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[讨论] 肩部训练动作

楼主: elsa1721   2019-04-27 11:15:50
目前我上半身是练胸+背，肩跟手 ，分两部分练
手臂日，通常是肩推开始
肩推主要是带前三和中三(没说错的话)
想问的是还有必要加练侧平举吗
目前是肩推完+侧+反向飞鸟(后)
但是真的觉得自从加了侧平举后都会影响到练胸日，已经间隔5天了
想了解一下大家肩推完还会再做
1.单关节中三
or 2.单关节后三
还是1+2呢
作者: allubatwo (海海)   2019-04-27 11:20:00
肩推不是前中后都练吗
作者: ernielwl (ernielwl)   2019-04-27 11:23:00
看训练量跟目标,懒的时候只练肩推跟face pull...
作者: chihchi022 (Stanley)   2019-04-27 11:26:00
以肌肥大而言，肩推虽然很重要，但需要单关节多角度去刺激才能把肩练好，健体选手路过https://i.imgur.com/https://i.imgur.com/ScqFese.jpgYFgvOkz.jpg
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2019-04-27 11:27:00
中后三角和前三角比通常都会太弱，要省也是不做肩推去做中后吧，除非你不在意肩的比例
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-04-27 11:49:00
c大肩膀好猛
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2019-04-27 12:15:00
请C大不要贴南瓜图 有点太猛
作者: DickCowBoy (Mr.flower)   2019-04-27 12:19:00
抱歉我只看到南瓜
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！)   2019-04-27 12:28:00
抱歉我只看到南瓜
作者: simonfz   2019-04-27 12:36:00
抱歉我只看到南瓜
作者: a8901012 (luncyer)   2019-04-27 13:10:00
C大是筋肉门那位吗？
作者: rocksayhi (阿嘉)   2019-04-27 13:11:00
c大是巨巨兄弟 强者
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-04-27 13:16:00
抱歉我只看到南瓜
作者: simonfz   2019-04-27 13:24:00
方便请问c大的练肩菜单吗？
作者: jonaswang01 (SEZER)   2019-04-27 13:31:00
请把南瓜放下
作者: se2422 (库柏)   2019-04-27 14:16:00
巨
作者: chihchi022 (Stanley)   2019-04-27 14:25:00
我是筋肉门团员Chris
作者: WADE0616 (哇)   2019-04-27 14:42:00
南瓜是用来吃的
作者: smile831003 (蕾蕾)   2019-04-27 14:42:00
有人看到肌肉吗?我怎么只看到南瓜!
楼主: elsa1721   2019-04-27 15:25:00
跑题了啦~~~这南瓜太巨大~大家都练肩推还是肩推+中后还是肩推+后或是不练肩推单纯中后???
作者: monkeyeden (吱乐园)   2019-04-27 15:40:00
推文有巨!!!
作者: q10250826 (军)   2019-04-27 15:57:00
看文章的描述 比起中束 后三角应该是比较迫切需要的训练
作者: c280019 (阿吉)   2019-04-27 16:03:00
南瓜好惊人
作者: BradPittLung (城武)   2019-04-27 18:33:00
自然健美这样真的超狂
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)   2019-04-27 18:48:00
大南瓜好猛
作者: ck1158 (小咸)   2019-04-27 19:20:00
好巨
作者: valentinos (汤匙oo)   2019-04-27 19:26:00
好大的南瓜啊
作者: contemptuous (幻灭是成长的开始)   2019-04-27 19:49:00
真的是南瓜！
作者: keney963817 (兔子)   2019-04-27 20:46:00
Halloween
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！)   2019-04-27 21:11:00
我肩独立排一日，肩推后会再做单关节中三和后三哑铃和缆绳侧平举。
作者: UPLC (极致液相层析仪)   2019-04-27 21:47:00
你知道怎么练出又大又甜的南瓜吗
作者: kenny2333 (蓝调)   2019-04-27 22:51:00
https://i.imgur.com/HOsn0DF.jpg
作者: Joyeeee (Joye)   2019-04-27 23:08:00
推的动作几乎都练得到前三 但前中后还是都独立出来练 看感受度怎么样吧
作者: cindycincia (挺柱!!)   2019-04-28 12:21:00
这样根本护鱼吕了
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