家附近最近开幕了一间室内攀岩馆
朋友纠我一起去玩 我想说从没尝试过去体验看看
结果爬一下就快受不了了
挑战过简单后难度增加一些就无法过关
我平常去莴苣也有做重训
但好像在攀爬过程中用奇怪的姿势跟角度使不太出力气
是技巧问题还是我某些地方肌力不足
可是我看有些女生灵活的跟猴子一样
手看起来也不像很有力的样子阿 怎么会差这么多呢?
https://imgur.com/a/UxpOOWB
体验完以后真的是蛮好玩的
不晓得做怎样的训练可以更有进步? 下次还想再尝试看看

练背、流动瑜珈

背 硬举练握力也差蛮多的 自己经验

体重 背 握力 活动度

小臂跟体重会差很多吗?

我还以为是大力士比赛的那个抱石引体向上吧，要负重练还有握力

最近也在疯抱石 四肢都觉得缺乏训练（惨）

去看攀岩比赛 体重轻是必要的

背跟握力 然后一定要瘦

直接一直抱就是最大帮助 遇到瓶颈再来想针对专项的训练

减肥吧

跟运动表现相关性最高的是指力初学者建议多爬就是最好的训练但要找到会的人教基本动作指力不等于握力，握力只会在pinch的时候用到先把基础的技巧点起来，顺便累积一些体能

觉得一开始是协调度吧如何重心转移很重要

还有单手引体的强度和攀岩运动表现是有正相关没错，但是呈正相关的上限大概是在自重的75%。所以负重引体向上理论上不需要练到超过自重的一半。

先用巅峰战士当入门

抱完连压钉书机的力气都没有...

减重减脂 引体向上 握力

菜B就多爬Zzz

以前抱完连筷子都拿不住

上次抱完前臂胀了好久

抱石运动

台中攀呐 你哪位啊 可以一起多爬

tumblr有追踪一个职业女选手，她自己是20%健身房80%练攀岩

攀岩好像难在重心转移，再抓的时候我记得身体要整个贴在上面然后移动？！有专业人士解惑一下吗

看攀岩的会用过有小凹洞的东西，手指勾住练引体向上。好像左右手各三指第一指节多一点就可以引体

爬仰角（over)会需要让重心贴近墙面，爬斜板（slab)反之，不能让重心太靠近岩面。但这只是一般原则

好酷的运动喔@@"~~~~感觉很好玩，蜘蛛人的FU

这啥 好酷

还要练腿唷

腿是重点，柔软度，腿力。

攀岩抱石腿有基本训练即可，指力、上肢拉才是重点。怎可能腿为重点...

练腿 讲笑话 以为是在爬山吗Zzz

腿真的是重点，你问爬很久的人就知道，善用腿把自己撑上去可以大幅减少上半身的用力，增加续航力. 不过重训不用刻意练腿，基本上在V2-3以前，多爬就可以有效增强握力跟上半身力量. 不喜欢练背跟后三角的人也可以多爬代替训练xD https://i.imgur.com/tzCXNe1.jpg 在台北的人欢迎来原岩体验看看～

重训不用特别练腿的话，腿还能算重点吗？我只知道高手会特别重训练背，负重引体，甚至练到能单手。这样，可以说上肢拉力才是“重点”吧不否认腿也重要，但真的不是重点。拉筋多少拉一下，对

腿是施力的重点跟腿不需要太多训练这两件事并不冲突身为二足动物人类的后肢本来就很强壮很多时候case by case，举个个案来说Petra Klingler(上上届世锦赛抱石冠军）在前年攀冰世界杯伤到膝盖，受伤的原因可能就是臀肌不够稳定。

刚开始的话多爬就对了不用特别额外训练 开始减脂也不错

抱石绝大部分的重量还是放在脚上啊

是在脚上，但身体素质的训练多集中于手

我站着跟走路也是绝大部份重量都在腿上

确实很多用腿，但我也觉得腿不用特别练，至少对初学者

实在是不解在争重量在脚上的用意为何？尤其自己有在攀岩抱石的板友。看国外神人的训练重点 答案应该很明显吧

当然是要强化背部 攀岩的每个背肌都超级强大 另外就是体重也不能太重

指力 臂力 背肌等等核心都有相关吧，倒是蛮想问莴苣有哪些器材适合训练这些项目

是攀呐！！！！

是手没力还是脚没力？

应该是不懂用脚导致手用得过度而没力