大家好，先附上半年前后的inbody。
https://i.imgur.com/7ypgTlF.jpg
这半年主要都在增肌
没想到自己真的变成D字型了
但是现在体脂肪的量跟半年前差不多，所以现在还有点胖xd
饮食
基本上都吃自己煮的
https://i.imgur.com/m4A0hzu.png
吃到体重稍微增加，蛋白质体重2-2.2倍，油脂体重1.2倍（参考peeta)
周日通常比较少算热量，但都是吃天然原型食物自己爽为主xd
如酪梨牛奶、煎牛排、煎鲑鱼排。
一年2-3次的旅游也都没算热量，当作休息。
煮的便当，煮之前都有先秤过，再平均分配。
偶尔上班压力大每天都要加班，会去买梅子干吃
从小就爱吃酸的，成分还算可以接受。
https://i.imgur.com/c4yRpXf.jpg
再不然就吃蛋白威化饼。
喝也只喝美式跟无糖茶，女生爱吃的甜食我也不碰
因为我自己会做，觉得外面都好难吃xd
炸物久了也没什么想吃的欲望。
附上一张我真的很爱威化饼的图XD
https://i.imgur.com/kIVhXSo.jpg
训练
一周五练，是分成胸背腿休腿背休
基本上都是做大肌群的动作
阔背下拉、划船、胸推、硬举、深蹲...等等
因为早上练完还要回家洗澡上班，健身房离我家有5公里，也没太多时间
睡眠
这个很难控制，因为我从小就睡不好QQ 但是尽量9-10点上床，530起床
但中间有时候会醒来好几次。
最后，最近力量真的一直上来，我要继续增肌了，要继续胖一阵子了QQ
不过不过长肌肉真的是一件很高兴的事
祝大家都可以拥有自己想要的体态！
我也会继续努力加油！
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-04-21 10:29:00保鲜盒装食物好疗愈ㄛ
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-04-21 10:29:00食物照好漂亮
作者: Rum8137 2019-04-21 10:42:00
那些便当好厉害 XD
作者:
oasis822 (sisao)
2019-04-21 10:44:00好猛，但梅子17g就有1.3g的钠…
作者: giga3719 (大怪兽) 2019-04-21 10:44:00
自己煮给推，便当盒好漂亮
作者: ysz0000 (建林) 2019-04-21 10:48:00
梅子除了钠高 你还必须看成份 光那些调味剂 甜味剂 就不该吃这个了我去过国内最大的自制蜜饯工厂 看过全制程 不建议吃
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-04-21 10:52:00很多东西不都是这样吗，看过制作过程就会觉得很恐怖
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-21 11:11:00如果那是他唯一不好的食物 他也没要比赛 斟酌吃可行的
作者:
enamor753 (enamor753)
2019-04-21 11:35:00便当很猛想看大图
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-04-21 11:43:00
好猛 请收下我的膝盖
作者: thx10027 2019-04-21 11:51:00
便当感觉好好吃！
@@a 增肌应该要秀一下重训菜单吧！怎么是秀饮食？ 意图不明
作者:
ssabjm 2019-04-21 12:08:00厉害,我增肌一年多肚子整个胖一圈
作者: owlrex (Sidro) 2019-04-21 12:10:00
这增肌量好猛@@
作者: vazooka (小老广) 2019-04-21 12:36:00
找医生处理一下睡眠问题，这是一辈子的事
作者: fourx5566 (太鲁蛇) 2019-04-21 12:41:00
推 这数据这半年真的认真
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-04-21 12:47:00吃一下梅子没差吧...健身是一辈子的
作者:
lasslass (......)
2019-04-21 12:53:00饮食已经很健康了，吃个梅子应该还好啦！
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-04-21 12:58:00强，推一下，睡不好真的蛮痛苦，最近也都睡不好
作者: msconcerto (msconcerto) 2019-04-21 13:05:00
已经那么健康了吃个梅子干嘛像杀人放火一样zz
作者:
s941745 (123)
2019-04-21 13:09:00吃个梅子而已，我想板上一些人还是会每周偶尔外食吃点不健康的或是炸物，干嘛搞得这个不能吃那个必须完全禁止这么累?
作者:
s941745 (123)
2019-04-21 13:10:00确实不是好东西，但调整饮食这种事不是循序渐进就好了吗？原po都只剩吃梅子了...
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-04-21 13:15:00
也没有呛吧，看起来只是提醒一下
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-21 13:40:00好厉害
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-04-21 14:12:00好猛
作者:
hkx (ヒトリノ夜)
2019-04-21 15:04:00myp威化饼真的好吃，虽然成份不是很漂亮XD
作者:
longya (嗯)
2019-04-21 15:39:00吃个梅子也能靠北XD
推你已经将运动健康的概念融入生活了，不过自己煮跟健身一样都需要毅力
最近也自己煮 要健康蛋白质够 好吃 预算一餐平均200
作者:
beneproto (beneproto)
2019-04-21 16:29:00方便问S/B/D成绩吗
作者:
eulb03 (Miya)
2019-04-21 17:05:00有些推文真是让人无言
作者:
ohboom (ohboom)
2019-04-21 17:09:00我吃了锌镁片后有明显的改变我的睡眠 我也是不好睡的 但我不知道女生吃行不行
作者:
xietwtw (noah)
2019-04-21 17:10:00想看身材照 猛猛的
女生的话这己经是非选手的体脂率极限吧 降到20以下对健康不见得是好事 会影响荷尔蒙运作 不要被女星豪洨的体脂率欺骗 然后也不要被健美选手的六块肌蒙蔽 蛮多健美选手胸部是填充物 因为体脂要抽干到那个地步 胸部脂肪一定相对应缩水 这是男女先天差异
作者:
mimic13 (米米客)
2019-04-21 18:10:00好强！付出的努力都值得了
作者: lollop (nanu) 2019-04-21 18:31:00
真的好强！想看身材比对图～
作者:
joezzz (乔)
2019-04-21 18:40:00半年只剩吃梅子 还要被留言呛
作者:
geen (学着快乐)
2019-04-21 19:25:00女生的话肌肉应该满明显
作者: qmaning 2019-04-21 20:03:00
吃个梅子也不行XDD
作者: wenyii (井久) 2019-04-21 21:49:00
只吃梅子也要骂，真的很严格QQ
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-21 22:19:00好强 每张是一周的便当？
作者:
eq0eq (安猪)
2019-04-21 23:55:00赞
我也爱梅干 尤其是冰梅干 热量低又解馋 钠就不管了想想至少热量没爆就很好喇
厉害，尤其睡眠时间控制真的很难，我很喜欢熬夜…总觉得自己像做的事一堆，再看一页书、再看一个影片、再做一点工作…
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-04-22 22:30:00请问为何胸只有一天
作者: ysz0000 (建林) 2019-04-23 01:57:00
提醒一下食品不只看热量还要看成份 居然被说成骂的呛的..