楼主:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2019-05-04 16:08:19我发现我的二头肌特别难长大
所以想看看各位如何训练手臂二头肌
三头肌相对而言我的感受度与成长效率就比较大 就那几个动作做一做 两三天训练一次
就有感觉变粗。
但二头肌一样也是什么动作都做过
（或许还有遗漏的？）
目前训练频率是一周一次@@
两个动作各四组10下
就手臂自然垂放的时候
二头无论从纵向还是横向看起来
都不饱满 没有胀起来
尤其是衔接肩膀的那一端
已经弯举的时候努力不晃动借力
举到最完全 但那一端仍然
形状看起来就跟没练一样
很挫折。。。。。。。。
想知道大家二头肌训练的频率？
每次的组数与次数？
做到力竭？
还有一定要做到那些动作
才能让二头不论纵向横向
都看起来很强壮呢！？
谢谢
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-04 16:14:00一周一次太少 组数也少（翻课表现在的课表是每周两次 每次单手哑铃 反手5组 正手4组每组12~15上面只有哑铃的部分 其他滑轮不计
楼主:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2019-05-04 16:51:00wow
练太少结案你的三头容易粗结果频率两三天练一次，相较二头一周一次
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-05-04 17:00:00每天练感受度也没有提升+1
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-04 17:16:00离心的时间要确实 不要为了作到组内的下数而马虎随便放下 持续的时间也是训练量中的因素之一 只是很难计量
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-05-04 17:17:00如果有练背 一周一次差不多 因为背动作也很操头
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-04 17:17:00宁愿因为做确实而力竭不足下数 而不是为了下数却忽略动作确实练背 动作确实的话 二头吃很少 （所以我才开始排二头到课表内 以前从来不练
我觉得几下不是重点耶，应该是要大重量力竭，然后再递减重量也是力竭
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-05-04 18:38:00图
作者: Dvdkuo (Dvd'85VR) 2019-05-04 19:21:00
我二头一周三次ㄟ，一周一次太少了啦
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-05-04 20:31:00一样混的话 三头本来就比二头大Zzz
姐夫的爱徒杰西没练多久，二头那一块突起的山丘就超明显。可是他没在用力的时候，整个手臂看起来还是细。这就是所谓基因吧？
作者: kevinker (职场老鸟) 2019-05-04 23:15:00
基因，我也是二头小，继续练吧
作者:
akers ( ant)
2019-05-04 23:38:00作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-05 10:40:00长短头都要练，坐姿斜板和传教士
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2019-05-05 16:12:00靠腰 二头不是本来就比三头小吗