目前我上半身是练胸+背，肩跟手 ，分两部分练
手臂日，通常是肩推开始
肩推主要是带前三和中三(没说错的话)
想问的是还有必要加练侧平举吗
目前是肩推完+侧+反向飞鸟(后)
但是真的觉得自从加了侧平举后都会影响到练胸日，已经间隔5天了
想了解一下大家肩推完还会再做
1.单关节中三
or 2.单关节后三
还是1+2呢
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-04-27 11:23:00看训练量跟目标,懒的时候只练肩推跟face pull...
作者: chihchi022 (Stanley) 2019-04-27 11:26:00
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-04-27 11:27:00
中后三角和前三角比通常都会太弱，要省也是不做肩推去做中后吧，除非你不在意肩的比例
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-27 11:49:00c大肩膀好猛
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-04-27 12:19:00
抱歉我只看到南瓜
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-04-27 12:28:00抱歉我只看到南瓜
作者:
a8901012 (luncyer)
2019-04-27 13:10:00C大是筋肉门那位吗？
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-27 13:16:00抱歉我只看到南瓜
作者:
se2422 (库柏)
2019-04-27 14:16:00巨
作者: chihchi022 (Stanley) 2019-04-27 14:25:00
我是筋肉门团员Chris
跑题了啦~~~这南瓜太巨大~大家都练肩推还是肩推+中后还是肩推+后或是不练肩推单纯中后???
看文章的描述 比起中束 后三角应该是比较迫切需要的训练
作者:
c280019 (阿吉)
2019-04-27 16:03:00南瓜好惊人
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-04-27 18:48:00大南瓜好猛
作者:
ck1158 (小咸)
2019-04-27 19:20:00好巨
作者: valentinos (汤匙oo) 2019-04-27 19:26:00
好大的南瓜啊
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-04-27 21:11:00我肩独立排一日，肩推后会再做单关节中三和后三哑铃和缆绳侧平举。
作者:
UPLC (极致液相层析仪)
2019-04-27 21:47:00你知道怎么练出又大又甜的南瓜吗
作者:
Joyeeee (Joye)
2019-04-27 23:08:00推的动作几乎都练得到前三 但前中后还是都独立出来练 看感受度怎么样吧