各位板友大家好
接触重训一年 确信自己能够规律地一周练4次以上
现在想尝试 Home Gym 好节省交通时间
碍于空间和经费想用组合式哑铃和可调整哑铃椅
胸和前肩练胸推和肩推
中三角可以用哑铃侧平举
练腿则用单脚蹲
我查了一些资料 觉得单杠和反向蝶两个动作效益很高
在健身房习惯用单杠引体向上练背和反向蝶机练后三角
https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw
问题是我房间摆不下 而且费用不少
想请教用组合式哑铃和可调整哑铃椅这两项 有哪些"动作"能有效练到背和后三角?
或是有较不占空间而能练到背和后三角的"设施"呢?
非常感谢各位

有机械式滑轮的四框深蹲架就很适合滑轮下拉搭配其他配件 背部后三角都练得到 哑铃配合适

当的卧推椅也可 但要针对引体向上的辅助训练还是需要滑轮下拉设施其实你可以上轰菌社团询问 如果是我要全身都练并针对三项为主的话 我会选有附设滑轮下拉的四框式深蹲架

买台cable xD

哑铃划船和哑铃反向飞鸟阿

jeff有练后三角的影片,可用哑铃,类似反向飞鸟+facepull刚没注意,就是3F的影片. 中译 https://bit.ly/2EthYq3

温馨提醒一下！三角做飞鸟请拿小重量，4～5公斤即可超过容易受伤疼痛。

弹力绳