大家都知道本版禁语是"怕练太壮"
因为这就是把他人经年累月的练习当作简单就能达到的事情 简单来说就是把别人当白痴
但本版练街健的人可能不太多 针对单杠项目中"把努力的人当白痴"这件事就不太敏感了?
先说结论:单杠次数的计算就是以手打直(clean/strict)来判定
不论国军旧版鉴测 坊间比赛 世界性比赛 甚至金氏世界纪录
都是以手打直为完成每下动作的准则
随便找个金氏纪录影片http://tinyurl.com/ydf8hhja
至于为什么要手打直 相信大家都知道 因为不打直很难判定每个人的实力
(手肘<90度、150度、170度的强度当然都明显不同 不用多说)
而打直相较于未打直(即使179度)的强度都要强上非常非常多!!!!
如果有兴趣练clean pull ups的版友 我会把我的训练方式打在最下方 可直接end
以下先分享一下自己的训练历程 有点多字 有兴趣的可以看看
(比较偏街健运动表现取向 跟版上大部份健美健力方向不同)
我当初会踏入健身这个坑 是因为大学毕业即将服兵役 我是预官 怕自己体能太差
(后来发现即使鉴测没过也不会怎样XD 就是形式而已 我手榴弹超废的)
开始在学校健身房运动 当时在学校健身房遇到一位单杠高手 负重引体2X下
(忘了实际负重 但杠片是大片的 少说也是10kg的)
这完全成为我的憧憬 从此踏入这条不归路
我目前的最佳次数是clean pull ups 23下、负重115 lb 3rm，1rm负重最近还没测过
因为习惯问题，前面10下左右都是高拉到下胸，如果只过头 次数应该可以多一两下(?)
这数据可能好像煞有其事 但在台湾地方小比赛 连前3名都进不了
也没达到我自己设定的目标 所以我也根本没自信拍影片
记得版上以前还有位高手分享过15下clean muscle ups的版友 不敢在他面前班门弄斧
而为啥原po呛人还敢po自己庐山真面目出来XDDDD 真是神奇!
当初刚开始练时 我也没有手打直的观念 就傻傻的自以为拉了很多下(看似打直的179度)
当时手不打直可以拉到十下
而直到有次在公园拉 突然不知道为啥想把手打直
结果咧? "他X的 干!" 连第二下都上不去... 当下我立马决定重头练过
可能我资质没很好 每周四练 每次都练到爆 过了三年才达到现在的水准
中间也有受伤过 掉了非常多下 回复次数都是以两三个月为单位的
但我清楚知道 手打直、没打直之间的强度差别、15下以后每一下的进度有多难
每当我看到有人在装B吹嘘单杠次数 但又不证明 或是根本乱作 我就蛮不爽的
就像各位巨巨遇到一个废物说自己不想练太壮 应该也非常不爽
在我练单杠时 常遇到路过的跟旁边的人吹嘘自己多厉害 别人要他拉 他就一堆借口= =
不然就是说自己几下 结果一拉 根本就"头上头下" 手肘从头到尾少于90度
这些人我都嗤之以鼻 你要练就好好练好吗?装啥B
我对那些努力练的人 可能比我强比我弱 我都是由衷感到敬佩的!
但是到底为什么? 版上总有人爱鬼扯自己多厉害 例如30下不用几个月 结果要嘛做不到
要嘛手没打直 要嘛借力借到天边 当然最多的是用嘴巴拉..........
