话蛋白质可能要再多一点，一开始转吃正确的食物又要吃到热量够会有点难，就分多餐一点吃，如果能喝乳清在这方面是会多些帮助。

我只吃基础代谢超级饿的耶 你基础代谢正确吗

看到家里吃不能控制热量 嘴巴是你的 你该吃多少是自己控制 少在那帮自己找理由

你是认为蛋白质的热量要吃到基础代谢？

我反而觉得家里好控制

想要计算自己摄取热量就买个电子秤，不管外食或家里煮都可以计算热量

看不懂 你说不知道怎么算 又觉得不到基代？

在家才好控制吧，都不知道怎样算却又觉得吃到基代很难？有

胖到体脂27怎么可能每天吃不到基代…

油不是问题 问题是你以为你吃很少其实远远不止才会变胖 因为加了很多油不然摄取热量<消耗量怎么样体重都会掉

在家里吃才好控制热量吧....

老人家很多都这样，喜欢重油重咸，你的感觉我懂。跟家里说要减肥应该不会反对吧，没时间就自己过水，有时间就烫一盘青菜蛮快的，像你昨天晚上的地瓜叶、香菇都行。之后也可以跟家里说想吃瘦肉，蛋的话应该家里常备品。有时间试着自己做，熟悉分量之后，你在外面买自助餐也会比较容易估计热量到底多少，一开始会比较累，久了习惯就成自然，加油!

乳清 可以买便宜的啊~

你今天会成这样 不可能吃没有基础代谢

你可以跟家人沟通…

吃对的东西，加上你有重训，应该两三个月就蛮有差别的，一开始不要饿到，才不会放弃，试着和家里谈看看吧。

如果你真的没吃到基代 你就不会上来问减脂了啊XD没吃到基代应该会瘦蛮快的吧如果有预算问题 饮食不好调控 你就认真运动就好

肥肉/沙茶/沙拉油分开算啊，有没有心而已

饮食尽量少油少糖 不用去计算蛋白质要几倍

吃自助餐的钱买鸡胸和菜自己蒸，量和营养一定够

傻瓜减脂法 早上晚上不吃淀粉水果 搭配运动蛋白质要足 无糖豆浆 蛋 鸡胸肉多吃

家里吃很油 那你不吃淀粉糖类就变成生酮了耶

住家里最棒啦，可以进厨房说自己想学着煮饭，请阿骂帮你买些瘦肉青菜.....超棒的好嘛150配上家里准备的东西，基本饮食有剩了啦，只是要学着自己备餐

讲实话 你烦脑的蛮奇怪的吃不到基代你现在还会肥吗

我情况跟你类似，因为房贷与家小(两宝)要养，基本家里煮啥吃啥，偶尔自己会去市场买鸡肉补补，也没多余经费上健身房喝乳清，长期处在蛋白质摄取不足状态，但我热量都有吃够，健身已五年多(徒手+公司简陋健身房)，体态上还是有很大的变化，建议你不用想那么多，老话一句，练下去就对了。

你光是早上面包加中午便当还有晚上家里油油的菜，早就超过基代了。我平常根本不敢吃面包

饮食不能控制 就增加运动量啊==

200g地瓜＋统一无糖豆浆＋一颗蛋就 大概400卡了食物的热量很容易被低估的买好市多坚果 一桶660元每天吃29克 可以吃40天 又多170大卡随便一餐在来个油一点的便当 800卡up基代轻轻松松 与其烦脑基代 还不如多下功夫在训练品质上 然后蛋百质量体重*1其实蛮低的...

又是个鄙视油脂，看了一些奇怪文章，没自我检讨的人

跟我以前一样@@觉得怎么吃都很饿在家可以吃原型食物为主 不要吃面包等精致食物

网拍买的到很便宜的原味乳清 1kg300那种 避免业配请自己找 喝一份约25g蛋白质 100卡

家里饮食我觉得不容易改变，控制你可以控制的，照目前就是把肌肉量增加，以后工作手头宽裕再来改善饮食的部分。

你为什么一直坚持自己没吃到基代？ 你一定有吃到只是你以为没有

你可能要量化 多和少的定义太模糊 提供你吃的食物照片和比例尺 料理秤也很便宜另外你认为你的基础代谢是多少

另外回复你的问题 一天只吃鸡排不超过基代 不会胖啊只是体脂会超高而已

粗算你的基代也才1700到1800…不知道你为什么一直坚持你吃不到基代？还是你根本搞错基代定义？

你花的钱比赚的多，银行的钱会一直多出来吗

你是不是把 TDEE 跟 BMR 搞错...？大学还年轻 运动量够大即可有氧运动的功能性在于能持续代谢有氧的持续能力对马拉松三项（跑、泳、骑）有很大的帮助你想要健身、减脂 我猜你目标应该是体态建议先从肌力培养开始 吃的部分在预算限制下可以先维持

