※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1SEk-hhE ]
作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS
标题: [心得] 断食减脂:第二个月
时间: Sun Jan 13 15:58:31 2019
↑这是上一篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html
这篇废话比较少XD 上篇用光了废话能量了，下一片可能才会回复废话度。
先说结果，减脂成功，没减到肌肉。
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
这张是12/16的inbody
https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody数据
下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww
虽然说肌肉的部分那0.1绝对是误差，
不过没降到就证实了断食法对高体脂的胖子是有效也不掉肌的。
运动内容一样是如同上篇那样一周3次，没做有氧。
饮食方式本月最后两个礼拜是采用20/4每日，礼拜日回补热量。
除了礼拜日没有一天吃到TDEE，每日热量约1500-1800大卡。
https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像这样，训练日加碳水，没练就低碳水。
尽量自己煮，每餐准备时间约35分。
一个月的体态差别像这样。
https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15
https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13
呃......就是比较胖的难民变成比较瘦的难民，然后这种肉量还说什么掉不掉肌肉难怪馆长会喷
滚回减肥板 你是要发几篇阿 原本就没多少肌肉量掉三小欧不对 看你这样子应该是肌肉喷光光
本来就没啥肌肉 是要掉啥肌肉我开始知道馆长在火大什么了网红真的害人不浅
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-01-13 17:20:00嗯...这肉量...
体态是很弱没错 但硬拔地的肉量是35耶 35已经不算弱了我个人觉得不错阿 肉量没掉是真的
作者:
signm (sin)
2019-01-13 17:31:00因为你本来就没肌肉真的越看越火
作者:
s82223 (阿晔)
2019-01-13 17:35:00匪夷所思，inbody量出来肌肉量35，实际上看起来远不到这个量，还有可以不要把这里当你个版吗
作者:
signm (sin)
2019-01-13 17:37:00伤到胃是长期的，算了反正有些人就是听不进去
20/4是要伤啥小胃 inbody肉量没掉就找一些奇奇怪怪的理由攻击了喔 这里还是立一个公告吧 骨骼肌没40不准讲话
作者: parkson1 (i want happy) 2019-01-13 18:26:00
又不是有线条的肌肉才叫肌肉 人吃的鸡牛羊肉没被处理前看起来也不是肌肉棒子
就是想快速轻松简单变瘦的心态而已你只是因新手蜜月期中的变化感到成就而已
作者: mabi 2019-01-13 18:52:00
肥胖的人减重较难减掉肌肉，肌肉型的人减重却容易减掉肌肉
作者: ncnu5566 (zxc) 2019-01-13 18:53:00
反正就是健力肥宅见不得别人瘦下来，楼主习惯就好
作者:
akers ( ant)
2019-01-13 18:55:00其实是抗阻越严重越容易掉肌肉
竟在隔壁回说之后热量赤字1000下两周要增肌0.5kg???INBODY量出来的数据是能相信的吗?可超控性太大是真傻还假傻?一定要讲很白?你还是回飘版当作家好了
作者:
akers ( ant)
2019-01-13 19:03:00没错 就是胰岛素抗阻越容易掉肌肉 用想的就知道这很合理，养分进不去肌肉细胞，胰岛素浓度过高脂肪又放不出能量，最后牺牲的就是肌肉
楼上a大的说法哪来的，确定胰岛素阻抗会掉肌肉XD糖尿病人都要无肌症了是吗？
厄 体态是不怎么样没错 毕竟体脂 还是20但前面嘘那么大力 骨骼肌35.2叫没肉量喔 也太严格
两个不冲突啊 脂肪太多体态就不怎么样我是不觉得这有到35.2的肉量 但数据摆在那
作者: gwds4868 (浮生若梦) 2019-01-13 19:20:00
我笑了...
欸 我是觉得体态一回是 数据一回事啦哈哈我刚看了一下我20天前测的 手的肌肉量居然还输0.3KG惨喔XDDD 希望10天后测可以变多我猜他的肉可能都集中在身体和腿 手真的细希望我以后可以到35KG 的骨骼肌量 现在少跑步了
我是这样觉得啦 IN巴蒂不准是相对的 他真实肉量可能25可是那又怎样 她减10公斤肌肉还是没掉阿
C大好好吃好好睡好好练~2-3个月测一次当参考就好
我是觉得没事不用到处酸啦 不然你要嘴他菜鸡直接嘴就好了 还比较干脆
作者:
akers ( ant)
2019-01-13 19:42:00我现在61.4公斤 骨骼肌上次测大概32 体脂10.1%之前太爱跑步了XD我是觉得数据就是参考 体态或成绩才是终极目标
作者:
z800218 (Z)
2019-01-13 19:50:00一张垂手拍照，一张抬手拍照...光这样就差多少了
作者: cpc0908 2019-01-13 19:58:00
有记录有实验精神给推
作者:
timgame (老实说)
2019-01-13 20:01:00有纪录有数据给推
作者: daphneH (Daphne) 2019-01-13 20:03:00
只有我觉得1月份inbody的数什是手写上去吗？为什么12月inbody的肌肉量的数据图是落在正常接近高，第二张的肌肉量
作者: digi60212 2019-01-13 21:37:00
实验精神给推 为什么有些人爱看又爱嘴
作者:
juor2 ((－^－))
2019-01-13 22:25:00好强哦
作者:
roytsai (return)
2019-01-13 22:28:00oklao跟bandit前面系列文被打到脸肿的又出来囉
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-01-13 22:28:00
怎么练的阿！？
我们并没被打脸啊 原po就是馆长说的 新手学了点皮毛就满嘴科学 开始推文教人科学 之后就可以当网红了 实际上根本没在练 所以这也跟健身板无关 他回减肥板没人会嘘他
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-01-14 00:02:00不为别的，路过看到有人连嘘我就推
作者:
shadeel (123)
2019-01-14 00:16:00这篇文到底在玩什么可以这么热闹 XD
作者:
miya724 (我亲爱的偏执狂)
2019-01-14 00:21:00我真的觉得你可以维持长期一点再来发心得文不须要每个月都来报告一次
作者:
nicest (嘟搭)
2019-01-14 00:22:00回文手臂照...看的出来是没在练的那种
作者: kevinker (职场老鸟) 2019-01-14 01:04:00
哈哈哈哈你的手....
不忍嘘...诚心建议您真的回减肥板会比较好，在这里你会被喷死...
作者:
KeepOld (WTF！！！！！！！！！！)
2019-01-14 11:38:00请持续实验下去
我觉得参考价值不太高 你的肌肉量真的很低 那高的断食效果回不会如此 我就有点怀疑了
作者: pttyzf (山叶) 2019-01-14 12:24:00
推
这张inbody就是一个普通没在练的人的数据所以才会说原po没什么肉量骨骼肌那一根至少要比其他2根长才叫作有点肉量