如题，以前使用了错误的方法（吃低于基代）,约五个月时间。
改正后，又过了两个月，目前tdee为2700，基代2100，两个月时间热量摄取在2300，但脂
肪却不增反减，这两周改为吃到tdee(2700)。
重训课表固定，热量吃到2700无有氧反而能减到脂肪，而吃2300加有氧反而没有改变。
饮食的部分，午餐200g鸡胸，晚餐400g鸡胸，六颗蛋，一份青菜，基本上每天固定，水30
00以上，饮料只喝无糖绿，其余全部塞碳水，2300到2700缺口也是碳水（疑惑的是碳水塞
越多反而减到脂肪）。
我175cm/100kg,每日固定摄取160g蛋白质，骨骼肌36kg,饮食全自煮（干净饮食），由吃2
300至2700，蛋白质固定，热量部分全由碳水摄取。
想请教这是所谓代谢补偿吗？还是另有其他原因？
感谢大家。
叔叔175公分跟你一样，骨骼肌35公斤只少你一公斤，体重73公斤比你少了27公斤。最近减脂期吃约1800大卡，给你参考。
想请问基代是多少呢？ 吃1800我可能会变魔戒的咕噜
作者:
akers ( ant)
2019-03-20 17:46:00我觉得你算错热量 不如把2300跟2800饮食po出来如果是代谢补偿 你现在吃2800应该胖更凶实际上很多抱怨喝水都胖的人 吃的热量比自己想的还多
作者:
akers ( ant)
2019-03-20 20:23:00碳水都塞一样的吗只有分量的差别？MyFitnessPal 的热量很不准...
碳水之前白米买太多还在消化，之后再改糙米，app我有特别看了一下热量准确才登记
会是运动方式的问题吗，吃2300时有氧是不是做太多
作者: yhalqv (eee) 2019-03-26 16:33:00
油脂的摄取也很重要唷，光用碳水补热量缺口，会容易吃过多。热量2300再做有氧容易使身体启动防卫机制，人会更虚弱，反而无形中减少日常活动的消耗量，身体也更倾向储存脂肪。因为算长期的热量赤字，要恢复代谢在饮食跟运动项目上要调整，而且越长的热量赤字需要更多时间来恢复