从9楼回复前三行说你阿嬷爱吃肥肉又油的菜就可以知道你目前心态鄙视油脂，不然你可以试试吃饭不配油的轻饮食看看会不会更饿、更胖！身在福中不知福。

至于饮食 如果你真的介意油脂的量 其实可以用开水、汤先过水后再吃一般传统老人家 对你这样的举动肯定颇有微词 但你就笑笑随便给个理由搪塞过去就好了 什么饮食、训练方式适合你 都要你自己尝试并持续一段时间才会见效 没钱有没钱的做法 用时间跟毅力去换也可以达到 加油囉 :)你先参考渐进式课表 慢慢调整你的目标不是健力 大重量就不是必须的但你需要先试试目前课表上动作能做的 1 RM 极限到哪里用这个数值去排渐进式课表第一个周期不要贸然排一个太困难的课表中间适度调整 然后用你的毅力持续下去 再进入 deload 然后由第一个周期的结果去排第二个周期 持续下去

量完inbody的基代可能会比较准

网络计算我基础代谢1318 结果inbody测量只有1150 差了150

现代人随便都吃得到基础代谢

面包很可怕 奶酥面包一个400大卡

面包的可怕在于它的 GI...

早餐换成两颗茶叶蛋+无糖豆浆…早餐尽可能的不要吃面包…

先去买个冷冻冰箱，然后去好市多买一堆鸡肉 自己煮 这不是炫富喔^_^

楼上很故意 O_O

你是不是把BMR跟TDEE搞错了

豆浆的钱 换成蛋白粉会比较划算喔饮食部分 你还年轻 可以不用这么在意你只要愿意持续训练即可 还是那句老话 没有预算有没有预算的做法 用时间跟毅力去换至于为什么会这么想鼓励你 是因为我也经历过那种家里尽力准备吃的给你 不希望你饿著 但没办法给你这些优质饮

家里人也吃阿骂煮的身材有很胖吗？

食的日子 一来是老人家对饮食的观念改不过来 也就别勉强二来是经济上没这么充裕 能选择的不多

个人是觉得吃油还好，碳水比较需要控制

既然你很在乎饮食 那没钱可以去打工啊

要上课 加上打工 可能都很难排出两小时健身了

就真的是绝对超过基代啊 一直辩解说感觉没有有什么意义

先多吃原型食物、在家少吃点控制热量练两三个月后再来担心我是上班族，早餐不吃午餐带鸡胸肉晚餐家里很油就吃少点一个月以来体态已经有显著变化了

饮食建议做到你能控制的部分就好。比如说不喝汤，有炸的剥掉外皮面衣，减少饭量，多吃青菜，加一堆酱或很油的菜吃少点。

在家里吃 难控制？ 不懂

最后给你依一句忠告：不要找借口

可以只吃两餐就好 顺便16/8断食啊

说真的你一直抱怨阿嬷煮菜太油 难道你阿嬷煮菜跟王刚一样老是宽油吗？ 解决方案不是没有 你要不要做而已。你要是敢吃生的菜 买一颗莴苣 小黄瓜 牛番茄 洋葱之类 你觉得阿嬷菜油那就靠这些补充纤维 你阿嬷应该没有在厨房、冰箱下结界 花椰菜玉米笋之类烫熟冰起来之后吃也行吧 你要是觉得蛋白质足够 豆浆不一定是必须品 超商烤地瓜鸡蛋什么的 你家有电锅就好解决 去买回来自己用电锅蒸熟 比你在超商买便宜多 一次蒸两三天份放冰箱 想吃就拿来来觉得阿嬷菜油调味重 少吃一点自己补充 如果我还能吃到我阿嬷煮的 我一定痛哭流涕

晚餐的沙茶炒地瓜叶就过水啊

油根本不是问题... 蛋白质不够跟碳水摄取过多才是

我是建议你先拿个秤 好好算一下你一天到底吃了什么 吃了多少 蛋白质真的足够？再来调整饮食 从原来的饮食方式去修比较无痛 不是只能吃水煮肉 地瓜 烫青菜 无糖豆浆这种选项热量算好 早上吃饭也很好呀 然后最好一个忠告：不要借口