我想每位练clean pull ups的街健同好 看到这种不打直的动作却称自己多厉害的 心中都有
把无名火
你今天目的在于练背肌 没打直没问题 但你今天目的是"次数" 抱歉 请照标准走
手没打直 拉在多下 也是"同一下"的累积代谢张力 就像其他任何健身动作做半程一样
※ 引述《oklaohya ()》之铭言：
: 上次31下，这次30下，大概用了80%力。
: https://youtu.be/-2czD2RFywI
: 上次提问健身点：有没有超越极限的方式？
: 但嘘文的都是酸民，也没得到一些建设性的答案。
我想我上面给了你建设性的答案
这种手弯的30下 在好几年前板上就有人po过了
记得当时好像是一个学生说想在毕业前练成30下 花了一两个学期练成 文章我找不到了
: 板上引体向上强者应该不少，很多还是认识的。
: 但偏偏有少数酸民喜欢质疑别人，很明显都是从八挂板跑来引战的。
: 先来分享经验：
: 1.影片前半段快速拉的时候，是最有力的时候，不需要完全打直，因为这不利于肌肉发力
: 。
: 小知识：肌肉长度最长和最短时力量是最小的。
要练就练全面 姊夫有在说 你要仔细听 等等你好像是别派的?
: 而且关节保持微弯是常识，否则压力会作用在关节上。
: 2.后半段慢速拉的时候，是快力竭的时候，但仍然可以慢慢耗很多下，而且可以松开手掌
: 休息。破50下都没问题。
: 3.二头肌的弧度会让人看起来手肘微弯。
: 4.宽距握法行程较短。
: 结论：
: 前半段快速拉是真正肌耐力+爆发力的展现。
: 后半段是在考验心肺耐力跟握力以及技巧性休息。
: Q1:为什么不做慢速的一下一下拉？
: A:因为不够好看。快速并保持速率才是爆发力展现。
爆发力展现可以作clap pull ups或负重 次数练习就是专注在标准次数
: Q2:为什么我手不完全打直？
: A:因为标准不是乡民来订的，我一开始文章没说手要打直做30下，当然你如果要办个公开
: 赛我会考虑去比一下。
不是乡民订的 因为任何比赛都这样订 你不会看到一个比赛跟你说手不用打直
而且金氏纪录够有公信力了吧!
: 版友aeiou的嘘文+疑问：30下唬烂，怎么不照国军引体向上标准规则来做？
: A:国军谁在跟你做标准的？你有当过兵吗？
: 我两栖侦搜退伍的，10年前引体向上就20下了，要拿国军标准来电我？还是算了吧！一梯
: 里面有没有一个做比我多都很难说。
: 版友Kuo嘘文:呛别人嘴砲跟引体向上姿势很丑，然后宣称自己能做50下。
: A:不用扯50下，你先做到我的等级再来酸我的姿势。
: 版友cross在下面酸影片，麻烦附一下你的引体向上影片
: 顺便附个国外大神Chris Heria引体向上
: http://imgur.com/2sbS3Y9.jpg
好死不死 我是Chris的粉丝 我的前水平 超高拉 planche跟jump to bar都是看他影片学的
他创的很多动作 根本就颠覆了传统的街头五大神技
图中这影片我全程看完 我可以清楚跟你说 Chris全程都有手打直!!
: 跟国外路人30下引体，手也没在打直的
: https://youtu.be/d1YZRVGB24
为啥要特地找一个例外 我搜寻30 pull ups 整页大部分都是手打直的
: 引体向上训练推荐：
: 适合初学者：
: 澳式引体向上10-20下、引体向上0-15下
: 中级：
: 引体向上15-30下、负重引体向上10-20下、暴力上杠1-10下
: 祝大家健身愉快，专注在自己的目标，酸民在下面酸也无法抹灭我们的努力。
另外还有个wade版友 之前跟原po一搭一唱战我的 别以为我忘了
我不知道你们是朋友还是什么关系 常常互相取暖
wade白话说自己能30下 呛声说要拍影片 骂我井底之蛙三小的
结果咧 等了一年半才看到影片
前阵子还自爆自己练了超多年只有2X下(数学差?还是严重退步?)
然后影片更只有20下 还是手弯....................................
靠邀咧 根本浪费我时间跟你废话 你就待在你的自我感觉良好小圈圈吧