原味恕删
洨弟我前阵子有鉴于自己的肚子太油，
加上发现肚子小腹如果大，皮带又系得紧，
真的会容易胃食道逆流，
基于羞耻心作祟的缘故，决定来减个脂。
基本上就是戒糖，减淀粉。
增加有氧量（其实就是多走路）
三餐方面基本上早餐就是六颗水煮蛋+一把坚果。无糖红茶。
中餐其实跟早餐时间相近，就是一杯高蛋白+黑咖啡。
晚餐则是鸡胸肉（烹饪方式不限）加一小盘炒青菜跟汤。
如果健身完后会在补充个蛋白跟无糖优酪乳。
其实我吃的量没有限制，但就是淀粉少碰，糖则是能不碰就不碰。
当然，一个礼拜一两次的聚餐活动，则是没有在忌口就是。。。。
说了那麽多，小小成绩如下。。。
https://i.imgur.com/4KesMEk.jpg
https://i.imgur.com/Hhy8Raz.jpg
腰围虽然有变细，
但小腹真的好难减。
想要开始慢慢补充淀粉，开始增肌了

一餐水煮蛋六颗，居然能减脂，我以为鸡蛋脂肪会影响，笔记，谢分享

好帅

190先吊打9成的人了 又那么巨 真羡慕

粗

壮

两个月而已 成效惊人！！！

太过份了，高就算了还那么壮

完美身材了..

那么高 普通壮就够猛了

好巨

我看了什么

Show off!!哼哼哼

190cm !!! 这么壮还增肌 要不要人活XDDD

每次在健身房经过原po都超有压迫感XD

190还练成这样，给不给肥宅生路啊

干，这三小，跪了10000p求身高怎么练的再10000p求下面那大包怎么练，感谢

已羡慕

看起来有混血基因，如果不是是本土的话真的巨

减脂减到骨骼肌增加的练武奇才...

巨

原PO不给人活路R 太完美了

巨，但不会向往。

请问鸡胸肉一天会吃到几克呢？

想知道这么巨一个月伙食费大概多少?

尼484都在天母 我看过很多次 都香香的（误）

好扯

你都可以当板友的教练了 一看就知用问题装炫耀文

就是帅而已楼楼上不要这样啦。这么赞的帅巨，炫耀一下可以啦。

我有印象是你。健身前后根本不同人XDD

请问原po除了聚餐类特殊活动外，平常一天肉类大概总共吃多少？只有一盒300g的肌胸吗？"鸡胸"

你是来炫耀的吧！

190超猛 又巨

一定要穿那么紧吗

羡煞肥宅我 应该收不少女生站内信

又高又巨 超羡慕

...太夸张了

粗

羡慕

你是不是怕练太壮

https://i.imgur.com/MkRT6Jn.jpg借用你之前的图现在减脂后更猛了羡慕嘘 XDD

这...（揉眼睛）

看了你的菜单很好奇淀粉都没了总热量也很少怎么肌肉量还上升啊

看鼻子明显不同人吧!!

真.练武奇才...

真的猛，应该下很多心力在练吧？

太巨了吧==

干 又具又高 逼死谁啊

太…太夸张了…

真的觉得身高高 练起来真的赞

妳这让我想到上次健身房看到一个不到165男生 一直在对着镜子 posing 虽然身材看起来是有练过 但看起来就是少了一种压迫感...190随便练都屌打他

…干你老师也太巨了吧，炫耀文啦

原来是之前那位! 太强了~

过份 190太超过

190 人帅 又巨 又大包 羡慕QQ

190 一辈子都练不到

太猛了，从奶油小声变成巨大黄仲昆XD

原来是之前强者

控卫打到中锋（！？XD

左图变成右图是投过胎吗…差太多了吧XD

190+这么巨...我身高185都能想像从你身边经过，感受到的压迫感...其它人经过你身边@@根本是杰克与魔豆真实版

又高又巨 只能推了

想问原po健龄 感恩！

不给人活路呜呜呜

原po两年前就蛮巨的辣 大概是前阵子太放纵所以力图变法 我一直以为原po是麻豆

可以跪求重训和饮食完整菜单吗？想跟巨巨学习太强了

+1，也想跟巨巨请教，3年就练的这么猛

真好 有190公分QQ

请收下我的膝盖

猛哥……

不给活路啊......

食量好少，我吃不饱 orz

厉害～

大大今天是不是有去日新看复仇者联盟? 要入场前我去上厕所跟你擦肩而过

羡慕QQ