你先把运动量拉起来吧，饮食可以调整的方向很多，不是推文三言两语可以解决的，只吃鸡排会不会瘦这个命题根本不成立，因为就算你因为这样瘦下来也是不健康的瘦。不如先稳稳练到可以跑30分钟再说

地瓜、豆浆，真的要省，直接去菜市场买一大袋地瓜自己水煮，比每次都去超商买便宜超多。豆浆也可以买大份量的，比每次都买单瓶的便宜。还有，我上班族，一天也是只给自己大概150的餐费，说真的都只是看自己要不要做而已。我阿嬷煮

某楼还在偷酸欸 会觉得一台13000的冷冻柜在炫富也太可悲

得也很重口味，我偶尔还是会吃，给他捧场，其他餐自己吃更清淡点。

不要吃零食甜饮垃圾食物 有在运动就好了不要急

高中时代会利用下课时间或放学后跑个操场~~

150够我自煮一天的餐费了，包含180g蛋白质。别给自己找借口，多动脑就可以做到。tao哥都出一集100块吃够蛋白质的影片了，根本不难

在家才好控制 除非家里做菜都做很不健康

嫌150太少嫌打工时间长...去找个1~2份家教作啊...讲真的你的问题很容易解决...1f明明已经清楚回答你的问题了...不知道你在纠结什么...

认真健身不需要2小时

吃的不改变，你每天健身两小时也没意义，肌肉都被包住了

开始算热量以后发现随便吃都会超过基代...你可以秤重+用APP认真精算热量看看,要吃到蛋白质够通常就会超过基代

好想吃阿嬷煮的菜 _

我觉得你可以找个时间进厨房看阿嬷煮菜看她到底加多少油 记好看起来的份量改天自己也倒那么多油量量看 以那次为基准来算啊

你应该已经吃超过tdee了吧

我随便吃都爆基代 然后又没特别挑食物(所以一直减不下去=_=

戒垃圾食物就好了

前阵子在某粉专看到类似这样的说法：现代人往往低估自己吃进去的热量，但对自己的运动量却常常高估。

认同楼上，热量超容易爆的

你BMR是多少？为什么这么有自信一整天下来没吃到？饥饿感不是BMR吃不到才会有，吃错食物也会有啊

高 GI 的食物就很容易饿 就算热量一样

一直跳针看得超累...吃家里无法控制热量最好笑，家里煮超油不敢吃导致无法吃到BMR(什么逻辑)，结果一直说吃不到BMR却连自己BMR多少都还没量过，你连基本观念都没还是去体适能版爬文吧你根本只要先了解自己到底吃进去什么东西就够了，引用Jeff说过的话，你在这个体脂并不是因为你都吃高升糖食物，而是因为你选择薯条

有喝水吗？

我觉得出一张嘴的是你,都住家里了,代表至少有厨房如果觉得老人家煮得油,为什么不自己下厨自己烫点青菜,烫点肉片都是非常简单的事

我也住家里，可以体会很难改变长辈的心情，但你的饮食还是有办法改善的，虽然不到完美但可以比现在好！例如请妈妈早餐面包改成吐司，吐司+花生酱就比面包好了～晚餐地瓜叶请阿嬷留一把不要炒（可以想个你想吃热的菜啦，或是蔬菜重复加热不好之类的理由），你回家之后就水煮烫一下，不会花太多时间又健康，办法是人想出来的，加油！

跟家人说自己煮，他们应该会很欣慰你能在食物上自主

peeta看看

学着帮忙煮饭，一步步控制家庭成员的饮食

有吃到蛋白质，剩下你觉得不到基代的部分可以用家里油油的菜补（如果备餐相对有困难）。慢慢依照长期的体重体脂的变化，下去控制家里吃的量的多寡，基代只是参考。第一步：先把阿嬷的油换成橄榄油：）

换橄榄油这个做法 对于习惯大火快炒才有炒菜感觉的老人家来说 这油非常不好用 嫌弃 不习惯这件事我超级有经验 想到就一肚子火 -_-"

嫌太油 过油不就好了...

