原味恕删
洨弟我前阵子有鉴于自己的肚子太油，
加上发现肚子小腹如果大，皮带又系得紧，
真的会容易胃食道逆流，
基于羞耻心作祟的缘故，决定来减个脂。
基本上就是戒糖，减淀粉。
增加有氧量（其实就是多走路）
三餐方面基本上早餐就是六颗水煮蛋+一把坚果。无糖红茶。
中餐其实跟早餐时间相近，就是一杯高蛋白+黑咖啡。
晚餐则是鸡胸肉（烹饪方式不限）加一小盘炒青菜跟汤。
如果健身完后会在补充个蛋白跟无糖优酪乳。
其实我吃的量没有限制，但就是淀粉少碰，糖则是能不碰就不碰。
当然，一个礼拜一两次的聚餐活动，则是没有在忌口就是。。。。
说了那麽多，小小成绩如下。。。
https://i.imgur.com/4KesMEk.jpg
https://i.imgur.com/Hhy8Raz.jpg
腰围虽然有变细，
但小腹真的好难减。
想要开始慢慢补充淀粉，开始增肌了
一餐水煮蛋六颗，居然能减脂，我以为鸡蛋脂肪会影响，笔记，谢分享
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2018-04-21 18:59:00好帅
作者:
xietwtw (noah)
2019-04-21 19:02:00190先吊打9成的人了 又那么巨 真羡慕
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-21 19:13:00壮
作者:
kennysun (阳光nono)
2019-04-21 19:14:00两个月而已 成效惊人！！！
作者:
ssabjm 2019-04-21 19:15:00太过份了，高就算了还那么壮
作者:
kai3368 (人间失格)
2019-04-21 19:21:00那么高 普通壮就够猛了
作者:
ck1158 (小咸)
2019-04-21 19:28:00好巨
作者:
hqueen (yourqueen)
2019-04-21 19:35:00Show off!!哼哼哼
190cm !!! 这么壮还增肌 要不要人活XDDD
作者: TGLiu (猫猫) 2019-04-21 19:40:00
每次在健身房经过原po都超有压迫感XD
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-04-21 19:54:00190还练成这样，给不给肥宅生路啊
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2019-04-21 19:55:00干，这三小，跪了10000p求身高怎么练的再10000p求下面那大包怎么练，感谢
作者: glay2 2019-04-21 20:01:00
已羡慕
作者:
qooleon (qooleon)
2019-04-21 20:22:00看起来有混血基因，如果不是是本土的话真的巨
作者:
jasop (PapayA!)
2019-04-21 20:50:00原PO不给人活路R 太完美了
作者:
smko (....)
2019-04-21 20:56:00请问鸡胸肉一天会吃到几克呢？
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-04-21 21:09:00好扯
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-04-21 21:15:00你都可以当板友的教练了 一看就知用问题装炫耀文
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-04-21 21:15:00就是帅而已楼楼上不要这样啦。这么赞的帅巨，炫耀一下可以啦。
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-21 21:21:00我有印象是你。健身前后根本不同人XDD
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-04-21 21:29:00请问原po除了聚餐类特殊活动外，平常一天肉类大概总共吃多少？只有一盒300g的肌胸吗？"鸡胸"
作者:
Vasilii (Vasilii)
2019-04-21 21:41:00一定要穿那么紧吗
作者:
Wall62 2019-04-21 21:47:00又高又巨 超羡慕
作者:
dogulow (dogulow)
2019-04-21 21:51:00...太夸张了
作者:
mar29 (阿俗久)
2019-04-21 21:53:00粗
作者: Saturday9 (星期六) 2019-04-21 21:56:00
羡慕
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-04-21 21:59:00你是不是怕练太壮
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-21 22:00:00作者: bear010808 (熊宝) 2019-04-21 22:11:00
看了你的菜单很好奇淀粉都没了总热量也很少怎么肌肉量还上升啊
作者:
qooleon (qooleon)
2019-04-21 22:13:00看鼻子明显不同人吧!!
作者:
caresomes (Nasty Boy)
2019-04-21 22:22:00真.练武奇才...
作者: dante123 (Dante) 2019-04-21 22:53:00
真的猛，应该下很多心力在练吧？
作者:
jitr601 (jitr601)
2019-04-21 23:00:00干 又具又高 逼死谁啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-21 23:05:00真的觉得身高高 练起来真的赞
妳这让我想到上次健身房看到一个不到165男生 一直在对着镜子 posing 虽然身材看起来是有练过 但看起来就是少了一种压迫感...190随便练都屌打他
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-04-21 23:33:00…干你老师也太巨了吧，炫耀文啦
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2019-04-22 00:14:00过份 190太超过
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-22 00:43:00太猛了，从奶油小声变成巨大黄仲昆XD
作者: thop 2019-04-22 10:09:00
控卫打到中锋（！？XD
作者:
caresomes (Nasty Boy)
2019-04-22 10:45:00190+这么巨...我身高185都能想像从你身边经过，感受到的压迫感...其它人经过你身边@@根本是杰克与魔豆真实版
作者:
damn7 (damn7)
2019-04-22 10:59:00想问原po健龄 感恩！
原po两年前就蛮巨的辣 大概是前阵子太放纵所以力图变法 我一直以为原po是麻豆
作者:
santoro (No pains, no gains)
2019-04-22 12:56:00可以跪求重训和饮食完整菜单吗？想跟巨巨学习太强了
作者: dante123 (Dante) 2019-04-22 14:26:00
+1，也想跟巨巨请教，3年就练的这么猛
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-04-22 16:51:00
真好 有190公分QQ
作者:
luxylu ( 露西露 )
2019-04-22 18:00:00猛哥……
作者:
psow123 (花王洗发精)
2019-04-22 19:10:00不给活路啊......
作者:
swife (难)
2019-04-22 19:11:00食量好少，我吃不饱 orz
大大今天是不是有去日新看复仇者联盟? 要入场前我去上厕所跟你擦肩而过