在家不会自己煮吗 家人帮你煮饭应该的？？

原po不是讲原因了 楼上的眼睛...?呃 原来是宅男 滚

高中？ 年轻应该找时间运动就好了 零用钱可以买乳清一统 或吃蛋来增加蛋白质 这两个都算cp值高的蛋白质来源 价格还算便宜没吃到基代 能减脂 会不会减到肌肉 才是问题

有想增肌的话蛋白质可能要再多一点，一开始转吃正确的食物又要吃到热量够会有点难，就分多餐一点吃，如果能喝乳清在这方面是会多些帮助。

我只吃基础代谢超级饿的耶 你基础代谢正确吗

看到家里吃不能控制热量 嘴巴是你的 你该吃多少是自己控制 少在那帮自己找理由

你是认为蛋白质的热量要吃到基础代谢？

我反而觉得家里好控制

想要计算自己摄取热量就买个电子秤，不管外食或家里煮都可以计算热量

看不懂 你说不知道怎么算 又觉得不到基代？

在家才好控制吧，都不知道怎样算却又觉得吃到基代很难？有

胖到体脂27怎么可能每天吃不到基代…

油不是问题 问题是你以为你吃很少其实远远不止才会变胖 因为加了很多油不然摄取热量<消耗量怎么样体重都会掉

在家里吃才好控制热量吧....

老人家很多都这样，喜欢重油重咸，你的感觉我懂。跟家里说要减肥应该不会反对吧，没时间就自己过水，有时间就烫一盘青菜蛮快的，像你昨天晚上的地瓜叶、香菇都行。之后也可以跟家里说想吃瘦肉，蛋的话应该家里常备品。有时间试着自己做，熟悉分量之后，你在外面买自助餐也会比较容易估计热量到底多少，一开始会比较累，久了习惯就成自然，加油!

乳清 可以买便宜的啊~

你今天会成这样 不可能吃没有基础代谢

你可以跟家人沟通…

吃对的东西，加上你有重训，应该两三个月就蛮有差别的，一开始不要饿到，才不会放弃，试着和家里谈看看吧。

如果你真的没吃到基代 你就不会上来问减脂了啊XD没吃到基代应该会瘦蛮快的吧如果有预算问题 饮食不好调控 你就认真运动就好

肥肉/沙茶/沙拉油分开算啊，有没有心而已

饮食尽量少油少糖 不用去计算蛋白质要几倍

吃自助餐的钱买鸡胸和菜自己蒸，量和营养一定够

傻瓜减脂法 早上晚上不吃淀粉水果 搭配运动蛋白质要足 无糖豆浆 蛋 鸡胸肉多吃

家里吃很油 那你不吃淀粉糖类就变成生酮了耶

住家里最棒啦，可以进厨房说自己想学着煮饭，请阿骂帮你买些瘦肉青菜.....超棒的好嘛150配上家里准备的东西，基本饮食有剩了啦，只是要学着自己备餐

讲实话 你烦脑的蛮奇怪的吃不到基代你现在还会肥吗

我情况跟你类似，因为房贷与家小(两宝)要养，基本家里煮啥吃啥，偶尔自己会去市场买鸡肉补补，也没多余经费上健身房喝乳清，长期处在蛋白质摄取不足状态，但我热量都有吃够，健身已五年多(徒手+公司简陋健身房)，体态上还是有很大的变化，建议你不用想那么多，老话一句，练下去就对了。

你光是早上面包加中午便当还有晚上家里油油的菜，早就超过基代了。我平常根本不敢吃面包

饮食不能控制 就增加运动量啊==

200g地瓜＋统一无糖豆浆＋一颗蛋就 大概400卡了食物的热量很容易被低估的买好市多坚果 一桶660元每天吃29克 可以吃40天 又多170大卡随便一餐在来个油一点的便当 800卡up基代轻轻松松 与其烦脑基代 还不如多下功夫在训练品质上 然后蛋百质量体重*1其实蛮低的...

又是个鄙视油脂，看了一些奇怪文章，没自我检讨的人

跟我以前一样@@觉得怎么吃都很饿在家可以吃原型食物为主 不要吃面包等精致食物

网拍买的到很便宜的原味乳清 1kg300那种 避免业配请自己找 喝一份约25g蛋白质 100卡

家里饮食我觉得不容易改变，控制你可以控制的，照目前就是把肌肉量增加，以后工作手头宽裕再来改善饮食的部分。

你为什么一直坚持自己没吃到基代？ 你一定有吃到只是你以为没有

你可能要量化 多和少的定义太模糊 提供你吃的食物照片和比例尺 料理秤也很便宜另外你认为你的基础代谢是多少

另外回复你的问题 一天只吃鸡排不超过基代 不会胖啊只是体脂会超高而已

粗算你的基代也才1700到1800…不知道你为什么一直坚持你吃不到基代？还是你根本搞错基代定义？

你花的钱比赚的多，银行的钱会一直多出来吗

你是不是把 TDEE 跟 BMR 搞错...？大学还年轻 运动量够大即可有氧运动的功能性在于能持续代谢有氧的持续能力对马拉松三项（跑、泳、骑）有很大的帮助你想要健身、减脂 我猜你目标应该是体态建议先从肌力培养开始 吃的部分在预算限制下可以先维持

从9楼回复前三行说你阿嬷爱吃肥肉又油的菜就可以知道你目前心态鄙视油脂，不然你可以试试吃饭不配油的轻饮食看看会不会更饿、更胖！身在福中不知福。

至于饮食 如果你真的介意油脂的量 其实可以用开水、汤先过水后再吃一般传统老人家 对你这样的举动肯定颇有微词 但你就笑笑随便给个理由搪塞过去就好了 什么饮食、训练方式适合你 都要你自己尝试并持续一段时间才会见效 没钱有没钱的做法 用时间跟毅力去换也可以达到 加油囉 :)你先参考渐进式课表 慢慢调整你的目标不是健力 大重量就不是必须的但你需要先试试目前课表上动作能做的 1 RM 极限到哪里用这个数值去排渐进式课表第一个周期不要贸然排一个太困难的课表中间适度调整 然后用你的毅力持续下去 再进入 deload 然后由第一个周期的结果去排第二个周期 持续下去

量完inbody的基代可能会比较准

网络计算我基础代谢1318 结果inbody测量只有1150 差了150

现代人随便都吃得到基础代谢

面包很可怕 奶酥面包一个400大卡

面包的可怕在于它的 GI...

早餐换成两颗茶叶蛋+无糖豆浆…早餐尽可能的不要吃面包…

先去买个冷冻冰箱，然后去好市多买一堆鸡肉 自己煮 这不是炫富喔^_^

楼上很故意 O_O

你是不是把BMR跟TDEE搞错了

豆浆的钱 换成蛋白粉会比较划算喔饮食部分 你还年轻 可以不用这么在意你只要愿意持续训练即可 还是那句老话 没有预算有没有预算的做法 用时间跟毅力去换至于为什么会这么想鼓励你 是因为我也经历过那种家里尽力准备吃的给你 不希望你饿著 但没办法给你这些优质饮

家里人也吃阿骂煮的身材有很胖吗？

食的日子 一来是老人家对饮食的观念改不过来 也就别勉强二来是经济上没这么充裕 能选择的不多

个人是觉得吃油还好，碳水比较需要控制

既然你很在乎饮食 那没钱可以去打工啊

要上课 加上打工 可能都很难排出两小时健身了

就真的是绝对超过基代啊 一直辩解说感觉没有有什么意义

先多吃原型食物、在家少吃点控制热量练两三个月后再来担心我是上班族，早餐不吃午餐带鸡胸肉晚餐家里很油就吃少点一个月以来体态已经有显著变化了

饮食建议做到你能控制的部分就好。比如说不喝汤，有炸的剥掉外皮面衣，减少饭量，多吃青菜，加一堆酱或很油的菜吃少点。

在家里吃 难控制？ 不懂

最后给你依一句忠告：不要找借口

可以只吃两餐就好 顺便16/8断食啊

说真的你一直抱怨阿嬷煮菜太油 难道你阿嬷煮菜跟王刚一样老是宽油吗？ 解决方案不是没有 你要不要做而已。你要是敢吃生的菜 买一颗莴苣 小黄瓜 牛番茄 洋葱之类 你觉得阿嬷菜油那就靠这些补充纤维 你阿嬷应该没有在厨房、冰箱下结界 花椰菜玉米笋之类烫熟冰起来之后吃也行吧 你要是觉得蛋白质足够 豆浆不一定是必须品 超商烤地瓜鸡蛋什么的 你家有电锅就好解决 去买回来自己用电锅蒸熟 比你在超商买便宜多 一次蒸两三天份放冰箱 想吃就拿来来觉得阿嬷菜油调味重 少吃一点自己补充 如果我还能吃到我阿嬷煮的 我一定痛哭流涕

晚餐的沙茶炒地瓜叶就过水啊

油根本不是问题... 蛋白质不够跟碳水摄取过多才是

我是建议你先拿个秤 好好算一下你一天到底吃了什么 吃了多少 蛋白质真的足够？再来调整饮食 从原来的饮食方式去修比较无痛 不是只能吃水煮肉 地瓜 烫青菜 无糖豆浆这种选项热量算好 早上吃饭也很好呀 然后最好一个忠告：不要借口

你先把运动量拉起来吧，饮食可以调整的方向很多，不是推文三言两语可以解决的，只吃鸡排会不会瘦这个命题根本不成立，因为就算你因为这样瘦下来也是不健康的瘦。不如先稳稳练到可以跑30分钟再说

地瓜、豆浆，真的要省，直接去菜市场买一大袋地瓜自己水煮，比每次都去超商买便宜超多。豆浆也可以买大份量的，比每次都买单瓶的便宜。还有，我上班族，一天也是只给自己大概150的餐费，说真的都只是看自己要不要做而已。我阿嬷煮

某楼还在偷酸欸 会觉得一台13000的冷冻柜在炫富也太可悲

得也很重口味，我偶尔还是会吃，给他捧场，其他餐自己吃更清淡点。

不要吃零食甜饮垃圾食物 有在运动就好了不要急

高中时代会利用下课时间或放学后跑个操场~~

150够我自煮一天的餐费了，包含180g蛋白质。别给自己找借口，多动脑就可以做到。tao哥都出一集100块吃够蛋白质的影片了，根本不难

在家才好控制 除非家里做菜都做很不健康

嫌150太少嫌打工时间长...去找个1~2份家教作啊...讲真的你的问题很容易解决...1f明明已经清楚回答你的问题了...不知道你在纠结什么...

认真健身不需要2小时

吃的不改变，你每天健身两小时也没意义，肌肉都被包住了

开始算热量以后发现随便吃都会超过基代...你可以秤重+用APP认真精算热量看看,要吃到蛋白质够通常就会超过基代

好想吃阿嬷煮的菜 _

我觉得你可以找个时间进厨房看阿嬷煮菜看她到底加多少油 记好看起来的份量改天自己也倒那么多油量量看 以那次为基准来算啊

你应该已经吃超过tdee了吧

我随便吃都爆基代 然后又没特别挑食物(所以一直减不下去=_=

戒垃圾食物就好了

前阵子在某粉专看到类似这样的说法：现代人往往低估自己吃进去的热量，但对自己的运动量却常常高估。

认同楼上，热量超容易爆的

你BMR是多少？为什么这么有自信一整天下来没吃到？饥饿感不是BMR吃不到才会有，吃错食物也会有啊

高 GI 的食物就很容易饿 就算热量一样

一直跳针看得超累...吃家里无法控制热量最好笑，家里煮超油不敢吃导致无法吃到BMR(什么逻辑)，结果一直说吃不到BMR却连自己BMR多少都还没量过，你连基本观念都没还是去体适能版爬文吧你根本只要先了解自己到底吃进去什么东西就够了，引用Jeff说过的话，你在这个体脂并不是因为你都吃高升糖食物，而是因为你选择薯条

有喝水吗？

我觉得出一张嘴的是你,都住家里了,代表至少有厨房如果觉得老人家煮得油,为什么不自己下厨自己烫点青菜,烫点肉片都是非常简单的事

我也住家里，可以体会很难改变长辈的心情，但你的饮食还是有办法改善的，虽然不到完美但可以比现在好！例如请妈妈早餐面包改成吐司，吐司+花生酱就比面包好了～晚餐地瓜叶请阿嬷留一把不要炒（可以想个你想吃热的菜啦，或是蔬菜重复加热不好之类的理由），你回家之后就水煮烫一下，不会花太多时间又健康，办法是人想出来的，加油！

跟家人说自己煮，他们应该会很欣慰你能在食物上自主

peeta看看

学着帮忙煮饭，一步步控制家庭成员的饮食

有吃到蛋白质，剩下你觉得不到基代的部分可以用家里油油的菜补（如果备餐相对有困难）。慢慢依照长期的体重体脂的变化，下去控制家里吃的量的多寡，基代只是参考。第一步：先把阿嬷的油换成橄榄油：）

换橄榄油这个做法 对于习惯大火快炒才有炒菜感觉的老人家来说 这油非常不好用 嫌弃 不习惯这件事我超级有经验 想到就一肚子火 -_-"

嫌太油 过油不就好了...

在家不会自己煮吗 家人帮你煮饭应该的？？

原po不是讲原因了 楼上的眼睛...?呃 原来是宅男 滚

改练徒手，健身房钱拿来吃?

无法控制(×)不敢控制(o)

跟阿嬷说你想学着自己做饭